Um novo estudo mostrou que um café da manhã com proteína é bom para queimar mais gordura durante um treino matinal
Não guarde o abacate assim: é perigosoComo todos já sabem, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e um novo estudo sugere que tipos de alimentos comer ao acordar se você quiser queimar mais gordura e assim tornar seu treino matinal mais eficaz. Sim, você acertou, treino, porque mesmo nesse caso, uma boa dose de atividade física não é desconsiderada.
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O estudo, que foi publicado na Nutrients, avaliou 43 adultos saudáveis e com peso normal entre as idades de 18 e 35 anos e os rastreou com base nos alimentos que ingeriam antes do treino.
Às 9h, alguns participantes receberam um café da manhã de controle (CON) composto por pão integral, manteiga de amendoim e suco de laranja. Essa combinação era composta por cerca de 30% de gordura, 55% de carboidratos e 15% de proteína. O outro grupo, em vez disso, recebeu um substituto de refeição com alto teor de proteína (HP-MR) com uma mistura estranha, mas eficaz, de proteína de soja, azeite e suplementos alimentares à base de leite com baixo teor de gordura, consistindo em 27% de gorduras, 30% de carboidratos e 43% de proteína.
Às 10h20, todos os participantes completaram uma sessão de exercícios moderados de 40 minutos em uma esteira.
Quais nutrientes se mostraram mais eficazes para queimar gordura durante o treino? Proteínas!
Os cientistas descobriram que, em comparação com o café da manhã do grupo de controle, um café da manhã rico em proteínas "produziu maior oxidação das gorduras" durante o exercício e ajudou os participantes a ficarem cheios depois.
"Estes resultados destacam o impacto que o consumo de HP-MR tem durante e após uma sessão de exercício no metabolismo energético, sensações de apetite e marcadores sanguíneos metabólicos de adultos saudáveis e com peso normal de ambos os sexos e fornece mais informações sobre o papel potencial desses estratégias de gerenciamento de peso ”, argumentam os autores.
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Portanto, antes de treinar pela manhã, se queremos dar uma ajuda extra ao nosso corpo e ter mais chances de queimar gordura, podemos optar por um café da manhã proteico, obviamente evitando suplementos ou substitutos de refeição, a menos que um especialista os aconselhe.
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Fonte: Nutrientes
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