Los buenos hábitos alimenticios se aprenden en la niñez e influyen en los comportamientos que tendrás en la mesa cuando seas adulto. Los padres, por tanto, deben intentar en la medida de lo posible seguir de cerca la alimentación de sus hijos, tratando de protegerlos de los numerosos anuncios que indican snacks, patatas fritas y snacks como el snack perfecto. La variedad, la moderación y el equilibrio serán tu mantra, junto con las frutas y verduras, incluidos los zumos, batidos y platos preparados haciendo divertidas formas con estos ingredientes. En el centro productos frescos de temporada, preparados en la medida de lo posible en casa. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudar a los niños a comer sano.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Le Buenos habitos alimenticios se aprenden durante elinfancia e influir en los comportamientos que tendrás en la mesa como adultos. LA Los padrespor ello, deben intentar en la medida de lo posible seguir de cerca la alimentación de sus hijos, intentando protegerlos de los numerosos anuncios publicitarios que indican snacks, patatas fritas y snacks como la merienda perfecta.
La variedad, la moderación y el equilibrio serán tu mantra, junto con las frutas y verduras, incluidos los zumos, batidos y platos preparados haciendo divertidas formas con estos ingredientes. En el centro productos frescos de temporada, preparados en la medida de lo posible en casa. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudar a los niños a comer sano.
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Pon un buen ejemplo
No existe una fórmula mágica para resolver los problemas de los niños en la mesa. Puede ocurrir que no quiera comer ciertos alimentos, por ejemplo ciertos tipos de verduras o frutas. Intentar dar un buen ejemplo tanto como sea posible, haciendo de las frutas y verduras la parte preponderante de las comidas del día. Trate de ser un buen modelo a seguir. Si los niños no te ven comiendo comida chatarra, y si no la compras, es menos probable que la pidan (al menos hasta que sean muy pequeños y no se dejen influenciar por la publicidad y los compañeros de escuela).
Llevar a los niños a hacer la compra.
Lleve a los niños con usted a hacer las compras, especialmente si tiene la oportunidad de visitar una granja o un Mercado de agricultores. Así los niños aprenderán rápidamente qué alimentos son más saludables y cómo llegan a la mesa. Cuando hagas la compra en el supermercado, pasa por los estantes de varios alimentos envasados sin darles demasiado peso y dirígete directamente a la sección de frutas y verduras. Asegúrese de que los niños puedan elegir con usted las frutas y verduras que más les atraigan en términos de forma, color y olor.
Se Flexible
Sea flexible y siempre tenga en cuenta la moderación. A medida que los niños crecen, es probable que los niños tengan más oportunidades de comer galletas industriales, snacks y otros alimentos envasados, sobre todo fuera de casa o que así lo requieran. Tu decides en que cantidades pueden consumirlos e Haz que el resto de tu dieta sea lo más saludable posible., gracias a los alimentos frescos y comidas caseras.
Haz que cada comida sea especial
cómo hacer que las comidas familiares sean especiales y con niños? En primer lugar, aprovecha para sentarte a la mesa con la mayor tranquilidad posible para disfrutar con tranquilidad de la comida y todo su sabor. Los niños te seguirán y harán lo mismo. Aprenderán a sentarse a la mesa hasta el final de la comida. Sea creativo cuando tenga tiempo y haga que cada comida sea visualmente especial, dando mucha importancia a las formas y los colores. Asegúrese de que el momento de sentarse a la mesa no coincida con discusiones y peleas familiares. no ofrecer porciones demasiado grandes a los niños, para que se sientan cómodos y aun así logren comer el gisuto. Si es necesario, harán un bis.
Poner la mesa juntos
La hora del almuerzo, o quizás de la cena, puede convertirse en un hermoso ritual. Asegúrese de que los niños puedan te ayudo a poner la mesa como si fuera un juego, con diferentes tareas según la edad. Por ejemplo, los niños más pequeños podrían ayudarlo a colocar servilletas en la mesa, mientras que para los niños más grandes habrá platos y vasos.
Lee atentamente las etiquetas
Si compra alimentos envasados, incluso galletas dulces o saladas, más allá de los bocadillos clásicos, siempre lea los ingredientes cuidadosamente e intentar evitar en lo posible los productos demasiado refinados, los alimentos que contengan aceite de palma, el exceso de azúcares, la presencia de colorantes, conservantes, grasas hidrogenadas u otros ingredientes propios de los preparados industriales. Si es necesario, intente optar por productos orgánicos envasados.
No uses la comida como recompensa.
La comida debe estar por encima de todo. alimento y las comidas deben ser un momento agradable. Al mismo tiempo, los alimentos no deben utilizarse como recompensa o castigo. Si decides usar una merienda como premio o un plato que al niño no le gusta comer como castigo aunque sea una sola vez, corres el riesgo de crear "precedentes" de los que podría ser muy difícil distanciarte en el futuro.
Ser creativo
Incluir más frutas y verduras en las comidas de los niños a los que tampoco parece gustarles mucho algunos sabores
consistencias, algunas existen trucos bien conocidos por las mamás más experimentadas, por ejemplo, usar verduras para condimentar platos deliciosos como pizzas y tartas saladas preparadas en casa, preparar sopas de verduras a las que también se pueden añadir verduras no deseadas pero que siguen siendo saludables, sin dejar de darle un buen sabor general al plato con otros ingredientes, preparar hielo cremas, batidos y coloridas macedonias, pero también tartas sanas y no demasiado azucaradas, con la fruta más dulce y sabrosa.
Enseñar a los niños a cocinar.
Los niños suelen sentirse muy atraídos por las actividades de sus padres. Dependiendo de su edad podrán empezar ayudarte a preparar las comidas de una manera diferente. Podrán cocinar contigo mientras se divierten. Te ayudarán, por ejemplo, a mezclar ensaladas o preparados para tartas y a pesar los ingredientes desde una edad temprana, con tareas cada vez más complejas.
Merienda con ellos
El momento de la merienda puede ser bastante crítico. Algunos niños no comen nada más que los refrigerios habituales, mientras que usted puede prepara algo muy diferente para tus hijos, por ejemplo una macedonia de frutas, un batido, pan con mermelada casera o con una nata dulce o salada para untar. A algunos niños no les gustan los dulces y prefieren lo salado. Podrías pensar, por ejemplo, en palitos de pan con semillas de girasol, pan con aceitunas, focaccias y pizzas caseras. Si no tiene tiempo para preparar un refrigerio, intente elegir opciones saludables para el resto de sus comidas tanto como sea posible y explique sus necesidades a quienes cuidan a los niños cuando esté en el trabajo o fuera de casa.
marta albe
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