Todos nós sabemos que as bananas estão entre as frutas mais nutritivas, mas quantas calorias estão contidas em uma única banana?
Agora presente em todas as nossas cestas de frutas, o Banana é certamente uma das frutas mais consumidas atualmente, graças ao seu sabor característico e aos diversos benefícios que o seu consumo traz ao nosso organismo. Na verdade, eles são incrivelmente saudáveis, deliciosos e muito baratos de comprar, uma excelente opção para quem quer comer saudável. (Leia também: Bananas: os extraordinários benefícios comprovados pela ciência)
As bananas também são um ótimo lanche para quem está mantendo o peso sob controle, mas, na verdade, quantas calorias e carboidratos estão realmente contidos em uma banana?
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As calorias de uma banana dependendo do tamanho
Em média, uma banana contém 105 calorias. É claro que várias quantidades podem levar a variações nas calorias contidas. Vamos ver alguns deles:
- Muito pequeno (menos de 15cm e 81g): 72 calorias;
- Pequeno (15-18 cm e 101 g): 90 calorias;
- Mídia (18-20 cm e 118 g): 105 calorias;
- Grande (20-23 cm e 136 g): 121 calorias;
- Muito grande (mais de 23cm e 152g): 135 calorias;
- Cortar (uma xícara de 150 g): 134 calorias;
- Esmagado (uma xícara de 225 g): 200 calorias.
Cerca de 93% das calorias em uma banana vêm de carboidratos, enquanto os 4% e 3% restantes vêm de proteínas e gorduras, respectivamente.
Os carboidratos de uma banana, dependendo do tamanho
As bananas são compostas quase exclusivamente de água e hidratos de carbono. Se você prestar atenção em quantos carboidratos você consome em cada refeição, você sempre pode confiar no tamanho da fruta:
- Muito pequeno (menos de 15cm e 81g): 19 g;
- Pequeno (15-18 cm e 101 g): 23 g;
- Mídia (18-20 cm e 118 g): 27 g;
- Grande (20-23 cm e 136 g): 31 g;
- Muito grande (mais de 23cm e 152g): 35 g;
- Cortar (uma xícara de 150 g): 34 g;
- Esmagado (uma xícara de 225 g): 51 g.
Uma banana ao meio contém 25 g de carboidratosno entanto, quando ainda está verde e não totalmente maduro, pode conter menos carboidratos. (Leia também: Bananas: verdes, amarelas ou marrons? Em que ponto de maturação é melhor consumi-las para um baixo índice glicêmico)
Propriedades e benefícios da banana
A banana é um alimento recomendado aos praticantes de esportes para a integração sais mineraisespecialmente Magnésio e potássio. Eu também sou uma fonte de fibra dietética e ajudam nosso corpo a manter a digestão regular e a expelir toxinas e, como quase todos os alimentos vegetais, são livre de colesterol. Também importante é a presença de futebol e Vitamina C.
Alguns benefícios do consumo de banana pode ser:
- proteção contra o desenvolvimento de diabetes tipo 2;
- fortalecimento do sistema nervoso e a produção de glóbulos brancos graças à presença de Vitamina B6;
- la Vitamina B6 ajuda contra a insônia;
- regularização dos batimentos cardíacos e saúde geral do sistema cardiovascular graças à presença de potássio;
- regularização do intestino graças à presença de fibra.
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