Vite. Un mot qui dans la pensée commune prend une connotation négative car il est associé à l'idée de ne pas manger et donc de souffrir de la faim. En réalité, de nombreux bienfaits naissent derrière le jeûne, pratiqué sur une courte période et avec des critères. Nous vous présentons 10 bonnes raisons de faire un petit jeûne de temps en temps.
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Jeûne. Un mot qui dans la pensée commune prend une connotation négative car il est associé à l'idée de ne pas manger et donc de souffrir de la faim. En réalité, de nombreux avantages naissent derrière le jeûne, pratiqué sur une courte période et avec des critères avantages pour le corps. Nous vous présentons 10 bonnes raisons de faire un petit jeûne de temps en temps.
Ce n'est certainement pas un hasard si le pratique du jeûne il joue un rôle très important dans de nombreuses religions du monde. Considéré comme une période de pénitence mais aussi de purification, le jeûne est aussi un moyen très simple et peu coûteux d'améliorer notre santé. Cependant, il est important de savoir comment s'y prendre et, si vous décidez d'étendre la pratique, de vous fier aux conseils d'un expert.
Jeûne offre un moment de pause pour notre corps plusieurs fois par jour occupé avec la digestion et l'absorption des nutriments. Cependant, lorsque nous ne mangeons pas de nourriture, notre corps peut se consacrer à des choses encore plus importantes.
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Bienfaits du jeûne
Renforce le système immunitaire
Le jeûne renforce le système immunitaire. Valter Longo, directeur du Longevity Institute de l'Université de Californie du Sud, qui a voulu l'analyser scientifiquement l'a prouvé les effets de 4 jours de jeûne assisté sur le système immunitaire d'un groupe de volontaires. Comme le Dr Longo l'a souligné grâce à cette pratique : « le système immunitaire se débarrasse des cellules inutiles, inutiles, alors qu'il est poussé à mettre en action de façon naturelle, comme cela s'est produit dans les moments de naissance et de croissance, les cellules souches capables d'assurer la régénération ».
Combat l'inflammation
Pour confirmer les bienfaits du jeûne contre l'inflammation, ce sont les chercheurs américains de la Yale School of Medicine qui, dans une étude, ont montré comment, pendant la pause alimentaire, notre corps produit une substance capable d'éteindre l'inflammation chronique. Il s'agit du β-hydroxybutyrate (BHB) capable d'inhiber NLRP3 qui à son tour fait partie d'un ensemble complexe de protéines qui guident la réponse inflammatoire dans de nombreuses pathologies, dont plusieurs maladies auto-immunes. Un bon résultat qui suggère que le jeûne thérapeutique pourra être utilisé dans le traitement précoce de nombreuses maladies inflammatoires à l'avenir.
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Prolonge la vie et prévient les maladies
De plus, Valter Longo a récemment perfectionné ses études sur le jeûne, en fait sur un régime imitant le jeûne. à des fins thérapeutiques. Cette thérapie ne propose pas un jeûne complet mais un régime qui prévoit une certaine restriction des apports alimentaires. Ceux qui suivent ce régime le font en accord avec un expert pendant 5 jours par mois. Le régime imitant le jeûne vous fait non seulement perdre du poids, mais ralentit les processus de vieillissement qui raccourcissent la vie e aide à prévenir la maladie cardiovasculaire, diabète, obésité et cancer.
Désintossica
Le corps non engagé dans la digestion des aliments peut mieux se consacrer à sa purification en éliminant les toxines par ses organes excréteurs. Ces grand nettoyage interne ont évidemment des répercussions positives sur la santé des organes et des tissus.
Revitalise le corps
Précisément pour le pouvoir détoxifiant, le jeûne est une excellente méthode pour donner une nouvelle énergie au corps et donc de le revitaliser, peut-être pas au moment même où il est pratiqué mais dans les jours à venir.
Améliore l'absorption des nutriments
Souvent même si nous mangeons correctement et en quantité suffisante des aliments riches en vitamines, acides aminés, sels minéraux, etc. notre corps, trop intoxiqué, a du mal à les absorber et à les utiliser au mieux. Le jeûne nettoie les intestins et améliore donc également l'absorption des ressources dont il dispose.
Protège des risques cardiovasculaires
Des recherches menées par le Département d'épidémiologie cardiovasculaire et génétique de l'Institut de cardiologie du centre médical Intermountain ont révélé que le jeûne périodique est bénéfique pour réduire divers facteurs de risque cardiovasculaire tels que les triglycérides, le cholestérol, la glycémie et en surpoids. Entre autres choses, parmi les effets du jeûne confirmés dans ce cas, il y a aussi celui de protéger la masse musculaire maigre et l'équilibre métabolique.
Fait maigrir
Un jour ou deux de jeûne peuvent aider l'organisme à perdre du poids mais comme toujours il est important de souligner que le meilleur moyen de perdre du poids reste de suivre une alimentation équilibrée et saine dans laquelle les portions sont un peu limitées si nécessaire (sous les conseils d'un expert) et de garder une hygiène de vie correcte qui comprend une activité physique régulière.
Aide à la formation de nouveaux neurones
Un jeûne de 24 heures aide également le cerveau à former de nouveaux neurones et est donc un allié naturel du cerveau. En fait, il semble que la lucidité et la mémoire bénéficient également d'un jeûne court.
Renforcer l'esprit
Le simple fait de boire de l'eau non sucrée ou de la tisane pendant un jour ou deux n'est peut-être pas une entreprise très simple, pas tant pour le corps que pour l'esprit. Parmi les effets positifs du jeûne, lorsqu'il réussit, il y a aussi celui de renforcer l'esprit et la volonté.
rechapage un jeûne court peut :
- Renforce le système immunitaire
- Combattre l'inflammation
- Prolonger la vie et prévenir les maladies
- Contribuer à la perte de poids
- Aide à produire de nouveaux neurones
- Désintoxiquer
- Revitaliser
- Améliorer l'absorption des nutriments
- Protéger le coeur
- Tempérer l'esprit et fortifier la volonté
Conseils pour un jeûne correct
Il est bon de préparer son corps au jeûne des jours précédents n'oubliez pas de:
- Éliminer la viande, l'alcool, le café
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes crus
- Marchez tous les jours au moins 30 minutes
- Exposez-vous au soleil aux heures les plus fraîches
Pendant la période de jeûne c'est bien plutôt :
- Restez détendu
- Reposez-vous le plus possible
- Entourez-vous d'un environnement agréable
- Cherchez le soutien des gens et peut-être un partenaire de jeûne
Une fois le jeûne terminé infini :
- Commencez à vous réalimenter avec des extraits de fruits et légumes frais
- Reprenez lentement à manger des aliments solides
- Ne pas retomber (si vous l'avez déjà fait) dans un régime non réglementé
Les effets secondaires du jeûne
Puisqu'il s'agit d'un nettoyage interne très efficace du corps, le jeûne peut se présenter, surtout s'il dépasse 24 heures et que vous êtes très intoxiqué par des aliments incorrects, le tabagisme, l'alcool, etc. de la effets secondaires similaires à une crise de sevrage. On peut donc avertir :
- Malaise général
- fatigue
- Nervosisme
- Vertiges
- Envie de manger
- Pensées négatives
- Insomnie
Si certains de ces symptômes apparaissent, il n'y a pas lieu d'avoir peur mais il est important d'être conscient que ce sont des effets tout à fait normaux dans un corps qui se nettoie.
Contre-indications et mises en garde
Le jeûne n'est pas recommandé pour tout le monde. A éviter absolument en cas de grossesse ou allaitement, si vous souffrez de diabète ou autres pathologiesoui poids insuffisant ou vous avez une constitution fragile. S'il s'agit d'un jeûne d'une journée, les risques ne sont pas nombreux (à condition de s'hydrater abondamment) mais en tout cas c'est toujours bon. Demandez conseil à votre médecin et encore plus si vous avez l'intention d'étendre cette pratique plus longtemps.
