Colesterol: ¿cómo saber si está en riesgo? Seguir algunos consejos puede ser crucial.
No guardes el aguacate así: es peligrosoColesterol y valores: ¿cómo sabe si está en riesgo? A muchos les resulta difícil distinguir entre el colesterol bueno (HDL) y el malo (LDL) y no saben que (también) el colesterol es de fundamental importancia para el bienestar de nuestro organismo, siempre que se mantenga en valores normales.
En particular, es el colesterol LDL, conocido como "cattivo", que, a diferencia de HDL considerado"sabrosa“, Hay que monitorear constantemente a través de los valores, especialmente en los sujetos de mayor riesgo (pero también hay que controlar el HDL). Algunos parámetros han cambiado recientemente: las nuevas directrices de la Sociedad Europea de Cardiología (Esc) rebajan de hecho el límite de colesterol malo a 100, que antes no debería haber superado los 190.
LEE TAMBIÉN: COLESTEROL: NUEVAS DIRECTRICES. NO DEBE EXCEDER EL LÍMITE DE 100
¿Si su colesterol supera esos límites? Bien, enfermedades cardiovasculares son la consecuencia, pero también, según investigaciones recientes, algunos tumores se deben asociar a una presencia excesiva de esta grasa en la sangre. Para ello sería recomendable saber cuál es el valor ideal de colesterol total, ese que realmente puede mantenernos con buena salud. Finalmente, hay otro factor a considerar cuando se trata de colesterol: a veces tener buenos niveles de colesterol bueno puede marcar la diferencia.
LEE TAMBIÉN: COLESTEROL: 20 MOVIMIENTOS PARA MANTENERLO BAJO (VIDEO)
Cómo saber si tienes riesgo de colesterol
¿Qué podemos hacer por evitar el colesterol alto? Lo primero es actuar a nivel de alimentos para evitar que se acumule demasiada grasa en la sangre. Además, no olvidemos llevar un estilo de vida saludable, como no fumar, no consumir demasiado alcohol o ser sedentario.
Luego hay algunas señales de alarma que no debes subestimar si no quieres incurrir en el riesgo del colesterol:
1. Presión demasiado alta
2. Dieta incorrecta: pocas verduras, demasiados alimentos grasos, por ejemplo.
3. Sobrepeso u obesidad
4. Poca o ninguna actividad física
Colesterol alto y nutrición. ¿Qué conexión hay realmente?
Más importante de lo que crees. Es en la mesa donde se decide nuestra salud. Más que drogas, es de hecho el cocina saludable en el que tienes que confiar. Limite, pues, las grasas hidrogenadas o de origen animal, en particular los embutidos pero también la leche y sus derivados, la yema de huevo (sobre el consumo de huevos y colesterol, lea aquí). Sepa que incluso los alimentos muy procesados o refinados aumentan los niveles de grasa en la sangre y la mayoría de las veces no se piensa que incluso los carbohidratos refinados, por lo tanto con un índice glucémico alto, tienden a elevar el colesterol.
Estos son nuestros consejos sobre alimentos que mantienen a raya el colesterol.
Germana Carillo
