Depois das férias, a correria da dieta começa a perder os quilos acumulados entre almoços e jantares fora. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso
Não guarde o abacate assim: é perigosoDepois das férias, a correria da dieta começa a perder os quilos acumulados entre almoços e jantares fora. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso
Depois das férias de Natal, todo mundo pensa na dieta e como fazer perder peso e ficar em forma. Obviamente, o segredo para ver a agulha descer é seguir uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercícios constantemente. Mas isso não é tudo, porque a perda de peso também pode ser influenciada pelo ambiente ao nosso redor, pelos sentimentos, pela nossa mentalidade e pelo estresse que desempenha um papel fundamental no processo de perda de peso. Aqui estão algumas dicas úteis para perder peso depois das férias.
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Mantenha um diário
A primeira dica útil para perder peso é mantenha um diário, muito diferente da alimentação ou diário de treino. Um estudo recente analisou um grupo de mulheres insatisfeitas com seu peso e descobriu que, ao completar um exercício de escrita de 15 minutos sobre um importante problema pessoal, elas conseguiram perder pelo menos 3 kg em um período de três meses. Os pesquisadores acreditam que refletir sobre os valores pode servir de amortecedor para o estresse e incertezas que levam ao consumo emocional e ajudam a manter o autocontrole em situações difíceis. Para colher os benefícios, o conselho é fazer um diário, acertar o cronômetro e falar livremente sobre o que é importante para você.
Reorganize seu prato
A maioria das pessoas pensa na proteína como o principal componente de uma refeição, mas esse não é o caso. É hora de reorganize seu prato de maneira equilibrada; portanto, dê mais espaço aos vegetais, para serem acompanhados com proteínas e grãos integrais. Simplesmente reorganizando sua refeição, você consumirá automaticamente menos calorias e absorverá mais vitaminas e nutrientes que protegem sua saúde.
Tirar uma selfie
@Deagreez/123rf
Um recente estudo revelou que as pessoas que rotineiramente tiravam fotos de si mesmas durante um programa de perda de peso eram mais propensas a completar o plano do que os participantes que não tiravam selfies. Portanto, tire uma selfie no espelho para se motivar, e aproveite o antes e depois ao final do programa de emagrecimento.
Se ame mais
È importante amar uns aos outros mais. Aprecie-se mais e não se repreenda ou tenha vergonha de seu apetite, pois isso só leva a uma nutrição mais disfuncional. Em vez de, tratado com respeito, compreensão e carinho, como se fosse uma criança.
Olhe para o recibo do supermercado
Coloque o recibo na geladeira como lembrete visual, o que o ajudará a comer alimentos saudáveis antes que estraguem. Limpe os alimentos que comeu para saber o que sobrou na geladeira; esta é uma maneira realmente eficaz de incentivá-lo a não deixar as coisas irem para o lixo.
Encomende a partir do menu infantil
Nos últimos anos, os restaurantes aumentaram nossas porções desproporcionalmente. Então, uma forma de evite comer demais, É peça do menu infantil: um ótimo truque para tentar comer porções menores e, como resultado, comer menos calorias.
Recite um mantra
Quando parecer quase impossível ter força de vontade ou não desmoronar, tente recite um mantra que tenha um significado pessoal para você. Se você está tentando melhorar sua forma física, por exemplo, repita uma fórmula como: "Eu me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa".
Ouça música quando você se exercita
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De acordo com um estudo del Journal of Sport & Exercise Psychology, la música rápida e motivacional pode ajudá-lo a se mover mais rápido e motivando-se subconscientemente a continuar fazendo isso, o que aumentará seu progresso na perda de peso.
Loja online
Uma das maneiras mais fáceis de não comprar junk food é comprar online. Dessa forma, você não correrá o risco de ser atraído para fora das prateleiras por lanches ou lanches pré-embalados. Além disso, você economizará tempo que poderá dedicar a si mesmo.
No supermercado, opte pela opção mais saudável
Se você fizer o compras no supermercado escolha produtos saudáveis, opte pela alternativa integral que faz bem não só para o corpo, mas também para o cérebro. Lembre-se também de que essa mudança o incentivará a ser um pouco criativo na preparação de suas refeições.
Torne a comida saudável super conveniente
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Quando estamos com pressa ou prestes a desmaiar de fome, somos levados a comer comida pronta. A dica, por outro lado, é tornando os alimentos mais saudáveis muito mais práticos e convenientes; quão? Por exemplo, coloque os legumes pré-cortados na frente da geladeira, prepare uma tigela de frutas frescas com antecedência e coloque as guloseimas, como biscoitos e batatas fritas, em uma prateleira alta para que fiquem menos acessíveis e, o mais importante, , fora da vista e fora da vista.
Defina um toque de recolher para carboidratos
Se você gosta de macarrão e pão, não precisa desistir, mas colocar em prática algum tipo de toque de recolher, que é uma estratégia que pode ajudá-lo a perder peso. Por exemplo, para o seu lanche depois do jantar, opte por alimentos ricos em proteínas e ricos em gordura, como amêndoas ou nozes. Eliminar os carboidratos a partir do jantar leva nosso corpo a queimar gordura.
Limite o estoque da sua despensa
Outra dica útil é limitar lanches na despensa. Lembre-se de que se você tiver que manter alimentos embalados, como biscoitos ou bolachas, em casa, é melhor ficar com apenas um tipo; isso irá ajudá-lo a consumi-los mais lentamente e evitar compulsão.
Compulsão mental
Um recente estudo descobriu que fantasiar em comer um pacote inteiro de doce pode fazer você comer menos. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes que se imaginassem comendo de 3 a 30 chocolates; os resultados mostraram que quem imaginava comer muito chocolate na verdade comia menos.
Encha-se de proteína
Além da fibra, a proteína é outro nutriente importante, pois requer mais energia para queimar do que carboidratos ou gordura e, portanto, eles aumentam a sensação de saciedade. Com efeito, em um estudo Os pesquisadores compararam os efeitos de saciedade de iogurtes com alto, moderado e baixo teor de proteína em mulheres de 24 a 28 anos e descobriram que o iogurte grego, com o maior teor de proteína, tem o maior efeito. Você pode incluir iogurte grego em algumas receitas, mesmo as salgadas, para aumentar a ingestão de proteínas.
Escolha uma mesa desconfortável
Se você está comendo em um bar, considere que em vez de se acomodar em uma mesa grande e confortável, é melhor optar por uma alternativa mais inconveniente que o levará a ter uma refeição mais rápida e menos abundante. De fato, pessoas com mesas nos fundos do restaurante têm 73% mais chances de pedir, por exemplo, um bolo de chocolate.
Abra as persianas
Em vez de se arrastar no escuro até a cafeteira quando o alarme disparar, abra todas as persianas. o estudos mostram que as pessoas que se expõem diretamente ao sol pela manhã, entre 8:00 e 12:00, reduzir o risco de ganho de peso, independentemente de quanto comam. Os pesquisadores pensam que é por isso o sol da manhã ajuda a sincronizar o metabolismo, de modo a queimar gordura de forma mais eficiente.
Deixe o carro e muito mais
Transporte público, carros e elevadores podem economizar seu tempo, mas também evitam que você queime calorias. Alguns hábitos, como usar a máquina de lavar louça em vez de lavar a louça à mão, usar um soprador de folhas em vez de um ancinho e usar o elevador em vez das escadas, fazem com que você Eu queimo menos calorias por dia em média. Por isso, a dica é sair do carro e ir a pé, ou então, subir as escadas ao invés de depender do elevador.
Meditação e integração anti-stress
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Meditação e magnésio, eles podem neutralizar o estresse crônico que faz com que o hormônio aumente cortisol. Este último, por sua vez, está ligado a alterações no metabolismo, glicemia e até ganho de peso. Para manter os níveis de cortisol baixos, medite por 10 a 30 minutos por dia.
Práticas calmantes normalizam os níveis de cortisol e aumentam os níveis de cortisol Serotonina, que suprime o apetite. Para aumentar ainda mais os benefícios, faça uma suplemento de magnésio sob orientação médica; esse mineral ajuda na contração e relaxamento muscular e aumenta a lipólise, processo pelo qual o corpo libera gordura de suas reservas.
Você conhece a regra dos 3 dias
um estudo revelou que comer alimentos não saudáveis por três dias consecutivos não apenas aumenta o peso e consome mais calorias, mas também pode mudar o microbiota intestinal para a obesidade. Portanto, lembre-se que é importante ter uma “refeição livre”, mas isso não deve se tornar um hábito diário.
Nunca coma se estiver triste
Para perder peso, você deve primeiro aprender a diferença entre o fome emocional, que se manifesta de repente, e o fome física, que ocorre gradualmente e muitas vezes é acompanhado por sinais físicos, como o ronco do estômago. Qual é a melhor maneira de superar a alimentação emocional? Primeiro, você precisa perceber que não precisa mascarar emoções com comida. Portanto, não reprima suas emoções, aprenda a vivê-las e gerenciá-las, talvez desabafando na academia ou ligando para um amigo.
Cuidado com os BPAs
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Beber mais água pode ajudá-lo a se encher e consumir menos calorias como resultado, mas uma garrafa de água também é importante. Se você está bebendo de uma garrafa de água de plástico BPA, lembre-se que um estudo descobriram que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham 75% mais chances de serem obesos. Então, o conselho é evite produtos que possam conter BPA no revestimento.
Jantar com amigos
Pode não surpreendê-lo que as mulheres comam porções menores ao jantar com os homens, mas o que pode chocá-lo é que o mesmo vale para os homens. De acordo com um estudo, publicado no Journal of Applied Social Psychology, le as mulheres pedem alimentos com 15% menos calorias quando comem com os homens. Surpreendentemente, quando os homens se sentam com outros homens, eles também pedem menos calorias, cerca de 22% menos. Os pesquisadores dizem que as descobertas falam de "roteiros inconscientes" sobre como homens e mulheres pensam que deveriam se comportar na companhia um do outro.
Tente atos ativos de bondade
Se você está tendo dificuldade em se motivar a se movimentar mais, que é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias, comprometa-se a fazer uma ato de bondade ativo todos os dias. Saber que a felicidade e o bem-estar de outra pessoa estão em jogo é um grande motivador. Não sabe por onde começar? Devolva o carrinho de compras à loja em vez de deixá-lo no estacionamento para que você possa se manter em movimento, ou ceda seu assento no ônibus ou metrô para que você possa ficar de pé ativamente.
Escolha o chá pu-erh
Il chá verde é bom para você, mas há outro chá “anti-gordura” pouco conhecido: Pu-Erh. o Chá Pu-Erh é uma infusão chinesa fermentada que reduz os níveis de triglicerídeos. Tem um sabor terroso e robusto, e literalmente encolhe suas células de gordura.
Não coma na frente da televisão
Para perder peso, certifique-se de planeje seus lanches ao invés de conseguir o que você quer. Um estudo descobriram que quanto mais as pessoas assistiam à TV, piores se tornavam suas escolhas alimentares. Também, outro pesquisa mostra que as pessoas que comem enquanto estão distraídas comem 10% a mais em uma refeição do que de outra forma.
Apague as luzes antes de comer
Tendo problemas para comer porções de tamanho razoável? Tente diminuir as luzes e tocar uma música suave; de acordo com um estudo luzes suaves e música levam a comer menos e desfrutar mais da comida.
Use tigelas menores
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que receberam tigelas maiores comeram 16% a mais do que aquelas que receberam tigelas menores. Daí, oilusão visual de mini tigelas pode ajudá-lo a comer menos calorias.
Coma sopa como aperitivo
@Petro/123rf
Coma uma sopa como aperitivo ou até uma lata de maçã reduzir a ingestão total de calorias durante a refeição em até 20%, também porque um aperitivo deste tipo é muito saciante.
Lanches da manhã
um estudo descobriu recentemente que lanches no meio da manhã podem dificultar os esforços de perda de peso. Então, em vez de procurar um lanche no meio da manhã, certifique-se de que o seu o café da manhã é suficientemente farto e, acima de tudo, alto teor de proteína para mantê-lo saciado por mais tempo.
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