Une collation pour réduire la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiovasculaires de 25 %, selon une nouvelle étude
Une collation pour réduire la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiovasculaires de 25 %, selon une nouvelle étude
Vivre plus longtemps et manger vont de pair ; en fait, une étude récente a découvert ce que c'est collation qui peut augmenter l'espérance de vie, réduire le risque de Parkinson, Alzheimer et les maladies cardiovasculaires, abaissant même le taux de cholestérol. Quels sont donc les aliments à consommer qui favorisent la longévité ? (Lire aussi : Pollution et Alzheimer : l'amélioration de la qualité de l'air réduit les risques, trois nouvelles études le confirment)
l'étude
Une nouvelle studio menée par des chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health a révélé que ceux qui grignotaient noix ils avaient un risque de décès plus faible et une espérance de vie accrue que ceux qui n'en avaient pas. Des recherches ont montré que même quelques poignées de noix par semaine peuvent aider à favoriser la longévité, en particulier chez les personnes ayant une alimentation déséquilibrée.
cette studio, publié dans Nutrients, a constaté que cinq portions ou plus de noix par semaine peuvent fournir la bénéfice maximal pour le risque de mortalité et l'espérance de vie. Manger cinq portions ou plus par semaine est associé à un risque de décès de 14 % inférieur, à un risque de décès par maladie cardiovasculaire inférieur de 25 % et à une augmentation de l'espérance de vie d'environ 1,3 an, par rapport à ceux qui ne consomment pas de noix. (Lire aussi : Quelques verres de vin rouge par semaine peuvent avoir cet effet bénéfique sur votre cœur. j'étudie)
Manger des noix deux à quatre fois par semaine pourrait aussi avoir ses avantages : un risque de décès de 13 % en moins, un risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire de 14 % en moins, et environ un an de gain de vie, par rapport à qui ne consomme pas ce fruit séché. . Les chercheurs ont également examiné les données de 67.014 63,6 femmes d'un âge moyen de 26.326 ans et de 63,3 1986 hommes de l'étude de suivi âgés de XNUMX ans en XNUMX.
Les participants étaient relativement en bonne santé lorsqu'ils ont rejoint les études (par exemple, sans cancer, maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral) et ont été suivis pendant environ 20 ans (1998-2018). L'apport alimentaire a été évalué tous les quatre ans, au cours desquels les participants ont rapporté des données sur leur régime alimentaire global - y compris la fréquence à laquelle ils mangeaient des noix, d'autres noix et des cacahuètes - ainsi que sur le mode de vie, l'exercice et la fumée. (Lire aussi : Manger un hot-dog prend 36 minutes de vie. L'étude sur l'impact de l'alimentation sur la santé et l'environnement)
Sur la base de ces données, les chercheurs ont pu identifier des associations entre la consommation de noix à différents niveaux et différents indicateurs de santé liés à la longévité. La recherche montre que l'incorporation de quelques portions de noix dans votre alimentation peut aider à vous protéger contre les maladies cardiaques.
Il a également été constaté que manger des noix réduit le "mauvais" cholestérol LDL jusqu'à 16%, abaisse la tension artérielle diastolique de 2-3 mm Hg et réduit le stress oxydatif et l'inflammation. Les effets du stress oxydatif peuvent contribuer à plusieurs maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Alors pour conclure, voici quelques conseils pour vivre mieux et plus longtemps:
- mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour
- manger des aliments riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les pâtes
- consommer des alternatives au lait ou aux produits laitiers (comme les boissons végétales)
- consommer plus de légumineuses
- choisir des huiles insaturées et des pâtes à tartiner 100% naturelles et les consommer en petite quantité
- buvez beaucoup de liquides (au moins six à huit verres d'eau par jour).
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