10 raciones de frutas y verduras al día, equivalentes a unos 800 gramos, reducen 800 gramos al día y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte prematura.
No guardes el aguacate así: es peligroso10 porciones de frutas y verduras.
No más las 5 canónicas y ni siquiera las 7 porciones: para garantizar un pacto con el diablo, señores, debemos llegar a 10 porciones, equivalentes a unos 800 gramos de verduras y frutas en total en un día.
Es cierto que los científicos dicen que incluso solo 2 porciones y media al día pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer.
Ma 10 es mucho mejor porque podría prevenir hasta 7,8 millones de muertes prematuras en todo el mundo cada año.
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Esto está respaldado por un estudio publicado en el International Journal of Epidemiology y realizado en el Imperial College London, basado en datos de 95 estudios publicados previamente que totalizan 2 millones de personas.
Durante la encuesta, los expertos estimaron que, en comparación con quienes no comen nada de frutas y verduras, quienes consumen 200 gramos al día reducen un 13% el riesgo cardiovascular y un 4% el cáncer; 800 gramos por día reduce el riesgo de 28% y 13% de cáncer y estas mismas cantidades reducen el riesgo de muerte prematura en un 15% y un 31% respectivamente.
“Queríamos investigar cuántas frutas y verduras necesita comer para obtener la máxima protección contra las enfermedades y la muerte prematura”, explicó el Dr. Dagfinn Aune, autor principal de la investigación. Nuestros resultados sugieren que, si bien cinco porciones de frutas y verduras son buenas, diez al día son aún mejores".
Específicamente, los académicos también identificaron qué alimentos comer para ser menos propenso a ciertas enfermedades.
por lo tanto, Cuantas más verduras comemos, más protegidos estamos contra el cáncer, los derrames cerebrales, los ataques cardíacos y el riesgo de muerte prematura. porque las frutas y verduras tienen la capacidad de reducir la presión arterial, el colesterol malo y mejorar las funciones inmunológicas y circulatorias. Finalmente, las verduras también son buenas para el efecto de desplazamiento: cuanto más comemos, menos comemos más porque ya son densas en nutrientes.
¿Qué estamos esperando entonces? Aumentamos nuestro consumo de frutas y verduras y, si realmente no estamos acostumbrados a comerlas, empezamos con pequeños pasos eligiendo la vegetales y frutas que preferimos y preparando unas ricas recetas, pero siempre acordes a las suyas estacionalidad. Poco a poco se irá convirtiendo en un hábito al que difícilmente abandonaremos.
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FRUTAS Y VERDURAS BUENAS PARA EL CORAZÓN Y AYUDAN A PREVENIR EL CÁNCER:
Menor riesgo de cáncer si come lo suficiente:
- verduras de hoja verde, como la espinaca
- verduras amarillas, como pimientos
- crucíferas, como la coliflor
Menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular si come lo suficiente:
- manzanas
- peras
- agrios
- ensaladas como lechuga
- crucíferas, como la coliflor
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Germana Carillo
