Memoria y concentración. Dos funciones muy importantes de nuestro cerebro que necesitamos para trabajar pero también para gestionar mejor la vida cotidiana. Algunos alimentos nos ayudan a fortalecerlos.
No guardes el aguacate así: es peligrosoMemoria y concentración. Dos funciones muy importantes de nuestro cerebro que necesitamos para trabajar pero también para gestionar mejor la vida cotidiana. Alguno alimentos vienen en nuestra ayuda para mejorarlos.
Te lo contamos trucos y remedios para estimular el concentración y algunas soluciones naturales como el ginseng y el guaraná que nos pueden ayudar, entre otras cosas, a favorecer las funciones cognitivas y la memoria.
Pero puede hacer que su cerebro sea aún más activo apoyándolo con la dieta adecuada, aquí entonces qué alimentos incluir más a menudo:
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Chocolate negro
El chocolate negro tiene cualidades antioxidantes y contiene sustancias naturales con un poder estimulante que pueden mejorar el grado de atención. Sin embargo, no debemos exagerar, basta con una pequeña foto o dos al día.
Nueces y semillas
La fruta seca es rica en acidos grasos esenciales particularmente beneficioso para las funciones cerebrales mientras que las semillas son ricas en vitamina E con poder antioxidante, la ingesta de estas sustancias está relacionada con un menor riesgo de deterioro cognitivo con el avance de la edad. Por lo tanto, son alimentos especialmente beneficiosos incluso cuando aún eres joven. mantenga su cerebro sano y activo.
Aguacate (palta)
Incluir aguacate en nuestra dieta con más frecuencia, gracias a la presencia de grasas buenas dentro de esta fruta, ayuda a no acumular colesterol y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Todos la circulación sanguínea mejorará y en consecuencia el cerebro también se beneficiará.
Arándanos
Los arándanos, valiosas frutas ricas en antioxidantes pueden ayudar proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres y reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
Pescado
El pescado, en particular algunos tipos, es rico en Omega 3 esencial para una buena salud cerebral. Sin embargo, también existen muchos otros alimentos de origen vegetal ricos en Omega 3, por lo que aunque no consumas proteínas animales, puedes encontrar excelentes alternativas para asegurar la necesidad de estas grasas buenas.
Brócoli
El brócoli es una verdura rica en vitamina C y ácido fólico pero también en vitamina K y colina. Todas estas sustancias tienen un efecto positivo sobre la memoria y el grado de atención y concentración. El brócoli puede incluso ayudar a prevenir el Alzheimer.
Cúrcuma
Una investigación de hace unos años observó cómo la ingesta de cúrcuma en la dosis de 1 gramo por día como beneficioso para la memoria. Agregar regularmente esta especia a tu desayuno diario podría reducir el deterioro cognitivo en las personas mayores pero, obviamente, incluso si eres joven puedes disfrutar de los beneficios que ofrece la "reina de las especias".
Germen de trigo y cereales integrales
El germen de trigo pero también los cereales integrales contienen vitamina B6 y folato muy útil para las funciones intelectuales. Incluirlos en nuestra dieta con más frecuencia nos permite mantener el enfoque.
Frutas y verduras de temporada
Las frutas y verduras frescas y de temporada son siempre saludables y recomendables incluso en el caso de querer mantener alto el grado de concentración y memoria. Las verduras y frutas, de hecho, son rico en minerales, vitaminas y antioxidantes que combaten la acción de los radicales libres y por tanto el envejecimiento celular (también del cerebro).
Café
Ponemos el café en última posición como si fuera de un lado ayuda a concentrarse en el momento en realidad, su efecto es temporal y algunas personas más sensibles a la cafeína pueden tener la desventaja de tener que lidiar con molestos efectos secundarios como agitación y latidos rápidos del corazón.
Para saber más sobre el tema, lee también:
- 7 alimentos que nos dan mejor memoria
- Examen de madurez: la dieta para la memoria y contra la ansiedad
- Concentración: 10 trucos, consejos y remedios para estimularla
- Brain Food: aquí está la dieta que es buena para el cerebro y nos hace más inteligentes
Otros consejos útiles
Además de introducir más a menudo los alimentos indicados, también puedes utilizar otros trucos relacionados con la comida, pero no solo, para aumentar tu grado de concentración y memoria. Recuerda por ejemplo siempre desayuna (sin exagerar para no engordar demasiado), añadir 2 bocadillos (uno a media mañana y otro a media tarde) para evitar los descensos de azúcar en sangre y el posterior cansancio pero también para comer sano en general.
También harán que tu cerebro responda mejor descansar por la noche a las horas adecuadas, beber lo suficiente, hacer ejercicios para afinar el pensamiento y ejercitar la memoria pero también meditar y relajarse.
