Quelle est la bonne quantité de fibres pour perdre du poids ? Augmenter notre consommation quotidienne de fibres et régulariser notre alimentation pourrait être la solution pour pouvoir perdre du poids facilement et sans problème.
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Quelle est la bonne quantité de fibres pour maigrir? Augmenter notre consommation quotidienne de fibres et régulariser notre alimentation pourrait être la solution pour pouvoir perdre du poids facilement et sans problème.
Une nouvelle studio publié dans la revue scientifique Annales de médecine interne dall'American Heart Association comparé un régime riche en fibres et un régime conventionnel. Le régime établi par les experts impliquait de compter les calories, de réduire les grammes de sucre, de manger plus de légumes, de choisir des sources de protéines maigres.
Les chercheurs ont également demandé aux participants de les introduire dans l'alimentation 30 grammes de fibres par jour. Les deux groupes ont perdu du poids. Le groupe qui a suivi le régime proposé par l'America Heart Association a perdu plus de poids que le groupe avec le régime américain standard mais n'en a pas perdu beaucoup plus.
C'est précisément ce qui rend l'étude intéressante. Le simple fait de manger plus de fibres, dans les deux groupes, aidé les participants à perdre du poids sans penser au problème du comptage des calories ou de la prise en compte des quantités de macronutriments.
Selon le experts, les fibres vous aident à perdre du poids de différentes manières. Tout d'abord, les aliments les plus riches en fibres ils augmentent le sentiment de satiété. Un exemple est le pain de grains entiers et la farine d'avoine. Il faut plus de temps à notre corps pour digérer ces aliments. Nous nous sentirons rassasiés et mangerons moins.
Alors, comment intégrer suffisamment de fibres dans votre alimentation et perdre du poids ? C'est très simple, ça suffit choisir des grains entiers lors de l'achat de pain, de pâtes et de muesli pour le petit-déjeuner. Vous devez lire attentivement les étiquettes pour vous assurer que ces produits sont vraiment faits de farine de blé entier et de grains entiers. Pour ajouter des fibres à votre alimentation, n'oubliez pas les fruits et légumes frais.
Combien de fibres devrions-nous prendre chaque jour ? Les participants à l'étude sur la perte de poids supposaient 30 grammes de fibres par jour. Les directives diététiques actuelles aux États-Unis suggèrent une consommation de fibres entre 20 et 35 grammes par jour. Donc, si nous voulons perdre du poids naturellement nous choisissons des aliments riches en fibres pour notre alimentation. Sans oublier l'importance de l'activité physique pour nous maintenir en forme.
Marta Albè
Source photo : quick-weightloss-tips.com
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