10 maneiras de ajudar as crianças a comer de forma saudável

10 maneiras de ajudar as crianças a comer de forma saudável

Bons hábitos alimentares são aprendidos na infância e influenciam os comportamentos que você terá à mesa quando adulto. Os pais, portanto, devem tentar ao máximo acompanhar de perto a alimentação de seus filhos, tentando protegê-los das inúmeras propagandas que indicam salgadinhos, salgadinhos e salgadinhos como o lanche perfeito. Variedade, moderação e equilíbrio serão o seu mantra, junto com frutas e legumes, incluindo sucos, smoothies e pratos preparados com formas divertidas com esses ingredientes. No centro, produtos frescos e sazonais, preparados o máximo possível em casa. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar as crianças a comer saudável.



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Le bons hábitos alimentares são aprendidas durante oinfância e influenciar os comportamentos que você terá à mesa quando adulto. A Paispor isso, devem tentar ao máximo acompanhar de perto a alimentação de seus filhos, tentando protegê-los das inúmeras propagandas que indicam salgadinhos, salgadinhos e salgadinhos como o lanche perfeito.

Variedade, moderação e equilíbrio serão o seu mantra, junto com frutas e legumes, incluindo sucos, smoothies e pratos preparados com formas divertidas com esses ingredientes. No centro, produtos frescos e sazonais, preparados o máximo possível em casa. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar as crianças a comer saudável.

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Dê um bom exemplo

Não existe uma fórmula mágica para resolver os problemas das crianças à mesa. Pode acontecer que eles não queiram comer certos alimentos, por exemplo, certos tipos de vegetais ou frutas. Tente dar um bom exemplo, tanto quanto possível, fazendo das frutas e legumes a parte preponderante das refeições do dia. Tente ser um bom modelo a seguir. Se as crianças não o virem comendo junk food, e se você não comprar, é menos provável que peçam (pelo menos até que sejam muito jovens e não sejam influenciados por anúncios e colegas de escola).

Leve as crianças para fazer as compras

Leve as crianças consigo para fazer as compras, especialmente se tiver oportunidade de visitar uma quinta ou mercado do fazendeiro. Dessa forma, as crianças aprenderão rapidamente quais alimentos são mais saudáveis ​​e como chegam à mesa. Ao fazer compras no supermercado, passe pelas prateleiras de vários alimentos embalados sem lhes dar muito peso e vá diretamente para o departamento de frutas e legumes. Certifique-se de que as crianças podem escolher consigo as frutas e legumes que mais as atraem em termos de forma, cor e aroma.



Seja flexível

Seja flexível e sempre tente a moderação em mente. À medida que as crianças crescem, é provável que as crianças tenham mais oportunidades de comer biscoitos industrializados, salgadinhos e outros alimentos embalados, especialmente fora de casa ou que os exijam. Você decide em que quantidades eles podem consumi-los e tornar o resto de sua dieta o mais saudável possível, graças a alimentos frescos e refeições caseiras.

Torne cada refeição especial

Como tornar as refeições em família especiais e com crianças? Antes de mais nada, aproveite para sentar-se à mesa o mais tranquilo possível para apreciar com calma a comida e todo o seu sabor. As crianças vão segui-lo e fazer o mesmo. Eles aprenderão a sentar-se à mesa até o final da refeição. Seja criativo quando tiver tempo e torne cada refeição visualmente especial, dando tanta importância às formas e cores. Certifique-se de que a hora de se sentar à mesa não coincida com discussões e brigas familiares. Não ofereça porções muito grandes às crianças, para que se sintam confortáveis ​​e ainda consigam comer o gisuto. Se necessário, eles farão um bis.

Arrume a mesa juntos

A hora do almoço, ou talvez do jantar, pode se transformar em um belo ritual. Certifique-se de que as crianças podem ajudá-lo a pôr a mesa como se fosse um jogo, com tarefas diferentes de acordo com a idade. Por exemplo, crianças mais novas podem ajudá-lo a colocar guardanapos na mesa, enquanto para crianças mais velhas haverá pratos e copos.

Leia os rótulos com atenção

Se acontecer de você comprar alimentos embalados, até mesmo simples biscoitos ou bolachas, além dos salgadinhos clássicos, leia sempre os ingredientes com atenção e tente evitar ao máximo produtos muito refinados, alimentos que contenham óleo de palma, açúcares em excesso, presença de corantes, conservantes, gorduras hidrogenadas ou outros ingredientes típicos de preparações industriais. Se necessário, tente optar por produtos orgânicos embalados.



Não use a comida como recompensa

A alimentação deve estar acima de tudo alimento e as refeições devem ser um momento agradável. Ao mesmo tempo, os alimentos não devem ser usados ​​como recompensa ou punição. Se você decidir usar um lanche como recompensa ou um prato que a criança não gosta de comer como castigo nem uma vez, corre o risco de criar “precedentes” dos quais pode ser muito difícil se distanciar no futuro.

Seja criativo

Incluir mais frutas e legumes nas refeições das crianças que também parecem não gostar muito de alguns sabores
consistências, algumas existem truques bem conhecidos pelas mães mais experientes, por exemplo, usar legumes para temperar pratos deliciosos como pizzas e tortas salgadas preparadas em casa, preparar sopas de legumes onde você também pode adicionar legumes indesejados, mas ainda saudáveis, enquanto ainda dá um bom sabor geral ao prato com outros ingredientes, preparar gelo cremes, smoothies e saladas de frutas coloridas, mas também bolos saudáveis ​​e pouco açucarados, com as frutas mais doces e saborosas.

Ensine as crianças a cozinhar

As crianças geralmente são muito atraídas pelas atividades de seus pais. Dependendo da idade, eles poderão começar ajudá-lo a preparar as refeições de uma maneira diferente. Eles poderão cozinhar com você enquanto se divertem. Eles o ajudarão, por exemplo, a misturar saladas ou misturas para bolos e a pesar os ingredientes desde cedo, com tarefas cada vez mais complexas.

Faça um lanche com eles

A hora do lanche pode ser bastante crítica. Algumas crianças não têm nada além dos lanches habituais, enquanto você pode prepare algo muito diferente para seus filhos, por exemplo uma salada de fruta, um batido, pão com compota caseira ou com um creme doce ou salgado para barrar. Algumas crianças não gostam de doces e preferem salgados. Você poderia pensar, por exemplo, em torradinhas com sementes de girassol, pão com azeitonas, focaccias e pizzas caseiras. Se você não tem tempo para preparar um lanche, tente fazer escolhas saudáveis ​​para o resto das suas refeições, tanto quanto possível e explique suas necessidades para quem cuida das crianças quando você está no trabalho ou fora de casa.

Marta Albè

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