Comer bien también te hace sentir bien psicológicamente: según un nuevo estudio, la dieta mediterránea ayuda a combatir los síntomas de la depresión.
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl mejor antidepresivo? La La dieta mediterránea. Nos guste o no, la dieta mediterránea es la panacea de todos los males: gracias a ella estamos entre los pueblos más longevos del mundo y podemos presumir de un escudo seguro contra los infartos y los infartos. Además, eso no es todo mejora la salud de las personas mayores, pero alivia los síntomas de la depresión para todos.
Según un ensayo clínico realizado en la Universidad de Deakin en Australia y publicado en la revista BMC Medicine, de hecho, comer bien también te hace sentir bien psicológicamente.
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El secreto, sin embargo, es seguir la dieta mediterránea, porque esoequilibrio que crea entre carbohidratos, proteínas y grasas asegura mejoras significativas en el sistema cardiovascular y previene enfermedades como la diabetes y la hipertensión: todos los efectos beneficiosos que también fluyen en el cerebro.
EL ESTUDIO - Los investigadores siguieron durante 12 semanas a 67 pacientes que padecían depresión para quienes eligieron dos tipos diferentes de dieta: a la mitad de ellos se les ofreció una dieta mediterránea, rica en cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas, aceite de oliva, huevos, lácteos y frutos secos. La otra mitad siguió con su propia dieta.
Al completar las observaciones, los eruditos australianos vieron que un tercio de los participantes que comieron dijeron que habían tenido una buena mejoría en sus síntomas y estado de ánimo, mientras que nada había cambiado para aquellos que habían continuado con sus hábitos alimenticios.
“La dieta mediterránea -explica el profesor Felice Jacka, director del Center for Food and Mood de la Universidad de Deakin- tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de desarrollar diabetes y aumenta la esperanza de vida. Ya sabemos que la dieta tiene un impacto muy poderoso en los aspectos biológicos de nuestro cuerpo que se relacionan con los riesgos de depresión. El sistema inmunológico, la plasticidad del cerebro y un buen microbioma, sin embargo, son cruciales no solo para el bienestar físico, sino también para el bienestar mental”.
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Sin duda: la dieta mediterránea sigue siendo la única que, en pruebas comprobadas, es capaz al mismo tiempo para prevenir numerosas enfermedades y mejorar la calidad de vida. No será casualidad que se haya convertido en Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en 2010. ¿Qué alimentos debes comer todos los días?
Aquí hay una lista:
- Cereales integrales
- Vegetales de temporada
- Fruta (fresca en temporada y seca)
- Aceite de oliva virgen extra
- Acqua
Mientras que los alimentos a consumir con más moderación (pero no debe excluirse si no es vegetariano o vegano) son:
- Carne
- Leche y queso
- huevos
- Pescado
Germana Carillo
