De acordo com uma nova pesquisa, consumir um iogurte por dia pode proteger contra doenças cardíacas e reduzir a hipertensão
Não guarde o abacate assim: é perigosoDe acordo com uma nova pesquisa, consumir um iogurte por dia pode proteger contra doenças cardíacas e reduzir a hipertensão
A pressão alta pode ser uma condição com risco de vida porque aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames, mas mudanças na dieta, incluindotomar um iogurte todos os dias, pode ajudar a reduzi-lo. (Leia também: Dois iogurtes por semana previnem câncer de intestino)
Um novo pesquisa diz que o iogurte pode ter benefícios importantes na redução da pressão arterial, graças às suas boas bactérias. Assim, para um lanche saudável, mesmo para o coração, a melhor escolha é iogurte. o produtos lácteos integrais incluindo leite, queijo e iogurte têm sido frequentemente criticados e isentos das chamadas dietas saudáveis devido ao seu teor de gordura. No entanto, esses alimentos contêm vários nutrientes essenciais, incluindo futebol, A vitamina D e proteína, e agora a pesquisa vinculou a consumo de mais produtos lácteos com risco reduzido de hipertensão. Os resultados mostram que uma determinada dose diária de iogurte pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
A razão? Isso ocorre porque os produtos lácteos contêm vários micronutrientes, incluindo cálcio, Magnésio e potássio, todos envolvidos na regulação da pressão. O iogurte é particularmente interessante porque também contém bactérias, que promovem a liberação de proteínas capazes de diminuir a pressão; este estudo mostrou que, para pessoas com hipertensão, mesmo pequenas quantidades de iogurte estão associadas a níveis mais baixos de pressão arterial.
Para aqueles que consumiam iogurte regularmente, os resultados foram ainda mais perceptíveis, com leituras de pressão quase sete pontos menores do que aqueles que não consumiram iogurte. Este estudo se concentrou em mais de 900 adultos com idade média de 62 anos. Embora os resultados sejam promissores, não devemos negligenciar aalto teor de gordura e açúcar de alguns iogurtes.
Portanto, verifique sempre o rótulo e lembre-se de que, embora tenham sido observados efeitos positivos na pressão arterial, o iogurte deve ser consumido com moderação. É bom não exceda uma porção diária de 200 gramas, considerado suficiente em caso de hipertensão. Iogurtes naturais com apenas dois ingredientes são preferíveis aos cheios de açúcar, mas em termos de teor de gordura, você não precisa optar pela opção magra, a menos que pretenda limitar as calorias para perder peso. Iogurte grego e Skyr também podem ser uma boa alternativa
O iogurte também pode ser uma alternativa útil a uma sobremesa açucarada, também pode ser adicionado a molhos em vez de produtos mais calóricos e menos nutritivos, como creme ou maionese. Além disso, as proteínas e gorduras encontradas no iogurte devem aumentar a sensação de saciedade, impedindo-nos de ingerir lanches calóricos e pouco saudáveis; lembre-se daquele dieta equilibrada é a chave principal para se manter saudável, juntamente com o exercício constante.
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fonte: ScienceDirect
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