¿Cuál es la cantidad adecuada de fibra para perder peso? Aumentar nuestro consumo diario de fibra y regularizar nuestra dieta podría ser la solución para poder adelgazar fácilmente y sin problemas.
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¿Cuál es la cantidad correcta de fibra para adelgazar? Aumentar nuestro consumo diario de fibra y regularizar nuestra dieta podría ser la solución para poder adelgazar fácilmente y sin problemas.
Un nuevo estudio Publicado en la revista científica. Annals of Internal Medicine dall'American Heart Asociación compararon una dieta alta en fibra y una dieta convencional. La dieta establecida por los expertos implicaba contar calorías, reducir gramos de azúcar, comer más vegetales y elegir fuentes magras de proteínas.
Los investigadores también pidieron a los participantes que los introdujeran en la dieta. 30 gramos de fibra al día. Ambos grupos perdieron peso. El grupo que siguió la dieta propuesta por la Asociación Americana del Corazón perdió más peso que el grupo con la dieta estadounidense estándar, pero en realidad no perdió mucho más.
Esto es precisamente lo que hace interesante el estudio. El simple acto de comer más fibra, en ambos grupos, ayudó a los participantes a perder peso sin pensar en el problema de contar calorías o tener en cuenta las cantidades de macronutrientes.
De acuerdo con el expertos, la fibra te ayuda a perder peso de diferentes formas. En primer lugar, los alimentos más ricos en fibra aumentan la sensación de saciedad. un ejemplo es pan de grano entero y harina de avena. Nuestro cuerpo tarda más en digerir estos alimentos. Nos sentiremos llenos y comeremos menos.
Entonces, ¿cómo obtienes suficiente fibra en tu dieta y pierdes peso? Es muy simple, eso es suficiente. elige cereales integrales al comprar pan, pasta y muesli para el desayuno. Debes leer las etiquetas cuidadosamente para asegurarte de que estos productos realmente estén hechos con harina de trigo integral y granos integrales. Para agregar fibra a tu dieta, no olvides las frutas y verduras frescas.
¿Cuánta fibra debemos tomar cada día? Los participantes en el estudio de pérdida de peso asumieron 30 gramos de fibra al día. Las pautas dietéticas actuales en los EE. UU. sugieren un consumo de fibra de entre 20 y 35 gramos por día. Así que si queremos adelgazar de forma natural elegimos alimentos ricos en fibra para nuestra dieta. Sin olvidar la importancia de la actividad física para mantenernos en forma.
marta albe
Fuente de la foto: quick-weightloss-tips.com
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