Un nuevo estudio ha demostrado que un desayuno proteico es bueno para quemar más grasa durante un entrenamiento matutino
No guardes el aguacate así: es peligrosoComo todo el mundo sabe, el desayuno es la comida más importante del día y un nuevo estudio sugiere que tipos de alimentos comer al despertar si quieres quemar más grasa y así hacer más efectivo tu entrenamiento matutino. Sí, has acertado, entrenando, porque incluso en este caso no se descarta una buena dosis de actividad física.
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El estudio, que se publicó en Nutrients, tomó muestras de 43 adultos sanos de peso normal entre las edades de 18 y 35 años y les hizo un seguimiento en función de los alimentos que comían antes del entrenamiento.
A las 9 am, a algunos participantes se les dio un desayuno de control (CON) que consistía en pan integral, mantequilla de maní y jugo de naranja. Esta combinación se componía de aproximadamente un 30 % de grasas, un 55 % de carbohidratos y un 15 % de proteínas. En cambio, el otro grupo recibió un reemplazo de comida rico en proteínas (HP-MR) con una mezcla extraña pero efectiva de proteína de soya, aceite de oliva y suplementos dietéticos a base de leche baja en grasa que constaban de 27 % de grasas, 30 % de carbohidratos y 43 % de proteínas.
A las 10:20 am, todos los participantes completaron una sesión de ejercicio moderado de 40 minutos en una caminadora.
¿Qué nutrientes han demostrado ser más efectivos para quemar grasa durante el entrenamiento? ¡Proteínas!
Los científicos encontraron que, en comparación con el desayuno del grupo de control, un desayuno rico en proteínas "producía una mayor oxidación de las grasas" durante el ejercicio e ayudó a los participantes a mantenerse llenos después.
"Estos resultados resaltan el impacto que tiene el consumo de HP-MR durante y después de una sesión de ejercicio sobre el metabolismo energético, las sensaciones de apetito y los marcadores sanguíneos metabólicos de adultos sanos y de peso normal de ambos sexos y proporciona más información sobre el papel potencial de estos estrategias de control de peso”, argumentan los autores.
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Así que antes de entrenar por la mañana, si queremos darle a nuestro cuerpo una ayuda extra y ser más propensos a quemar grasa, podemos optar por un desayuno proteico, obviamente evitando suplementos o sustitutivos de comidas, a menos que un experto lo aconseje.
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Fuente: Nutrientes
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