Après les fêtes, la ruée vers le régime commence à perdre les kilos accumulés entre les déjeuners et les dîners au restaurant. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxAprès les fêtes, la ruée vers le régime commence à perdre les kilos accumulés entre les déjeuners et les dîners au restaurant. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids
Après les vacances de Noël, tout le monde réfléchit au régime et comment s'y prendre perdre du poids et retrouver la forme. De toute évidence, le secret pour voir l'aiguille descendre est de suivre une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice en permanence. Mais ce n'est pas tout, car la perte de poids peut aussi être influencée par l'environnement qui nous entoure, par les sentiments, par notre mentalité et par le stress qui joue un rôle fondamental dans le processus de perte de poids. Voici quelques conseils utiles pour perdre du poids après les fêtes.
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Tenir un journal
Le premier conseil utile pour perdre du poids est tenir un journal, très différent du journal alimentaire ou d'entraînement. Une étude récente a analysé un groupe de femmes insatisfaites de leur poids et a constaté qu'en effectuant un exercice d'écriture de 15 minutes sur un problème personnel important, elles ont pu perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois. Les chercheurs croient que réfléchir sur les valeurs peut servir de tampon au stress et l'incertitude qui conduisent à la consommation émotionnelle, et aident à maintenir la maîtrise de soi dans des situations difficiles. Pour en récolter les bénéfices, le conseil est de sortir un journal, de régler la minuterie et de parler librement de ce qui est important pour vous.
Réorganisez votre assiette
La plupart des gens pensent que les protéines sont le principal composant d'un repas, mais ce n'est pas le cas. Il est temps de réorganiser votre assiette de manière équilibrée; donc, donnez plus de place aux légumes, à accompagner de protéines et de grains entiers. En réorganisant simplement votre repas, vous consommerez automatiquement moins de calories et absorberez plus de vitamines et de nutriments qui protègent votre santé.
Prendre un selfie
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Un récent studio ont révélé que les personnes qui prenaient régulièrement des photos d'elles-mêmes pendant un programme de perte de poids étaient plus susceptibles de terminer le plan que les participants qui ne prenaient pas de selfies. Donc, prendre un selfie dans le miroir pour se motiver, et profitez de l'avant et de l'après à la fin du programme de perte de poids.
Aime toi plus
È important de s'aimer plus. Appréciez-vous davantage et ne vous réprimandez pas ou n'ayez pas honte de votre appétit, car cela ne ferait qu'aggraver la nutrition. À la place, traité avec respect, compréhension et affection, comme vous le feriez pour un enfant.
Regardez le reçu du supermarché
Mettez le reçu sur le réfrigérateur comme rappel visuel, qui vous aidera à manger des aliments sains avant qu'ils ne se gâtent. Effacez les aliments que vous avez mangés pour savoir ce qu'il reste dans le réfrigérateur; c'est un moyen vraiment efficace de vous encourager à ne pas laisser les choses se perdre.
Commandez depuis le menu enfant
Ces dernières années, les restaurants ont augmenté nos portions de manière démesurée. Alors, une façon de éviter de trop mangerIl est commander du menu enfant: une super astuce pour essayer de manger des portions plus petites et, par conséquent, manger moins de calories.
Récitez un mantra
Lorsqu'il semble presque impossible d'avoir de la volonté ou de ne pas craquer, essayez réciter un mantra qui a une signification personnelle pour vous. Si vous essayez de travailler votre condition physique, par exemple, répétez une formule telle que : "Je me sens plus fort et en meilleure santé chaque jour qui passe".
Écoutez de la musique lorsque vous vous entraînez
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Selon un studio del Journal of Sport & Exercise Psychology, la la musique rapide et motivante peut vous aider à aller plus vite et vous motiver inconsciemment à continuer à le faire, ce qui augmentera la progression de votre perte de poids.
Achetez en ligne
L'un des moyens les plus simples de ne pas acheter de la malbouffe, c'est acheter en ligne. De cette façon, vous ne courez pas le risque d'être attiré hors des étagères par des collations ou des collations préemballées. De plus, vous gagnerez du temps que vous pourrez vous consacrer.
Au supermarché, optez pour le choix le plus sain
Si vous faites le faire ses courses au supermarché choisir des produits sains, optez pour l'alternative intégrale qui est non seulement bonne pour le corps, mais aussi pour le cerveau. N'oubliez pas non plus que ce changement vous incitera à être un peu créatif dans la préparation de vos repas.
Rendre les aliments sains super pratiques
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Lorsque nous sommes pressés ou sur le point de nous évanouir de faim, nous sommes amenés à manger des plats cuisinés. Le conseil, en revanche, est rendre les aliments plus sains beaucoup plus pratiques et pratiques; comme, comment? Par exemple, placez les légumes pré-coupés à l'avant du réfrigérateur, préparez à l'avance un bol de fruits frais et déplacez les friandises, comme les biscuits et les frites, sur une étagère haute afin qu'elles soient moins accessibles et, surtout, , hors de vue et hors de vue.
Fixez un couvre-feu pour les glucides
Si vous aimez les pâtes et le pain, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer, mais mettre en place une sorte de couvre-feu, qui est une stratégie qui peut vous aider à perdre du poids. Par exemple, pour votre collation d'après-dîner, optez pour des aliments riches en protéines et riches en matières grasses, comme les amandes ou les noix. L'élimination des glucides après le dîner amène notre corps à brûler les graisses.
Limitez votre stock de garde-manger
Une autre astuce utile est limiter les collations dans le garde-manger. N'oubliez pas que si vous devez conserver des aliments emballés, tels que des biscuits ou des craquelins, à la maison, il est préférable de s'en tenir à un seul type ; cela vous aidera à les consommer plus lentement et à éviter les excès.
frénésie mentale
Un récent studio découvert que fantasmer sur le fait de manger tout un paquet de bonbons peut vous faire manger moins. Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants d'imaginer manger 3 à 30 chocolats ; les résultats ont montré que ceux qui s'imaginaient manger beaucoup de chocolats en mangeaient en réalité moins.
Faites le plein de protéines
En plus des fibres, les protéines sont un autre nutriment important, car elles nécessitent plus d'énergie pour brûler que les glucides ou les lipides et, par conséquent, ils augmentent le sentiment de satiété. En effet, dans un studio Les chercheurs ont comparé les effets de satiété des yaourts riches, modérés et faibles en protéines sur les femmes âgées de 24 à 28 ans et ont découvert que le yaourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, avait le plus grand effet. Vous pouvez inclure du yaourt grec dans certaines recettes, même salées, pour augmenter votre apport en protéines.
Choisissez une table inconfortable
Si vous mangez dans un bar considérez qu'au lieu de vous installer à une grande table confortable, mieux vaut opter pour une alternative plus gênante qui vous conduira à prendre un repas plus rapide et moins abondant. En effet, les personnes ayant des tables au fond du restaurant sont 73 % plus susceptibles de commander un gâteau au chocolat, par exemple.
Ouvrir les volets
Au lieu de vous traîner dans le noir jusqu'à la cafetière lorsque l'alarme se déclenche, ouvrez tous les stores. La études montrent que les personnes qui s'exposent directement au soleil le matin, entre 8h00 et 12h00, réduire le risque de prise de poids, peu importe combien ils mangent. Les chercheurs pensent que c'est pourquoi le soleil du matin aide à synchroniser le métabolisme, afin de brûler les graisses plus efficacement.
Laissez la voiture et plus
Les transports en commun, les voitures et les ascenseurs peuvent vous faire gagner du temps, mais ils vous empêchent également de brûler des calories. Certaines habitudes, comme utiliser un lave-vaisselle plutôt que de laver la vaisselle à la main, utiliser un souffleur de feuilles au lieu d'un râteau et prendre l'ascenseur au lieu de l'escalier, vous font Je brûle moins de calories par jour en moyenne. Donc, le conseil est de laisser la voiture et d'aller à pied, ou de monter les escaliers au lieu de compter sur l'ascenseur.
Méditation et intégration anti-stress
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Méditation et magnésium, ils peuvent contrecarrer le stress chronique qui fait monter l'hormone cortisol. Cette dernière est à son tour liée à des altérations du métabolisme, de la glycémie et même à la prise de poids. Pour maintenir les niveaux de cortisol bas, méditez pendant 10 à 30 minutes par jour.
Les pratiques apaisantes normalisent les niveaux de cortisol et augmentent les niveaux de cortisol Sérotonine, ce qui coupe l'appétit. Pour augmenter encore les avantages, prenez un supplément de magnésium sous avis médical; ce minéral aide à la contraction et à la relaxation musculaires et augmente la lipolyse, un processus par lequel le corps libère les graisses de ses réserves.
Vous connaissez la règle des 3 jours
uno studio a révélé que manger des aliments malsains pendant trois jours consécutifs non seulement augmente le poids et absorbe plus de calories, mais peut également modifier le microbiote intestinal vers l'obésité. Par conséquent, rappelez-vous qu'il est important d'avoir un "repas gratuit", mais cela ne doit pas devenir une habitude quotidienne.
Ne mangez jamais si vous vous sentez triste
Pour perdre du poids, vous devez d'abord apprendre la différence entre les faim émotionnelle, qui se manifeste soudainement, et le faim physique, qui survient graduellement et s'accompagne souvent de signaux physiques, comme des grondements d'estomac. Quelle est la meilleure façon de surmonter l'alimentation émotionnelle? Tout d'abord, vous devez réaliser que vous n'avez pas à masquer vos émotions avec de la nourriture. Alors, ne réprimez pas vos émotions, apprenez à les vivre et à les gérer, peut-être en vous défoulant à la salle de sport ou en appelant un ami.
Attention aux BPA
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Boire plus d'eau peut vous aider à faire le plein et à consommer moins de calories, mais une bouteille d'eau est également importante. Si vous buvez dans une bouteille d'eau en plastique contenant du BPA, rappelez-vous que celle-ci studio ont constaté que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leur urine étaient 75 % plus susceptibles d'être obèses. Donc, le conseil est éviter les produits pouvant contenir du BPA dans le revêtement.
Dîner entre amis
Cela ne vous surprendra peut-être pas que les femmes mangent de plus petites portions lorsqu'elles dînent avec des hommes, mais ce qui pourrait vous choquer, c'est qu'il en va de même pour les hommes. Selon un studio, publié dans le Journal of Applied Social Psychology, le les femmes commandent des aliments contenant 15 % de calories en moins lorsqu'elles mangent avec des hommes. Étonnamment, lorsque les hommes s'assoient avec d'autres hommes, ils commandent également moins de calories, environ 22 % de moins. Les chercheurs disent que les résultats parlent de "scénarios inconscients" sur la façon dont les hommes et les femmes pensent qu'ils devraient se comporter en compagnie les uns des autres.
Essayez des actes actifs de gentillesse
Si vous avez du mal à vous motiver à bouger davantage, ce qui est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories, engagez-vous à faire un acte de gentillesse actif tous les jours. Savoir que le bonheur et le bien-être de quelqu'un d'autre est en jeu est une grande motivation. Vous ne savez pas par où commencer ? Ramenez le caddie au magasin au lieu de le laisser dans le parking afin de pouvoir continuer à vous déplacer, ou abandonnez votre siège dans le bus ou le métro pour pouvoir rester debout activement.
Choisissez le thé pu-erh
Il thé vert c'est bon pour la santé, mais il existe un autre thé « anti-gras » peu connu : le Pu-Erh. La Thé Pu-Erh est une infusion chinoise fermentée qui abaisse les niveaux de triglycérides. Il a un goût terreux et robuste, et il rétrécit littéralement vos cellules graisseuses.
Ne mangez pas devant la télévision
Pour perdre du poids, assurez-vous de prévoyez vos collations plutôt que de réaliser ce que vous voulez. Une studio ont constaté que plus les gens regardaient la télévision, plus leurs choix alimentaires devenaient mauvais. Aussi, un autre recherche montre que les personnes qui mangent pendant qu'elles sont distraites mangent 10 % de plus en un repas qu'elles ne le feraient autrement.
Éteignez les lumières avant de manger
Vous avez du mal à manger des portions de taille raisonnable ? Essayez de tamiser les lumières et de jouer de la musique douce. selon un studio des lumières douces et de la musique permettent de manger moins et de mieux apprécier la nourriture.
Utilisez des bols plus petits
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui recevaient des bols plus grands mangeaient 16 % de plus que celles qui recevaient des bols plus petits. D'où leillusion visuelle de mini bols peut vous aider à manger moins de calories.
Manger de la soupe en apéritif
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Mangez une soupe en apéritif ou même une pomme en conserve réduire l'apport calorique total pendant le repas jusqu'à 20%, aussi parce qu'un apéritif de ce type est très rassasiant.
Collations du matin
uno studio a récemment découvert que les collations en milieu de matinée peuvent entraver les efforts de perte de poids. Ainsi, au lieu de chercher une collation en milieu de matinée, assurez-vous que la vôtre le petit déjeuner est suffisamment copieux et, surtout, une teneur élevée en protéines pour vous rassasier plus longtemps.
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