Vous ne pouvez pas dormir un clin d'œil et ne comprenez pas pourquoi? L'une des causes à revoir est sans aucun doute la nutrition : il existe des aliments qui facilitent l'endormissement naturel et d'autres qui, s'ils sont pris de manière répétée le soir, rendent difficile, voire impossible, un sommeil paisible.
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Vous ne pouvez pas dormir un clin d'œil et ne comprenez pas pourquoi? L'une des causes à examiner est sans doute puissanceIl existe des aliments qui facilitent l'endormissement naturel et d'autres qui, s'ils sont consommés à plusieurs reprises le soir, rendent difficile, voire impossible, une nuit paisible de repos.
Voyons-les en détail :
Aliments pour prévenir l'insomnie :
1) GRAINES DE CITROUILLE
I graines de citrouille ils sont l'un des aliments les plus riches de magnésium, un minéral qui, dans des situations de stress prolongé, peut être perdu ou consommé en quantités considérables. Une vie bien remplie, une activité physique intense sont quelques-unes des raisons qui rendent nécessaire un complément alimentaire plus ciblé. Les graines de citrouille ne sont que quelques-uns des aliments qui contiennent du magnésium, pour n'en nommer que quelques-uns : fruits secs, poisson, légumes à feuilles larges etc. Si la nervosité, l'anxiété, les réveils nocturnes vous guettent, prenez ces aliments plus régulièrement et vous verrez comme la tension diminuera petit à petit.
2) RICOTTA
Le fromage cottage contient du tryptophane, un acide aminé essentiel qui augmente les niveaux de la sérotonine dans le cerveau et la mélatonine, l'hormone qui induit la somnolence. Contre l'insomnie, le stress et la dépression, il existe de nombreux aliments contenant du tryptophane qui aident à détendre l'esprit et le corps : ricotta, hydrates de carbone, les aliments à base de lait et pour ceux qui sont intolérants au lactose, le lait de soja, tofule lentilles ou houmous. Une bonne tasse de lait chaud avant d'aller dormir, comme le conseillaient bien nos grands-mères, n'était-ce pas la panacée pour le sommeil et une bonne teneur en tryptophane ?
3) GRAINES DE SÉSAME
Les graines de sésame sont également riches en tryptophane et en glucides, parfaites pour grignoter avant de se coucher !
4) RIZ
Si vous préférez le riz aux pâtes... votre repos fera l'envie des plus grands chefs ! Le riz, de préférence complet, est certes plus digeste que les pâtes mais possède une excellente teneur en tryptophane. Vous pouvez également essayer l'avoine pour calmer le système nerveux. Encore d'autres aliments ? Jetez un œil à ce tableau.
5) ÉPINARDS
Les épinards contiennent également du magnésium et sont riches en chlorophylle. D'autres nutriments importants contenus dans les épinards sont le calcium, la vitamine B6 et l'acide folique, des substances qui favorisent la relaxation musculaire.
Aliments qui favorisent l'insomnie :
1) GLUCIDES RAFFINÉS
Ils sont par ex. Baguettes, Biscuits, Céréales (emballées), Beignets, Pain blanc, Pâtes non complètes, Riz non complet... sont des aliments riches en sucre difficile à digérer. Ils fournissent de l'énergie à court terme, idéal pour ceux qui pratiquent des activités sportives intenses car ils donnent un regain d'énergie immédiat. La phase d'élimination des sucres est longue, il est donc préférable de ne pas les consommer avant de s'endormir.
2) GLUTAMATE MONOSODIQUE
Il glutamate monosodique il est contenu dans les aliments préemballés prêts à manger et peut, chez certaines personnes, provoquer une réaction excitante. En plus de perturber le sommeil, les effets sur la santé de cette substance ne sont pas encore clairs. En cas de doute, mieux vaut s'en éloigner.
3) LARD FUMÉ
Le lard fumé vous donne-t-il l'impression de « tirer vers le haut » ? C'est vrai : c'est un aliment qui produit tyramine, substance qui sécrète des norépinéphrines, des stimulants cérébraux. Les autres aliments sont la choucroute, les produits fumés, les aubergines, le vin, la charcuterie, le fromage. Ce sont toutes des substances excitantes qui, à fortes doses avant d'aller au lit, ne favorisent pas le repos nocturne.
4) ALCOOL
La consommation d'alcool le soir peut modifier le sommeil, provoquant des réveils nocturnes. L'l'effet sédatif est superficiel et la charge de travail à laquelle est soumis le foie rend la nuit blanche avec de nombreux réveils nocturnes (augmentation également de la diurèse nocturne).
5) CHOCOLAT
Le chocolat contient des substances stimulantes telles que la tyramine et la phényléthylamine qui augmentent la libération de noradrénaline. Si la primauté est à attribuer au café, le chocolat joue aussi son rôle avec une teneur, quoique moindre, en caféine, substance excitante par excellence.
Pour un repos régénérant, il est donc bon de faire attention non seulement aux habitudes saines dans le secteur alimentaire, mais c'est certainement une aide valable pour suivre des pratiques correctes de repos et de détente. Quoi de mieux qu'un peu de yoga ou un bon massage avant de se blottir entre les draps ?
Michela Silvestri
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