Todos sabemos que los plátanos se encuentran entre las frutas más nutritivas, pero ¿cuántas calorías contiene un solo plátano?
Ahora presente en todas nuestras cestas de frutas, el plátano sin duda es una de las frutas más consumidas en la actualidad, gracias a su característico sabor y a los diversos beneficios que aporta su consumo a nuestro organismo. De hecho, son increíblemente saludables, deliciosos y muy económicos de comprar, una excelente opción para aquellos que quieren comer sano. (Lea también: Plátanos: los extraordinarios beneficios confirmados por la ciencia)
Los plátanos también son un excelente refrigerio para aquellos que mantienen su peso bajo control, pero de hecho, ¿cuántas calorías y carbohidratos contiene realmente un plátano?
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Las calorías de un plátano según el tamaño
In media, una banana contiene Calorías 105. Por supuesto, varias cantidades pueden dar lugar a variaciones en las calorías contenidas. Veamos algunos de ellos:
- Muy pequeña (menos de 15cm y 81g): Calorías 72;
- Pequeño (15-18 cm y 101 g): Calorías 90;
- Medios (18-20 cm y 118 g): Calorías 105;
- Grande (20-23 cm y 136 g): Calorías 121;
- Muy grande (más de 23cm y 152g): Calorías 135;
- Cortada (una taza de 150 g): Calorías 134;
- Aplastada (una taza de 225 g): Calorías 200.
Aproximadamente el 93 % de las calorías de un plátano provienen de los carbohidratos, mientras que el 4 % y el 3 % restantes provienen de las proteínas y las grasas, respectivamente.
Los hidratos de carbono de un plátano según el tamaño
Los plátanos se componen casi exclusivamente de agua e carbohidratos. Si presta atención a la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida, siempre puede confiar en el tamaño de la fruta:
- Muy pequeña (menos de 15cm y 81g): 19 g;
- Pequeño (15-18 cm y 101 g): 23 g;
- Medios (18-20 cm y 118 g): 27 g;
- Grande (20-23 cm y 136 g): 31 g;
- Muy grande (más de 23cm y 152g): 35 g;
- Cortada (una taza de 150 g): 34 g;
- Aplastada (una taza de 225 g): 51 g.
Una banana in media contiene 25 g de carbohidratossin embargo, cuando todavía está verde y no completamente maduro, puede contener menos carbohidratos. (Lea también: Plátanos: ¿verdes, amarillos o marrones? ¿A qué madurez es mejor consumirlos para un índice glucémico bajo)
Propiedades y beneficios de los plátanos
El plátano es un alimento que se recomienda a quienes practican deportes para la integración de sales minerales, en particular magnesio e potasio. Yo también soy una fuente de fibra dietética y ayudan a nuestro organismo a mantener una digestión regular y a expulsar toxinas y, como casi todos los alimentos vegetales, son libre de colesterol. También es importante la presencia de fútbol e Vitamina C.
Algunos de los beneficios del consumo de banano puede ser:
- protección contra el desarrollo de diabetes tipo 2;
- fortalecimiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos blancos gracias a la presencia de vitamina B6;
- la vitamina B6 ayuda contra el insomnio;
- regularización de los latidos del corazón y salud general del sistema cardiovascular gracias a la presencia de potasio;
- regularización del intestino gracias a la presencia de fibra.
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