Nous savons tous que les bananes font partie des fruits les plus nutritifs, mais combien de calories contient une seule banane ?
Désormais présent dans toutes nos corbeilles de fruits, le banane c'est certainement l'un des fruits les plus consommés aujourd'hui, grâce à sa saveur caractéristique et aux divers bienfaits que sa consommation apporte à notre organisme. En fait, ils sont incroyablement sains, délicieux et très peu coûteux à l'achat, un excellent choix pour ceux qui veulent manger sainement. (Lire aussi : Bananes : les bienfaits extraordinaires confirmés par la science)
Les bananes constituent également une excellente collation pour ceux qui contrôlent leur poids, mais en fait, combien de calories et de glucides sont réellement contenues dans une banane ?
index
Les calories d'une banane selon la taille
En moyenne, une banane contient 105 calories. Bien sûr, différentes quantités peuvent entraîner des variations dans les calories contenues. Voyons-en quelques-uns :
- Très petit (moins de 15cm et 81g): 72 calories;
- Petit (15-18 cm et 101 g): 90 calories;
- Médias (18-20 cm et 118 g): 105 calories;
- Grand (20-23 cm et 136 g): 121 calories;
- Très grand (plus de 23cm et 152g): 135 calories;
- Cut (une tasse de 150 g): 134 calories;
- Écrasé (une tasse de 225 g): 200 calories.
Environ 93 % des calories d'une banane proviennent des glucides, tandis que les 4 % et 3 % restants proviennent respectivement des protéines et des lipides.
Les glucides d'une banane selon la taille
Les bananes sont composées presque exclusivement de eau e hydrates de carbone. Si vous faites attention au nombre de glucides que vous consommez à chaque repas, vous pouvez toujours vous fier à la taille du fruit :
- Très petit (moins de 15cm et 81g): 19 g;
- Petit (15-18 cm et 101 g): 23 g;
- Médias (18-20 cm et 118 g): 27 g;
- Grand (20-23 cm et 136 g): 31 g;
- Très grand (plus de 23cm et 152g): 35 g;
- Cut (une tasse de 150 g): 34 g;
- Écrasé (une tasse de 225 g): 51 g.
Une banane dans la moitié contient 25 g de glucidescependant, lorsqu'il est encore vert et pas complètement mûr, il peut contenir moins de glucides. (Lire aussi : Bananes : vertes, jaunes ou brunes ? A quelle maturité faut-il les consommer pour un index glycémique bas)
Propriétés et bienfaits des bananes
La banane est un aliment recommandé aux sportifs pour l'intégration de sels minérauxsurtout magnésium e potassium. Je suis également une source de fibre alimentaire et aident notre corps à maintenir une digestion régulière et à expulser les toxines et, comme presque tous les aliments végétaux, sont sans cholestérol. La présence de football e vitamine C.
Certains des avantages de la consommation de banane peut être :
- protection contre le développement du diabète de type 2;
- renforcement du système nerveux et de la production de globules blancs grâce à la présence de savoir mina B6;
- la savoir mina B6 aide contre l'insomnie;
- régularisation du rythme cardiaque et santé générale du système cardiovasculaire grâce à la présence de potassium;
- régularisation de l'intestin grâce à la présence de fibre.
Suivez votre télégramme | Instagram | Facebook | TikTok. | Youtube
Sur les bananes, vous pourriez également être intéressé par :
- Banana bread, la recette zéro déchet à tester dès maintenant
- Trop de pesticides dans les bananes : même les bio ne sont pas épargnés, les pires marques selon le nouveau test
- Ne jetez pas les peaux de banane, vous pouvez les transformer en "bacon" de légumes avec cette recette
- Bientôt nous risquons de manquer de bananes, la crise climatique fait exploser des champignons qui dévastent les cultures
