Pasadas las vacaciones, empieza la fiebre de la dieta para perder los kilos acumulados entre comidas y cenas fuera. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso.
No guardes el aguacate así: es peligrosoPasadas las vacaciones, empieza la fiebre de la dieta para perder los kilos acumulados entre comidas y cenas fuera. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso.
Después de las vacaciones de Navidad, todos piensan en la dieta y cómo llevarla a cabo bajar de peso y ponerse en forma. Evidentemente, el secreto para ver bajar la aguja es seguir una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio constantemente. Pero eso no es todo, porque la pérdida de peso también puede estar influida por el entorno que nos rodea, por los sentimientos, por nuestra mentalidad y por el estrés que juega un papel fundamental en el proceso de adelgazamiento. Aquí hay algunos consejos útiles para bajar de peso despues de las vacaciones.
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Llevar un diario
El primer consejo útil para perder peso es llevar un diario, muy diferente al diario de alimentación o entrenamiento. Un estudio reciente analizó a un grupo de mujeres insatisfechas con su peso y descubrió que al completar un ejercicio de escritura de 15 minutos sobre un problema personal importante, pudieron perder al menos 3 libras en un período de tres meses. Los investigadores creen que reflexionar sobre los valores puede servir como un amortiguador para el estrés e incertidumbre que llevan al consumo emocional, y ayudan a mantener el autocontrol en situaciones difíciles. Para cosechar los beneficios, el consejo es sacar un diario, programar el cronómetro y hablar libremente sobre lo que es importante para uno mismo.
Reorganiza tu plato
La mayoría de la gente piensa que las proteínas son el componente principal de una comida, pero ese no es el caso. Es tiempo de reorganiza tu plato de forma equilibrada; por ello, dale más espacio a las verduras, para acompañarlas con proteínas y cereales integrales. Simplemente reorganizando su comida, automáticamente consumirá menos calorías y absorberá más vitaminas y nutrientes que protegen su salud.
Toma una selfie
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Un reciente estudio reveló que las personas que habitualmente se tomaban fotos durante un programa de pérdida de peso tenían más probabilidades de completar el plan que los participantes que no se tomaban selfies. Por lo tanto, tómate una selfie en el espejo para motivarte, y disfruta del antes y el después al finalizar el programa de adelgazamiento.
Amate mas
È importante amarnos más. Valórate más y no te reprendas ni te avergüences de tu apetito, ya que esto solo conduce a una nutrición más disfuncional. En cambio, tratado con respeto, comprensión y cariño, como lo harías con un niño.
Mira el recibo del supermercado.
Ponga el recibo en el refrigerador como recordatorio visual, que te ayudarán a comer alimentos saludables antes de que se echen a perder. Limpia los alimentos que has comido para que sepas lo que queda en el refrigerador; esta es una forma realmente efectiva de animarte a no dejar que las cosas se desperdicien.
Pide del menú infantil
En los últimos años, los restaurantes han aumentado nuestras porciones de manera desproporcionada. Entonces, una forma de evitar comer en exceso, Es pedido del menú infantil: un gran truco para intentar comer porciones más pequeñas y, como resultado, ingerir menos calorías.
recitar un mantra
Cuando parezca casi imposible tener fuerza de voluntad o no derrumbarse, intente recita un mantra que tenga un significado personal para ti. Si está tratando de mejorar su estado físico, por ejemplo, repita una fórmula como: "Me siento más fuerte y saludable cada día que pasa".
Escucha música cuando haces ejercicio
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Segun uno estudio del Revista de Psicología del Deporte y el Ejercicio, la la música rápida y motivadora puede ayudarlo a moverse más rápido y motivarse subconscientemente para seguir haciéndolo, lo que aumentará su progreso en la pérdida de peso.
Tienda en linea
Una de las formas más fáciles de no comprar comida chatarra es comprar online. De esta manera, no correrá el riesgo de ser atraído fuera de los estantes por bocadillos o bocadillos preenvasados. Además, ahorrarás tiempo que podrás dedicarte a ti mismo.
En el supermercado, opta por la opción más saludable
si haces el compras en el supermercado elige productos saludables, opta por la alternativa integral que no solo es buena para el cuerpo, sino también para el cerebro. Recuerda también que este cambio te animará a ser un poco más creativo a la hora de preparar tus comidas.
Haga que la comida saludable sea súper conveniente
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Cuando tenemos prisa o estamos a punto de desmayarnos de hambre, somos llevados a comer comida preparada. El consejo, por otro lado, es hacer que los alimentos más saludables sean mucho más prácticos y convenientes; ¿cómo? Por ejemplo, coloque las verduras precortadas en la parte delantera del refrigerador, prepare un tazón de fruta fresca con anticipación y mueva las delicias, como galletas y papas fritas, a un estante alto para que estén menos accesibles y, lo más importante. , fuera de la vista y fuera de la vista.
Establecer un toque de queda para los carbohidratos
Si te encanta la pasta y el pan, no tienes por qué dejarlo pero establecer algún tipo de toque de queda, que es una estrategia que puede ayudarte a perder peso. Por ejemplo, para la merienda de la sobremesa, opta por alimentos ricos en proteínas y grasas, como las almendras o las nueces. La eliminación de hidratos de carbono a partir de la cena lleva a nuestro organismo a Quemar grasa.
Limite el stock de su despensa
Otro consejo útil es limite los bocadillos en la despensa. Recuerda que si tienes que tener en casa alimentos envasados, como galletas o crackers, lo mejor es ceñirse a un solo tipo; esto te ayudará a consumirlos más lentamente y evitar los atracones.
borrachera mental
Un reciente estudio descubrió que fantasear con comer un paquete entero de dulces puede hacer que comas menos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que imaginaran comer de 3 a 30 chocolates; los resultados mostraron que aquellos que imaginaban comer muchos chocolates en realidad comían menos.
Llénate de proteína
Además de la fibra, la proteína es otro nutriente importante, porque requiere más energía para quemarse que los carbohidratos o las grasas y, por lo tanto, aumentan la sensación de saciedad. Efectivamente, en una estudio Los investigadores compararon los efectos de saciedad de los yogures altos, moderados y bajos en proteínas en mujeres de 24 a 28 años, y encontraron que el yogur griego, con el mayor contenido de proteínas, tenía el mayor efecto. Puedes incluir yogur griego en algunas recetas, incluso en las saladas, para aumentar tu ingesta de proteínas.
Elige una mesa incómoda
Si vas a comer en un bar considera que en vez de sentarte en una mesa grande y cómoda, es mejor optar por una alternativa más incómoda que te llevará a tener una comida más rápida y menos abundante. De hecho, las personas con mesas en la parte trasera del restaurante tienen un 73 % más de probabilidades de pedir un pastel de chocolate, por ejemplo.
abre las persianas
En lugar de arrastrarte en la oscuridad hacia la cafetera cuando suene la alarma, abre todas las persianas. los estudios muestran que las personas que se exponen directamente a la luz solar por la mañana, entre las 8:00 y las 12:00, reducir el riesgo de aumento de peso, independientemente de cuánto coman. Los investigadores creen que es por eso el sol de la mañana ayuda a sincronizar el metabolismo, para quemar grasa de manera más eficiente.
Dejar el coche y más
El transporte público, los automóviles y los ascensores pueden ahorrarle tiempo, pero también evitan que queme calorías. Algunos hábitos, como usar un lavavajillas en lugar de lavar los platos a mano, usar un soplador de hojas en lugar de un rastrillo y tomar el ascensor en lugar de las escaleras, hacen que Quemo menos calorías por día en promedio. Entonces, el consejo es dejar el auto y caminar, o subir las escaleras en lugar de depender del ascensor.
Meditación e integración antiestrés
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Meditación y magnesio, pueden contrarrestar el estrés crónico que hace que la hormona aumente cortisol. Este último a su vez está relacionado con alteraciones en el metabolismo, azúcar en la sangre e incluso aumento de peso. Para mantener bajos los niveles de cortisol, medite de 10 a 30 minutos al día.
Las prácticas calmantes normalizan los niveles de cortisol y aumentan los niveles de cortisol serotonina, que suprime el apetito. Para aumentar aún más los beneficios, tome una suplemento de magnesio bajo consejo médico; este mineral ayuda a la contracción y relajación muscular, y aumenta la lipólisis, proceso por el cual el cuerpo libera grasa de sus reservas.
conoces la regla de los 3 dias
uno estudio reveló que comer alimentos poco saludables durante tres días consecutivos no solo aumenta el peso y consume más calorías, sino que también puede cambiar el microbiota intestinal hacia la obesidad. Por eso, recuerda que es importante tener una “comida gratis”, pero esto no debe convertirse en un hábito diario.
Nunca comas si te sientes triste
Para perder peso, primero debe aprender la diferencia entre el hambre emocional, que se manifiesta de repente, y el hambre física, que ocurre gradualmente y a menudo se acompaña de señales físicas, como ruidos estomacales. ¿Cuál es la mejor manera de superar el comer emocional? Primero, debes darte cuenta de que no tienes que enmascarar las emociones con comida. Así que no reprimas tus emociones, aprende a vivirlas y manejarlas, tal vez desahogándote en el gimnasio o llamando a un amigo.
Cuidado con los BPA
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Beber más agua puede ayudarlo a llenarse y consumir menos calorías como resultado, pero una botella de agua también es importante. Si está bebiendo agua de una botella de plástico con BPA, recuerde que estudio encontró que los adultos con la concentración más alta de BPA en la orina tenían un 75% más de probabilidades de ser obesos. Entonces, el consejo es evitar productos que puedan contener BPA en el revestimiento.
Cena con amigos
Puede que no te sorprenda que las mujeres coman porciones más pequeñas cuando cenan con hombres, pero lo que sí te puede sorprender es que lo mismo ocurre con los hombres. Según uno estudio, publicado en el Journal of Applied Social Psychology, le las mujeres piden alimentos con un 15% menos de calorías cuando comen con hombres. Sorprendentemente, cuando los hombres se sientan con otros hombres también piden menos calorías, aproximadamente un 22 % menos. Los investigadores dicen que los hallazgos hablan de "guiones inconscientes" sobre cómo los hombres y las mujeres creen que deben comportarse en compañía del otro.
Prueba actos activos de bondad
Si tiene dificultades para motivarse a moverse más, que es una de las formas más efectivas de quemar calorías, comprométase a hacer un acto de bondad activo todos los días. Saber que la felicidad y el bienestar de otra persona está en juego es un gran motivador. ¿No estás seguro por dónde empezar? Devuelva el carrito de compras a la tienda en lugar de dejarlo en el estacionamiento para que pueda mantenerse en movimiento, o ceda su asiento en el autobús o el metro para poder pararse activamente.
Elige el té pu-erh
Il te verde es bueno para ti, pero hay otro té "anti-grasa" poco conocido: Pu-Erh. los Té Pu-Erh es una infusión china fermentada que reduce los niveles de triglicéridos. Tiene un sabor terroso y robusto, y literalmente encoge las células grasas.
No comas frente al televisor.
Para perder peso, asegúrese de planea tus meriendas en lugar de lograr lo que quieras. Una estudio descubrió que cuanto más miraba la gente la televisión, peor se volvía su elección de alimentos. También, otro búsqueda muestra que las personas que comen mientras están distraídas comen un 10% más en una comida de lo que comerían de otra manera.
Atenúa las luces antes de comer
¿Tiene problemas para comer porciones de tamaño razonable? Intente atenuar las luces y poner música suave; según uno estudio las luces suaves y la música hacen que comas menos y disfrutes más la comida.
Usa tazones más pequeños
Los investigadores encontraron que las personas que recibieron tazones más grandes comieron un 16% más que las que recibieron tazones más pequeños. Por lo tanto, lailusión visual de mini cuencos puede ayudarlo a comer menos calorías.
Comer sopa como aperitivo.
@Petro/123rf
Come una sopa como aperitivo o incluso una lata de manzana. reducir la ingesta total de calorías durante la comida hasta en un 20%, también porque un aperitivo de este tipo es muy saciante.
Bocadillos de la mañana
uno estudio descubrió recientemente que los refrigerios a media mañana pueden dificultar los esfuerzos para perder peso. Así que en lugar de buscar un tentempié a media mañana, asegúrate de que el tuyo el desayuno llena lo suficiente y, sobre todo, un alto contenido en proteínas para mantenerte saciado durante más tiempo.
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