Lanche para reduzir Alzheimer e doenças cardiovasculares em 25%, diz novo estudo
Lanche para reduzir Alzheimer e doenças cardiovasculares em 25%, diz novo estudo
Viver mais e comida andam de mãos dadas; na verdade, um estudo recente descobriu o que é lanche que pode aumentar a expectativa de vida, reduzir o risco de Parkinson, Alzheimer e doenças cardiovasculares, reduzindo até mesmo os níveis de colesterol. Então, quais são os alimentos para comer que promovem a longevidade? (Leia também: Poluição e Alzheimer: melhorar a qualidade do ar reduz o risco, agora três novos estudos confirmam isso)
o estudo
Um novo estudo conduzido por pesquisadores da Harvard TH Chan School of Public Health descobriram que aqueles que comiam o nozes eles tinham um risco menor de morte e maior expectativa de vida do que aqueles que não tinham. Pesquisas descobriram que mesmo alguns punhados de nozes por semana podem ajudar a promover a longevidade, especialmente entre aqueles em uma dieta desequilibrada.
esta estudo, publicado em Nutrients, descobriu que cinco ou mais porções de nozes por semana podem fornecer a benefício máximo para o risco de mortalidade e expectativa de vida. Comer cinco ou mais porções por semana está associado a um risco 14% menor de morte, 25% menor risco de morte por doença cardiovascular e um aumento na expectativa de vida de aproximadamente 1,3 anos, em comparação com aqueles que não consomem nozes. (Leia também: Algumas taças de vinho tinto por semana podem ter esse efeito benéfico em seu coração. eu estudo)
Comer nozes duas a quatro vezes por semana também pode ter seus benefícios: um risco 13% menor de morte, um risco 14% menor de morrer por doenças cardiovasculares e cerca de um ano de ganho de vida, em comparação com quem não consome essa fruta seca . Os pesquisadores também analisaram dados de 67.014 mulheres com idade média de 63,6 anos e 26.326 homens do estudo de acompanhamento com 63,3 anos em 1986.
Os participantes eram relativamente saudáveis quando ingressaram nos estudos (por exemplo, sem câncer, doenças cardíacas e derrame) e foram acompanhados por aproximadamente 20 anos (1998-2018). A ingestão alimentar foi avaliada a cada quatro anos, nos quais os participantes relataram dados sobre suas dietas gerais - incluindo a frequência com que comiam nozes, outras nozes e amendoim - bem como estilo de vida, exercícios e fumaça. (Leia também: Comer um cachorro-quente leva 36 minutos de vida. O estudo sobre o impacto dos alimentos na saúde e no meio ambiente)
Com base nesses dados, os pesquisadores conseguiram identificar associações entre o consumo de castanhas em vários níveis e diferentes indicadores de saúde relacionados à longevidade. Pesquisas mostram que incorporar algumas porções de nozes em sua dieta pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas.
Também foi constatado que comer nozes reduz o colesterol LDL "ruim" até 16%, reduz a pressão arterial diastólica em 2-3 mm Hg e reduz o estresse oxidativo e a inflamação. Os efeitos do estresse oxidativo podem contribuir para várias condições neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
Então, para encerrar, aqui estão algumas dicas para viver melhor e mais:
- comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias
- comer alimentos ricos em fibras, como batatas, pão, arroz ou macarrão
- consumir algumas alternativas ao leite ou produtos lácteos (como bebidas à base de plantas)
- consumir mais leguminosas
- escolha óleos e pastas insaturados 100% naturais e coma-os em pequenas quantidades
- beba bastante líquido (pelo menos seis a oito copos de água por dia).
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