Memória e concentração. Duas funções muito importantes do nosso cérebro que precisamos para trabalhar, mas também para gerenciar melhor a vida cotidiana. Alguns alimentos nos ajudam a fortalecê-los.
Não guarde o abacate assim: é perigosoMemória e concentração. Duas funções muito importantes do nosso cérebro que precisamos para trabalhar, mas também para gerenciar melhor a vida cotidiana. Algum cibi eles vêm em nosso auxílio para melhorá-los.
Nós falamos sobre isso truques e remédios para estimular o concentração e algumas soluções naturais como o ginseng e o guaraná que podem nos ajudar, entre outras coisas, a promover as funções cognitivas e a memória.
Mas você pode tornar seu cérebro ainda mais ativo apoiando-o com a dieta certa, aqui então quais alimentos incluir com mais frequência:
conteúdo
Chocolate preto
O chocolate amargo tem qualidades antioxidantes e contém substâncias naturais com poder estimulante que pode melhorar o grau de atenção. No entanto, não devemos exagerar, uma foto ou duas por dia é suficiente.
Nozes e sementes
La fruta seca É rico em ácidos graxos essenciais particularmente benéfico para as funções cerebrais enquanto as sementes são ricas em vitamina E com poder antioxidante, a ingestão dessas substâncias está ligada a um menor risco de declínio cognitivo com o avançar da idade. Portanto, são alimentos particularmente benéficos, mesmo quando você ainda é jovem manter seu cérebro saudável e ativo.
abacate
Inclua o abacate em nossa dieta com mais frequência, graças à presença de boas gorduras dentro desta fruta, ajuda a não acumular colesterol e reduz o risco de doenças cardíacas. Tudo a circulação sanguínea vai melhorar e consequentemente o cérebro também se beneficiará.
Mirtilos
Mirtilos, frutas valiosas ricas em antioxidantes podem ajudar proteger o cérebro dos danos causados pelos radicais livres e reduzir os efeitos de condições relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer ou demência.
peixe
O peixe, em particular alguns tipos, é rico em Omega 3 essencial para uma boa saúde cerebral. No entanto, também existem muitos outros alimentos à base de plantas ricos em ômega 3, portanto, mesmo que você não consuma proteínas animais, poderá encontrar excelentes alternativas para garantir a necessidade dessas gorduras boas.
Brócolis
Os brócolis são vegetais ricos em vitamina C e ácido fólico, mas também em vitamina K e colina. Todas essas substâncias têm um efeito positivo na memória e no grau de atenção e concentração. O brócolis pode até ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Curcuma
Uma pesquisa há alguns anos observou como a ingestão de açafrão na dose de 1 grama por dia tanto benéfico para a memória. Adicionar regularmente este tempero ao seu café da manhã diário pode reduzir o comprometimento cognitivo em pessoas mais velhas, mas obviamente, mesmo se você for jovem, poderá aproveitar os benefícios oferecidos pela "rainha dos temperos".
Gérmen de trigo e grãos integrais
O gérmen de trigo, mas também os cereais integrais contêm vitamina B6 e folato muito útil para funções intelectuais. Incluí-los em nossa dieta com mais frequência nos permite manter o foco.
Frutas e vegetais sazonais
Frutas e vegetais frescos e sazonais são sempre saudáveis e recomendados mesmo se você quiser manter o grau de concentração e memória alto. Legumes e frutas, na verdade, são rico em minerais, vitaminas e antioxidantes que combatem a ação dos radicais livres e, portanto, o envelhecimento celular (também do cérebro).
café
Colocamos o café na última posição como se estivesse de um lado ajuda a focar no momento na realidade, seu efeito é temporário e algumas pessoas mais sensíveis à cafeína podem ter a desvantagem de ter que lidar com efeitos colaterais irritantes, como agitação e batimentos cardíacos acelerados.
Para saber mais sobre o assunto, leia também:
- 7 alimentos que nos dão uma melhor memória
- Exame de maturidade: a dieta para a memória e contra a ansiedade
- Concentração: 10 truques, dicas e remédios para estimulá-la
- Brain Food: aqui está a dieta que faz bem ao cérebro e nos torna mais inteligentes
Outras dicas úteis
Além de inserir os alimentos indicados com mais frequência, você também pode usar outros truques relacionados à alimentação, mas não só, para aumentar seu grau de concentração e memória. Lembre-se por exemplo sempre tomar café da manhã (sem exagerar para não ficar muito pesado), para adicionar 2 lanches (uma a meio da manhã e outra a meio da tarde) para evitar quedas de açúcar no sangue e subsequente fadiga, mas também para uma alimentação saudável em geral.
Eles tornarão seu cérebro mais responsivo também descansar à noite nas horas certas, beba o suficiente, faça exercícios para refinar o pensamento e exercitar a memória, mas também meditar e relaxar.
