Al igual que el colesterol, los triglicéridos elevados son un parámetro a mantener bajo control para evitar el aumento del riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Así que veamos cuáles son los remedios naturales más efectivos para bajarlas y los alimentos recomendados y los no recomendados en una dieta que intenta limitar las grasas en sangre.
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Al igual que el colesterol, los triglicéridos elevados son un parámetro a mantener bajo control para evitar el aumento del riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Así que vamos a ver cuáles son los más efectivos. remedios naturales para bajarlas y alimentos recomendados y no recomendados en unsuministrar tratando de limitar las grasas en la sangre.
Manténgase monitoreado periódicamente sus niveles de triglicéridos con análisis de sangre específicos son muy importantes para prevenir ciertos problemas de salud. Quienes tienen este valor elevado no solo corren más riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares sino que también padecen sobrepeso y obesidad que a su vez son factores de riesgo para muchas otras patologías.
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¿Cómo podemos entonces para mantener los triglicéridos a raya?
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POTENCIA
Para mantener los triglicéridos bajo control es necesario actuar en primer lugar sobre la dieta. Hay algunos consejos dietéticos particularmente útiles que debe seguir. En términos generales, es necesario evitar los azúcares simples tanto como sea posible, cereales y productos refinados prefiriendo en cambio las variantes integrales y los alimentos ricos en fibra. También se recomienda una ingesta abundante de verduras, legumbres y alimentos ricos en omega 3 (que han demostrado su capacidad para reducir los triglicéridos a la vez que protegen el corazón), limitando las grasas, especialmente las de origen animal. También pueden ayudar los alimentos ricos en vitamina C (dado su poder antioxidante) y el uso de algunas especias.
Alimentos recomendados
Entre los alimentos recomendados contra los triglicéridos altos se encuentran los carbohidratos complejos que evitan los picos de insulina, pero también alimentos vegetales como verduras, frutas y legumbres ricas en fibras que limitan la absorción de grasas. Adelante también un alimentos ricos en Omega 3, estas grasas buenas han demostrado de hecho la capacidad de reducir los triglicéridos y el colesterol en beneficio del corazón y la circulación. Incluso algunos especias pueden ser útiles como "quemagrasas". los alimentos ricos en vitamina C con un conocido poder antioxidante.
Resumiendo entonces puedes comer con seguridad:
• Verduras crudas y cocidas de todo tipo
• Fruta (limite solo las más dulces como plátanos, higos y uvas)
• Legumbres
• Aceite de linaza y aceite de cáñamo
• Noches
• Pescado (mejor el azul)
• Granos integrales
• Pan y pasta integrales
• Mucha agua y té y tisanas sin azúcar
• Especias para quemar grasa
• Todos los alimentos ricos en fibra y vitamina C
Alimentos no recomendados
Si sufre de triglicéridos altos, sería mejor limitar o evitar su uso por completo. alimentos ricos en azucares simples (pan blanco y pasta, bebidas azucaradas, dulces, etc.) así como grasas animales. También presta atención al tipo de cocción que se utiliza y a los condimentos, mejor que el aceite de oliva crudo y una cocina lo más sana posible como la cocina al vapor. también prohibido alcohol en todas sus formas.
Resumiendo entonces tienes que evitar:
• Azúcar blanca y de caña
• Pan, pasta blanca
• Alimentos refinados en general
• Alcohol y licores
• Bebidas carbonatadas o azucaradas
• Dulces de todo tipo
• Comida chatarra y comida rápida
• Alimentos con grasas como el aceite de palma y coco
• Grasas animales, luego mantequilla, manteca de cerdo, nata y manteca de cerdo
• Embutidos de todo tipo
• Leche entera y yogur
• Quesos grasos
• Salsas como mayonesa
CÓMO COCINAR ALIMENTOS
Cocinar contra los triglicéridos altos debe ser sano y ligero, es importante por lo tanto, prefiera estos tipos de cocción:
• Vapor
• Olla a presión
• Rejilla o plato (para evitar usar condimentos calientes)
Ser evitado en lugar:
• Freír
• Cocinar en una sartén
REMEDIOS NATURALES
Existen algunos remedios naturales para bajar los triglicéridos. Este es en particular el extracto de yema de olivo que actúa sobre el metabolismo de los lípidos ayudando a bajar los triglicéridos y el colesterol. La dosis generalmente recomendada es de 50 gotas dos veces al día, unos minutos antes del almuerzo y la cena. Otras plantas que pueden ayudar en la lucha contra las grasas son ciruelas pasas y romero también en este caso en forma de gotas hidroalcohólicas. Pídele consejo a un experto sobre la mejor manera de usarlos según tu situación específica.
También un suplemento de Omega 3 puede ayudar a mantener a raya los triglicéridos altos, pero también el colesterol. Por último, puedes probar a tomarlo dos o tres veces por semana. de oligoelementos en particular Magnesio-Cobalto y Zinc-Níquel-Cobalto.
Cualquiera que sea el remedio natural que elija, siempre es una buena idea consultar primero con su médico.
Recapitulación Los remedios naturales más efectivos para los triglicéridos altos son:
• Suplementos de Omega 3
• Extracto de yema de olivo
• ciruelas pasas
• Rosmarino
• Viales de magnesio-cobalto e Zinc-Níquel-Cobalto
OTROS CONSEJOS ÚTILES
Sin duda, la dieta y los remedios naturales pueden resolver la situación o al menos ayudar a mantenerla bajo control, pero también hay otros. buenos hábitos y reglas de comportamiento ser considerado seriamente:
• Mantenga su propio peso ideal
• Ejercicio
• no seas sedentario (subir las escaleras, dejar el coche en casa más a menudo, etc.)
• No fumar
• Consulte con su médico acerca de la presencia de patologías
• Siempre haga elecciones conscientes de alimentos leer las etiquetas de los productos que compras para evaluar el porcentaje de grasas y azúcares
• Tarifa 3 comidas a lo largo del día reduciendo un poco las porciones (sobre todo los carbohidratos) y luego dos bocadillos, el de media mañana y media tarde
• No te saltes las comidas
PARA TENER BIEN EN CUENTA
Hablamos de triglicéridos altos cuando los valores superan los 150 mg/dl, pero se tolera hasta llegar a los 200mg/dl considerando la situación al límite. Cuanto más se exceda el valor (> 200 mg / dl), más grave será la situación para abordarla con la ayuda de su médico.
UN CONSEJO ÚTIL
Un consejo siempre válido es mantener también bajo control los valores de colesterol, a menudo los dos parámetros altos van de la mano. En este sentido, lea estas ideas:
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