10 super aliments pour la grossesse

Aliments à consommer pendant la grossesse pour favoriser le bon développement du bébé. L'acide folique, le fer et les fibres sont des nutriments essentiels pendant la grossesse pour favoriser le bon développement du bébé. Il est utile de connaître les sources alimentaires de sels minéraux, de vitamines et de nutriments qu'il est utile de choisir pendant les neuf mois d'attente, pour éloigner les risques de carences. Voici quelques-uns des aliments qui sont considérés comme de vrais super aliments pour les futures mamans.



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L'acide folique, le fer et les fibres sont des nutriments essentiels pendant la grossesse encourager la bonne développement de l'enfant.

Il est utile de connaître le sources alimentaires de sels minéraux, vitamines et nutriments qu'il est important de choisir pendant les neuf mois d'attente, pour éloigner les risques de carences.

Voici quelques-uns des aliments qui sont considérés comme de vrais scibi supérieur pour les futures mamans.

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Figues

Les figues sont importantes source végétale di football. Une partie composée de 8 figues sèches contient un quart du calcium quotidien requis et 5 grammes de fibres. Les figues sont riches en sels minéraux tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, qui sont utiles pour la formation des dents et des os de l'enfant, ainsi qu'en vitamine K. 8 figues sèches contiennent 23 microgrammes. Les figues fraîches se portent également bien pendant la grossesse, mais leur version sèche a une concentration plus élevée de nutriments.

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Ciboulette

L'indemnité journalière recommandée est de 2 cuillères à soupe de ciboulette hachée, à utiliser comme condiment. Il est riche en acide folique, fer, fibres, vitamine C et vitamine B6, ainsi qu'en calcium et magnésium. L'acide folique est l'un des nutriments les plus importants pendant les trois premiers mois de la grossesse. 2 cuillères à soupe de ciboulette fraîche hachée contiennent 6.4 microgrammes d'acide folique

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source photo : bbc.co.uk

Haricots borlotti

Les haricots Borlotti sont une source importante de fer, de cuivre et de phosphore. C'est à propos de sels minéraux utile pour la formation de cellules sanguines et d'assurer le transport de l'oxygène par les globules rouges. Le calcium et le phosphore assurent le bon développement des dents et des os du bébé. Leur teneur élevée en fibres aide à contrecarrer la sensation de nausée typique de la grossesse.



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Poireaux

Le poireau est riche en football, un minéral qui contribue à formation osseuse et pour contrecarrer certains symptômes typiques de la grossesse, tels que l'irritabilité, l'insomnie, les douleurs dans les jambes et les maux de dos. Ils contiennent également de l'acide folique et de la vitamine B6, dont l'organisme a besoin pour métaboliser l'énergie des glucides, des protéines et des lipides présents dans l'alimentation. La vitamine B6 prévient également les nausées matinales.

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Artichauts

Les artichauts sont une source de fer et acide folique. Un artichaut de taille moyenne contient 100 microgrammes d'acide folique et 12 % de l'apport journalier recommandé en fer. Ce sont des nutriments essentiels pour prévenir malformations congénitales. Les artichauts sont également riches en fibres, ce qui aide à résoudre les problèmes de constipation pendant la grossesse.

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Graines de citrouille

I graines de citrouille contribuer à augmenter l'apport quotidien de protéine via l'alimentation électrique. Les protéines sont nécessaires pour contribuer au développement des muscles du bébé et pour renforcer le système musculaire de la mère. Ils contiennent également du potassium, du calcium et du phosphore, qui contribuent à la santé des muscles et hydratation. Ils ont également une teneur élevée en zinc et en magnésium, ce qui aide le corps à utiliser les graisses, les protéines et les glucides comme sources d'énergie.

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7) Crème de sésame

La crème de sésame, également connue sous le nom de tahini, ou tahini, conserve tous les nutriments sains trouvés dans graines de sésame et est plein de acides gras essentiels, nécessaire à l'intégrité des cellules nerveuses et au bon fonctionnement du système immunitaire. Le développement adéquat des glandes pour la production de lait maternel, de la placenta et de l'utérus dépend de l'apport adéquat d'acides gras essentiels dans le corps. La crème de sésame est également une bonne source de phosphore, de cuivre et de magnésium. Ration recommandée pendant la grossesse : 2 cuillères à soupe par jour.



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Basilic

Le basilic est une bonne source de niacine, de riboflavine et de fibres. Il contient également de la vitamine E, de la vitamine A et de la vitamine C. Il contribue à l'apport de sels minéraux comme le phosphore, le potassium, le cuivre, le zinc, le fer et le magnésium. Le basilic frais garantit un plus grand apport en nutriments utiles pendant la grossesse. Quantités recommandées : 10 cuillères à soupe de feuilles fraîches de basilic par jour (feu vert pour la préparation maison du pesto !).

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9) Graines de tournesol

I graines de tournesol Je suis un source instantanée d'acides gras oméga 6 e oméga 3. Ils peuvent être accompagnés de graines de courge pour une collation contre la faim, ou ajoutés au muesli pour le petit-déjeuner ou utilisés comme vinaigrette pour les salades et autres plats. Ils contiennent également du magnésium, du fer, du calcium, du zinc, du potassium et des vitamines utiles au développement des enfants, comme la vitamine K et la vitamine D.

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Mélasse

La mélasse est un 'alternative naturelle allo sucre rafiné, qui peut parfois être utilisé comme édulcorant. Parmi les meilleurs types, on retrouve la mélasse noire biologique et mélasse de raisin, qui peut également être préparé à la maison. En général, la mélasse est riche en manganèse, un minéral important pour le développement du bébé, en particulier pour les os. Il contient également du potassium et de la vitamine B6.

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Marta Albè

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