Hipertensión: el efecto beneficioso recientemente descubierto de un yogur al día sobre la presión arterial

    Hipertensión: el efecto beneficioso recientemente descubierto de un yogur al día sobre la presión arterial

    Según una nueva investigación, consumir un yogur al día podría proteger contra enfermedades del corazón y reducir la hipertensión

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    La presión arterial alta puede ser una afección potencialmente mortal porque aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, pero los cambios en la dieta, que incluyentomando un yogur todos los días, puede ayudar a reducirlo. (Lea también: Dos yogures a la semana previenen el cáncer de intestino)

    Un nuevo búsqueda dice que el yogur podría tener beneficios importantes en la reducción de la presión arterial, gracias a sus buenas bacterias. Entonces, para una merienda saludable, incluso para el corazón, la mejor opción es yogurt. productos lácteos enteros incluyendo la leche, el queso y el yogur han sido criticados a menudo y excluidos de las llamadas dietas saludables debido a su contenido en grasas. Sin embargo, estos alimentos contienen una serie de nutrientes clave, que incluyen fútbol, La vitamina D e proteína, y ahora la investigación ha vinculado la consumo de más productos lácteos con un riesgo reducido de hipertensión. Los resultados muestran que una dosis diaria particular de yogur puede ayudar a reducir la presión arterial.

    ¿La razón? Esto se debe a que los productos lácteos contienen varios micronutrientes, como calcio, magnesio e potasio, todos ellos implicados en la regulación de la presión. El yogur es particularmente interesante porque también contiene bacterias, que promueven la liberación de proteínas capaces de bajar la presión; este estudio mostró que incluso pequeñas cantidades de yogur están asociadas con niveles más bajos de presión arterial en personas con hipertensión.

    Para aquellos que comían yogur regularmente, los resultados fueron aún más notables, con lecturas de presión casi siete puntos más bajas que aquellos que no consumían yogur. Este estudio se centró en más de 900 adultos con una edad promedio de 62 años. Aunque los resultados son prometedores, no debemos descuidar laalto contenido de grasa y azúcar de algunos yogures.



    Por eso, revisa siempre la etiqueta y recuerda que aunque se han observado efectos positivos sobre la presión arterial, el yogur debe consumirse con moderación. Es bueno no exceda una porción diaria de 200 gramos, considerado suficiente en caso de hipertensión. Los yogures naturales naturales con solo dos ingredientes son preferibles a los que están llenos de azúcar, pero en términos de contenido de grasa, no es necesario optar por la opción magra, a menos que su objetivo sea limitar las calorías para perder peso. El yogur griego y el Skyr también pueden ser una buena alternativa

    El yogur también puede ser una alternativa útil a un postre azucarado, también se puede añadir a las salsas en lugar de productos más calóricos y menos nutritivos como la nata o la mayonesa. Además, las proteínas y grasas que se encuentran en el yogur deben aumentar la sensación de saciedad, evitando que ingeramos snacks calóricos y poco saludables; recuerda ese una dieta equilibrada es la clave principal para mantenerse saludable, junto con el ejercicio constante. 

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    fuente: ScienceDirect


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