Mémoire et concentration. Deux fonctions très importantes de notre cerveau dont nous avons besoin pour travailler mais aussi pour mieux gérer le quotidien. Certains aliments nous aident à les renforcer.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxMémoire et concentration. Deux fonctions très importantes de notre cerveau dont nous avons besoin pour travailler mais aussi pour mieux gérer le quotidien. Quelques aliments ils viennent à notre secours pour les mettre en valeur.
Nous vous en avons parlé astuces et remèdes pour stimuler concentration et certaines solutions naturelles comme le ginseng et le guarana qui peuvent nous aider, entre autres, à favoriser les fonctions cognitives et la mémoire.
Mais vous pouvez rendre votre cerveau encore plus actif en le soutenant avec le bon régime, ici alors quels aliments inclure plus souvent :
index
Chocolat noir
Le chocolat noir a des qualités antioxydantes et contient des substances naturelles au pouvoir stimulant qui peuvent améliorer le degré d'attention. Cependant, il ne faut pas exagérer, juste une petite photo ou deux par jour.
Noix et graines
La fruits secs est riche en acides gras essentiels particulièrement bénéfiques pour les fonctions cérébrales alors que les graines sont riches en vitamine E au pouvoir antioxydant, l'apport de ces substances est lié à un moindre risque de déclin cognitif avec l'avancée en âge. Ce sont donc des aliments particulièrement bénéfiques même quand on est encore jeune garder votre cerveau sain et actif.
Avocat
Inclure plus souvent l'avocat dans notre alimentation, grâce à la présence de bonnes graisses à l'intérieur de ce fruit, il aide à ne pas accumuler de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque. Toute la circulation sanguine va s'améliorer et par conséquent le cerveau en bénéficiera également.
myrtilles
Les myrtilles, précieux fruits riches en antioxydants peuvent aider protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres et réduire les effets des conditions liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer ou la démence.
Poisson
Le poisson, en particulier certains types, est riche en Omega 3 essentiel pour une bonne santé cérébrale. Cependant, il existe également de nombreux autres aliments d'origine végétale riches en Oméga 3, donc même si vous ne consommez pas de protéines animales, vous pouvez trouver d'excellentes alternatives pour assurer le besoin de ces bonnes graisses.
Brocoli
Le brocoli est un légume riche en vitamine C et en acide folique mais aussi en vitamine K et coline. Toutes ces substances ont un effet positif sur la mémoire et le degré d'attention et de concentration. Le brocoli peut même aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.
Curcuma
Une recherche il y a quelques années a noté comment l'apport de curcuma à la dose de 1 gramme par jour que bénéfique pour la mémoire. L'ajout régulier de cette épice à votre petit-déjeuner quotidien pourrait réduire les troubles cognitifs chez les personnes âgées, mais évidemment, même si vous êtes jeune, vous pouvez profiter des avantages offerts par la "reine des épices".
Germe de blé et grains entiers
Le germe de blé mais aussi les grains entiers contiennent vitamine B6 et folate très utile pour les fonctions intellectuelles. Les inclure plus souvent dans notre alimentation nous permet de rester concentrés.
Fruits et légumes de saison
Les fruits et légumes frais et de saison sont toujours sains et recommandés même si vous souhaitez maintenir le degré de concentration et de mémoire élevé. Les légumes et les fruits sont en effet riche en minéraux, vitamines et antioxydants qui combattent l'action des radicaux libres et donc le vieillissement cellulaire (également du cerveau).
Café
On met le café en dernière position comme si d'un côté aide à se concentrer sur le moment en réalité, son effet est temporaire et certaines personnes plus sensibles à la caféine peuvent avoir l'inconvénient de devoir faire face à des effets secondaires gênants comme l'agitation et l'accélération du rythme cardiaque.
Pour en savoir plus sur le sujet, lisez aussi :
- 7 aliments qui nous donnent une meilleure mémoire
- Examen de maturité : le régime pour la mémoire et contre l'anxiété
- Concentration : 10 trucs, astuces et remèdes pour la stimuler
- Brain Food : voici le régime qui fait du bien au cerveau et nous rend plus intelligents
Autres conseils utiles
En plus d'insérer plus souvent les aliments indiqués, vous pouvez également utiliser d'autres astuces liées à l'alimentation, mais pas seulement, pour augmenter votre degré de concentration et de mémoire. Rappelez-vous par exemple toujours prendre le petit déjeuner (sans exagérer pour ne pas devenir trop lourd), ajouter 2 collations (une en milieu de matinée et une en milieu d'après-midi) pour éviter les chutes de sucre dans le sang et la fatigue qui en découle mais aussi pour manger sainement en général.
Ils rendront votre cerveau plus réactif aussi se reposer la nuit aux bonnes heures, boire suffisamment, faire des exercices pour affiner la pensée et exercer la mémoire mais aussi méditez et détendez-vous.
