Você não consegue dormir uma piscadela e não entende o porquê? Uma das causas a rever é, sem dúvida, a nutrição: há alimentos que facilitam o adormecer naturalmente e outros que, se tomados repetidamente à noite, dificultam, se não impossibilitam, uma noite tranquila de descanso.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Você não consegue dormir uma piscadela e não entende o porquê? Uma das causas a rever é, sem dúvida, poderExistem alimentos que facilitam o adormecer naturalmente e outros que, se tomados repetidamente à noite, dificultam, se não impossibilitam, uma noite tranquila de descanso.
Vamos vê-los em detalhes:
Alimentos para prevenir a insônia:
1) SEMENTES DE ABÓBORA
I sementes de abobora são um dos alimentos mais ricos Magnésio, mineral que em situações de estresse prolongado pode ser perdido ou consumido em quantidades consideráveis. Uma vida agitada, atividade física intensa são alguns dos motivos que tornam necessário um suplemento alimentar mais direcionado. As sementes de abóbora são apenas alguns dos alimentos que contêm magnésio, para citar alguns: frutas secas, peixe, vegetais de folhas largas etc. Se o nervosismo, a ansiedade, os despertares noturnos estão à espreita, tome esses alimentos com mais regularidade e você verá como a tensão diminuirá pouco a pouco.
2) RICOTTA
O queijo cottage contém triptofano, um aminoácido essencial que aumenta os níveis de serotonina no cérebro e melatonina, o hormônio que induz a sonolência. Contra a insônia, o estresse e a depressão existem muitos alimentos que contêm triptofano que ajudam a relaxar a mente e o corpo: ricota, hidratos de carbono, alimentos à base de leite e para aqueles que são intolerantes à lactose, o leite de soja, tofu, o lenticchie ou húmus. Uma boa xícara de leite quente antes de dormir, como bem aconselhavam nossas avós, não era uma panacéia para o sono e um bom teor de triptofano?
3) SEMENTES DE GERGELIM
As sementes de gergelim também são ricas em triptofano e carboidratos, perfeitas para mastigar antes de dormir!
4) ARROZ
Se prefere arroz em vez de massa... o seu descanso será a inveja dos maiores chefs! O arroz, de preferência integral, é certamente mais digerível que o macarrão, mas tem um excelente teor de triptofano. Você também pode experimentar a aveia como um dispositivo calmante para o sistema nervoso. Outros alimentos ainda? Dê uma olhada nesta tabela.
5) ESPINAFRE
O espinafre também contém magnésio e é rico em clorofila. Outros nutrientes importantes contidos no espinafre são o cálcio, a vitamina B6 e o ácido fólico, substâncias que promovem o relaxamento muscular.
Alimentos que promovem a insônia:
1) CARBOIDRATOS REFINADOS
Eles são, por exemplo. Baguetes, Biscoitos, Cereais (embalados), Rosquinhas, Pão branco, Massas não integrais, Arroz não integral... são alimentos ricos em açúcar difícil de digerir. Fornecem energia a curto prazo, ideal para quem realiza atividades desportivas intensas, pois proporcionam um fornecimento imediato de energia. A fase de eliminação dos açúcares é demorada, por isso é preferível não comê-los antes de dormir.
2) GLUTAMATO DE MONOSSÓDIO
Il glutamato monossódico ele está contido em alimentos pré-embalados prontos para o consumo e pode, em alguns indivíduos, causar uma reação excitante. Além de perturbar o sono, os efeitos dessa substância na saúde ainda não são claros. Em caso de dúvida, melhor ficar longe disso.
3) BACON DEFUMADO
O bacon defumado dá a impressão de "puxar para cima"? É verdade: é um alimento que produz tiramina, substância que secreta norepinefrinas, estimulantes cerebrais. Outros alimentos são chucrute, produtos defumados, berinjelas, vinho, salsicha, queijo. São todas substâncias excitantes que em altas doses antes de ir para a cama não favorecem o descanso noturno.
4) ÁLCOOL
A ingestão de álcool durante a noite pode alterar o sono, causando despertares noturnos. EU'efeito sedativo é superficial e a carga de trabalho a que o fígado é submetido torna a noite insone com inúmeros despertares noturnos (aumentando também a diurese noturna).
5) CHOCOLATE
O chocolate contém substâncias estimulantes, como tiramina e feniletilamina, que aumentam a liberação de norepinefrina. Se a primazia deve ser atribuída ao café, o chocolate também desempenha o seu papel com um teor, ainda que inferior, de cafeína, substância excitante por excelência.
Para um descanso regenerador é bom então prestar atenção não só aos hábitos saudáveis no setor alimentar, mas é certamente uma ajuda válida para seguir práticas corretas de descanso e relaxamento. O que é melhor do que um pouco de ioga ou uma boa massagem antes de se aconchegar entre os lençóis?
Michela Silvestri
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