Qual é a quantidade certa de fibra para perder peso? Aumentar nosso consumo diário de fibras e regularizar nossa dieta pode ser a solução para perder peso facilmente e sem problemas.
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Qual é a quantidade certa de fibra para emagrecer? Aumentar nosso consumo diário de fibras e regularizar nossa dieta pode ser a solução para perder peso facilmente e sem problemas.
Um novo estudo publicado na revista científica Annals of Internal Medicine dall'American Heart Associação compararam uma dieta rica em fibras e uma dieta convencional. A dieta estabelecida pelos especialistas envolvia contar calorias, reduzir gramas de açúcar, comer mais vegetais, escolher fontes magras de proteína.
Os pesquisadores também pediram aos participantes que os introduzissem na dieta 30 gramas de fibra por dia. Ambos os grupos perderam peso. O grupo que seguiu a dieta proposta pela America Heart Association perdeu mais peso do que o grupo com a dieta padrão americana, mas na verdade não perdeu muito mais.
É justamente isso que torna o estudo interessante. O simples ato de comer mais fibra, em ambos os grupos, ajudou os participantes a perder peso sem pensar no problema de contar calorias ou levar em conta as quantidades de macronutrientes.
De acordo com o especialistas, a fibra ajuda a perder peso de diferentes maneiras. Em primeiro lugar, os alimentos que são mais ricos em fibras eles aumentam a sensação de saciedade. Um exemplo é pão integral e farinha de aveia. Nosso corpo leva mais tempo para digerir esses alimentos. Vamos nos sentir cheios e comer menos.
Então, como você obtém fibra suficiente em sua dieta e perde peso? É muito simples, isso é o suficiente escolha grãos integrais ao comprar pão, massas e muesli para o café da manhã. Você precisa ler os rótulos com atenção para ter certeza de que esses produtos são realmente feitos com farinha de trigo integral e grãos integrais. Para adicionar fibras à sua dieta, não se esqueça de frutas e vegetais frescos.
Quanta fibra devemos tomar por dia? Os participantes do estudo de perda de peso assumiram 30 gramas de fibra por dia. As diretrizes alimentares atuais nos EUA sugerem o consumo de fibras entre 20 e 35 gramas por dia. Então, se queremos perder peso naturalmente escolhemos alimentos ricos em fibras para nossa dieta. Sem esquecer a importância da atividade física para nos manter em forma.
Marta Albè
Fonte foto: quick-weightloss-tips.com
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