Le régime méditerranéen combat la dépression. Voici ce qu'il faut manger

    Bien manger permet aussi de se sentir bien psychologiquement : selon une nouvelle étude, le régime méditerranéen aide à lutter contre les symptômes de la dépression.

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    Le meilleur antidépresseur? La La diète méditerranéenne. Qu'on le veuille ou non, le régime méditerranéen est la panacée à tous les maux : grâce à ce régime, nous sommes parmi les peuples du monde qui vivent le plus longtemps et nous pouvons nous vanter d'être un bouclier sûr contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. De plus, ce n'est pas tout améliore la santé des personnes âgées, mais soulage les symptômes de la dépression pour tous.





    Selon un essai clinique réalisé à l'Université Deakin en Australie et publié dans la revue BMC Medicine, en effet, bien manger permet aussi de se sentir bien psychologiquement.

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    Le secret, cependant, est de suivre le régime méditerranéen, car celal'équilibre qu'il crée entre les glucides, les protéines et les graisses assure des améliorations significatives sur le système cardiovasculaire et prévient des maladies telles que le diabète et l'hypertension: tous les effets bénéfiques qui se répercutent également sur le cerveau.

    L'ÉTUDE - Les chercheurs ont suivi pendant 12 semaines 67 patients souffrant de dépression pour lesquels ils ont choisi deux régimes différents : la moitié d'entre eux s'est vu proposer un régime méditerranéen, riche en céréales complètes, légumineuses, fruits et légumes frais, huile d'olive, œufs, produits laitiers et noix. L'autre moitié a continué à suivre son propre régime.

    À la fin des observations, les chercheurs australiens ont vu que un tiers des participants qui ont mangé ont déclaré avoir eu une bonne amélioration de leurs symptômes et de leur humeur, alors que rien n'avait changé pour ceux qui avaient conservé leurs habitudes alimentaires.

    "Le régime méditerranéen - explique le professeur Felice Jacka, directeur du Center for Food and Mood de l'Université de Deakin - a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, réduit le risque de développer un diabète et augmente l'espérance de vie. Nous savons déjà que l'alimentation a un impact très puissant sur les aspects biologiques de notre corps liés aux risques de dépression. Le système immunitaire, la plasticité du cerveau et un bon microbiome sont pourtant cruciaux non seulement pour le bien-être physique, mais aussi pour le bien-être mental ».


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    Aucun doute là-dessus : le régime méditerranéen reste le seul qui, sur des tests éprouvés, soit capable en même temps pour prévenir de nombreuses maladies et améliorer la qualité de vie. Ce n'est pas un hasard s'il est devenu un site du patrimoine mondial de l'UNESCO en 2010. Quels aliments devriez-vous manger tous les jours?

    Le régime méditerranéen combat la dépression. Voici ce qu'il faut manger

    Voici une liste :


    • Grains entiers
    • Légumes de saison
    • Fruits (frais de saison et secs)
    • Huile d'olive extra vierge
    • Eau

    Alors que les aliments à consommer avec plus modération (mais à ne pas exclure si vous n'êtes pas végétarien ou végétalien) sont :


    • viande
    • Lait et fromage
    • œufs
    • Poisson

    Germaine Carillo

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