A dieta mediterrânea combate a depressão. Aqui está o que comer

Comer bem também faz você se sentir bem psicologicamente: de acordo com um novo estudo, a dieta mediterrânea ajuda a combater os sintomas da depressão.

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Ao melhor antidepressivo? O Dieta mediterrânica. Quer você goste ou não, a dieta mediterrânea é a panacéia para todos os males: graças a essa dieta, estamos entre os povos mais longevos do mundo e podemos ostentar um escudo seguro contra derrames e ataques cardíacos. Além disso, isso não é tudo melhora a saúde dos idosos, mas alivia os sintomas da depressão para todos.

De acordo com um ensaio clínico realizado na Universidade Deakin na Austrália e publicado na revista BMC Medicine, de fato, comer bem também faz você se sentir bem psicologicamente.

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O segredo, porém, é seguir a dieta mediterrânea, pois issoequilíbrio que cria entre carboidratos, proteínas e gorduras garante melhorias significativas no sistema cardiovascular e previne doenças como diabetes e hipertensão: todos os efeitos benéficos que também fluem para o cérebro.

O ESTUDO - Os pesquisadores acompanharam por 12 semanas 67 pacientes com depressão para os quais escolheram dois tipos diferentes de dieta: metade deles recebeu uma dieta mediterrânea, rica em grãos integrais, legumes, frutas e vegetais frescos, azeite, ovos, laticínios e frutas secas. A outra metade continuou a seguir sua própria dieta.

Após a conclusão das observações, os estudiosos australianos viram que um terço dos participantes que comeram disseram que tiveram uma boa melhora em seus sintomas e humor, enquanto nada mudou para aqueles que continuaram com seus hábitos alimentares.

“A dieta mediterrânea - explica a professora Felice Jacka, diretora do Centro de Alimentação e Humor da Universidade de Deakin - tem efeitos benéficos no sistema cardiovascular, reduz o risco de desenvolver diabetes e aumenta a expectativa de vida. Já sabemos que a dieta tem um impacto muito poderoso nos aspectos biológicos do nosso corpo que se relacionam com os riscos da depressão. O sistema imunológico, a plasticidade do cérebro e um bom microbioma, no entanto, são cruciais não só para o bem-estar físico, mas também para o bem-estar mental”.

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Sem dúvida: a dieta mediterrânea continua sendo a única que, em testes comprovados, é capaz ao mesmo tempo para prevenir inúmeras doenças e melhorar a qualidade de vida. Não será por acaso que se tornou um Patrimônio Mundial da UNESCO em 2010. Quais alimentos você deve comer todos os dias?