Velozes. Uma palavra que no pensamento comum assume uma conotação negativa, pois está associada à ideia de não comer e, portanto, de sofrer de fome. Na realidade, muitos benefícios nascem do jejum, feito por um período curto e com critérios. Apresentamos 10 boas razões para fazer um jejum curto de vez em quando.
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Jejum. Uma palavra que no pensamento comum assume uma conotação negativa, pois está associada à ideia de não comer e, portanto, de sofrer de fome. Na realidade, muitas vantagens nascem do jejum, feito por um curto período e com critérios benefícios para o corpo. Nós apresentamos a você 10 boas razões para fazer um rápido jejum de vez em quando.
Certamente não é coincidência que o prática de jejum desempenha um papel muito importante em numerosas religiões do mundo. Considerado um período de penitência, mas também de purificação, o jejum também é uma maneira muito simples e barata de melhorar nossa saúde. No entanto, é importante saber como fazê-lo e, caso decida estender a prática, conte com a orientação de um especialista.
Jejum oferece um momento de pausa para o nosso corpo várias vezes ao dia ocupado com a digestão e absorção de nutrientes. No entanto, quando não se come, nosso corpo pode se dedicar a coisas ainda mais importantes.
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Benefícios do jejum
Fortalece o sistema imunológico
O jejum fortalece o sistema imunológico. Valter Longo, Diretor do Instituto de Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia, que queria analisá-lo provou cientificamente os efeitos de 4 dias de jejum assistido no sistema imunológico de um grupo de voluntários. Como o Dr. Longo sublinhou graças a esta prática: "o sistema imunológico se livra de células inúteis e desnecessárias, enquanto é pressionado a agir de forma natural, como aconteceu nos momentos de nascimento e crescimento, as células-tronco capazes de de assegurar a regeneração".
Combate a inflamação
Para confirmar os benefícios do jejum contra a inflamação estão os pesquisadores americanos da Escola de Medicina de Yale que em um estudo mostraram como, durante o intervalo da alimentação, nosso corpo produz uma substância capaz de extinguir a inflamação crônica. Trata-se do β-hidroxibutirato (BHB) capaz de inibir o NLRP3 que por sua vez faz parte de um conjunto complexo de proteínas que orientam a resposta inflamatória em diversas patologias, incluindo diversas doenças autoimunes. Um bom resultado que sugere que o jejum terapêutico pode ser utilizado no tratamento precoce de muitas doenças inflamatórias no futuro.
Leia também: DIETA E JEJUM PARA COMBATER A INFLAMAÇÃO
Prolonga a vida e previne doenças
Também Valter Longo recentemente aperfeiçoou seus estudos sobre jejum, na verdade em uma dieta que imita o jejum para fins terapêuticos. Esta terapia não propõe um jejum completo, mas uma dieta que prevê uma certa restrição de ingestão alimentar. Quem segue esta dieta o faz de acordo com um especialista durante 5 dias por mês. A dieta que imita o jejum não só faz você perder peso, mas retarda o processo de envelhecimento que encurtam a vida e ajuda a prevenir doenças cardiovascular, diabetes, obesidade e câncer.
Disintossica
O corpo não engajado na digestão dos alimentos pode se dedicar melhor à sua purificação removendo toxinas através de seus órgãos excretores. Esses ótima limpeza interna obviamente têm repercussões positivas na saúde dos órgãos e tecidos.
Revitaliza o corpo
Justamente pelo poder desintoxicante, o jejum é um excelente método para dar nova energia ao corpo e, portanto, revitalizá-lo, talvez não no momento exato em que está sendo praticado, mas nos próximos dias.
Melhora a absorção de nutrientes
Muitas vezes, mesmo que comamos corretamente e na quantidade certa, alimentos ricos em vitaminas, aminoácidos, sais minerais, etc. nosso corpo, muito intoxicado, tem dificuldade em absorvê-los e usá-los da melhor forma. O jejum limpa os intestinos e, portanto, também melhora a absorção dos recursos de que dispõe.
Protege contra riscos cardiovasculares
Pesquisa realizada pelo Departamento de Epidemiologia Cardiovascular e Genética do Intermountain Medical Center Heart Institute descobriu que o jejum periódico é benéfico para reduzir vários fatores de risco cardiovascular, como triglicerídeos, colesterol, níveis de açúcar no sangue e sobrepeso. Entre outras coisas, entre os efeitos do jejum confirmados neste caso, está também o de proteger a massa muscular magra e o equilíbrio metabólico.
Faz você perder peso
Um ou dois dias de jejum podem ajudar o corpo a perder peso, mas como sempre é importante enfatizar que a melhor maneira de perder peso continua sendo seguir uma dieta equilibrada e saudável em que as porções sejam limitadas um pouco se necessário (sob o conselho de um especialista) e manter um estilo de vida correto que inclui atividade física regular.
Ajuda na formação de novos neurônios
Um jejum de 24 horas também ajuda o cérebro na formação de novos neurônios e, portanto, é um aliado natural do cérebro. Na verdade, parece que a lucidez e a memória também se beneficiam de um jejum curto.
Fortaleça o espírito
Apenas beber água sem açúcar ou chá de ervas por um ou dois dias pode não ser uma tarefa muito simples, não tanto para o corpo quanto para a mente. Entre os efeitos positivos do jejum, quando bem-sucedido, está também o de fortalecer a mente e a força de vontade.
Recapitulação um jejum curto pode:
- Fortalecer o sistema imunológico
- Combate à inflamação
- Prolongue a vida e previna doenças
- Contribuir para a perda de peso
- Ajudando a produzir novos neurônios
- Desintoxicar
- Revitalizar
- Melhorar a absorção de nutrientes
- Proteja o coração
- Temperar o espírito e fortalecer a vontade
Dicas para um jejum correto
É bom preparar seu corpo para o jejum dos dias anteriores lembrando de:
- Elimine a carne, álcool, café
- Aumente o consumo de frutas e vegetais crus
- Caminhe todos os dias pelo menos 30 minutos
- Exponha-se ao sol nas horas mais frias
Durante o período de jejum é bom em vez disso:
- Fique relaxado
- Descanse o máximo possível
- Cerque-se de um ambiente agradável
- Procure o apoio das pessoas e talvez um parceiro de jejum
Uma vez que o jejum acabou no fim:
- Comece a se alimentar novamente com frutas frescas e extratos vegetais
- Retome lentamente a ingestão de alimentos sólidos
- Não volte (se você já fez isso antes) em uma dieta não regulamentada
Efeitos colaterais do jejum
Por ser uma limpeza interna do corpo muito eficaz, o jejum pode se apresentar, principalmente se ultrapassar 24 horas e você estiver muito intoxicado por alimentos incorretos, fumo, álcool, etc. do efeitos colaterais semelhantes a uma crise de abstinência. Podemos, portanto, alertar:
- Mal-estar geral
- Fadiga
- Nervosismo
- Tontura
- Quer comer
- Pensamentos negativos
- Insônia
Se alguns desses sintomas aparecerem, não há necessidade de se assustar, mas é importante estar ciente de que estes são efeitos completamente normais em um corpo que está se limpando.
Contra-indicações e advertências
O jejum não é recomendado para todos. Absolutamente a ser evitado em caso de gravidez ou amamentação, se você sofre de diabetes ou outras patologiassim é abaixo do peso ou você tem uma constituição frágil. Se for um jejum de um dia, os riscos não são muitos (desde que você se hidrate abundantemente), mas de qualquer forma é sempre bom. peça conselhos ao seu médico e ainda mais se você pretende estender essa prática por mais tempo.
