Snack para reducir el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares en un 25%, según un nuevo estudio
Merienda para reducir el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares en un 25 por ciento, según un nuevo estudio
Vivir más tiempo y la comida van de la mano; de hecho, un estudio reciente descubrió qué es snack que puede aumentar la esperanza de vida, reducir el riesgo de Parkinson, Alzheimer y enfermedades cardiovasculares, incluso reduciendo los niveles de colesterol. Entonces, ¿cuáles son los alimentos para comer que promueven la longevidad? (Lea también: Contaminación y Alzheimer: Mejorar la calidad del aire reduce el riesgo, ahora tres nuevos estudios lo confirman)
El estudio
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard encontró que aquellos que comieron el refrigerio nueces tenían un menor riesgo de muerte y una mayor esperanza de vida que los que no lo tenían. La investigación ha encontrado que incluso unos pocos puñados de nueces por semana pueden ayudar a promover la longevidad, especialmente entre aquellos con una dieta desequilibrada.
este estudio, publicado en Nutrients, encontró que cinco o más porciones de nueces por semana pueden proporcionar la máximo beneficio por el riesgo de mortalidad y esperanza de vida. Comer cinco o más porciones a la semana se asocia con un 14 % menos de riesgo de muerte, un 25 % menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y un aumento en la esperanza de vida de aproximadamente 1,3 años, en comparación con quienes no consumen nueces. (Lea también: Unas cuantas copas de vino tinto a la semana pueden tener este efecto beneficioso sobre tu corazón. yo estudio)
Comer nueces de dos a cuatro veces por semana también podría tener sus beneficios: un 13 % menos de riesgo de muerte, un 14 % menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular y cerca de un año de ganancia de vida, en comparación con quien no consume esta fruta seca. . Los investigadores también observaron datos de 67.014 mujeres con una edad media de 63,6 años y 26.326 hombres del estudio de seguimiento de 63,3 años en 1986.
Los participantes estaban relativamente sanos cuando se unieron a los estudios (p. ej., sin cáncer, enfermedad cardíaca ni accidente cerebrovascular) y fueron seguidos durante aproximadamente 20 años (1998-2018). La ingesta dietética se evaluó cada cuatro años, en la que los participantes informaron datos sobre sus dietas generales, incluida la frecuencia con la que comían nueces, otras nueces y maní, así como el estilo de vida, el ejercicio y el humo. (Lea también: Comer un hot dog toma 36 minutos de vida. El estudio sobre el impacto de los alimentos en la salud y el medio ambiente)
Con base en estos datos, los investigadores pudieron identificar asociaciones entre el consumo de nueces en varios niveles y diferentes indicadores de salud relacionados con la longevidad. La investigación muestra que incorporar algunas porciones de nueces en su dieta puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón.
También se encontró que comer frutos secos reduce el colesterol LDL "malo" hasta un 16%, reduce la presión arterial diastólica en 2-3 mm Hg y reduce el estrés oxidativo y la inflamación. Los efectos del estrés oxidativo pueden contribuir a varias afecciones neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Entonces, para concluir, aquí hay algunos consejos para vive mejor y mas tiempo:
- comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días
- comer alimentos ricos en fibra como papas, pan, arroz o pasta
- consumir algunas alternativas a la leche o productos lácteos (como bebidas de origen vegetal)
- consumir más legumbres
- Elija aceites y productos para untar insaturados 100 % naturales y cómalos en pequeñas cantidades.
- beba muchos líquidos (al menos de seis a ocho vasos de agua al día).
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