Com as sementes de linho, nós nos alimentamos principalmente de ômega 3 e cuidamos de nossos intestinos. Aqui está quantos ômega 3 eles contêm
Não guarde o abacate assim: é perigosoSementes de linhaça, um alimento com mil propriedades mas conhecido sobretudo pelas grandes quantidades de ómega 3 que garante ao nosso organismo. Qual é a dose diária a tomar? E de que forma?
I semente de linho eles representam um ingrediente benéfico útil para ser incluído na dieta para promover o bom funcionamento do nosso corpo. Com sementes de linho, enchemos principalmente com omega 3 e cuidamos de nossos intestinos.
Eles são considerados, de fato, um dos principais fontes vegetais de ácidos graxos ômega 3. Estes são ácidos gordos essenciais que o corpo obtém dos alimentos e que são essenciais para a nossa saúde. Não surpreendentemente, entre as outras fontes vegetais de ácidos graxos ômega 3 também encontramosóleo de linhaça e nozes.
Portanto, é suficiente tomar um punhado de todos os dias semente de linho para garantir ao nosso corpo a necessidade diária de ômega 3. Basta pensar que apenas 100 gramas dessas preciosas sementes oferecem ao nosso corpo 22813 mg de ômega 3, uma quantidade muito grande. Além disso, garantem:
- gordura total 42,2 g
- gordura saturada 3,7 g
- gordura monoinsaturada 7,5 g
- gorduras poliinsaturadas 28,7 g
- ômega 6 5911mg
Como incluí-los na dieta
Nutricionistas aconselham você a não tome sementes de linho inteiras porque nosso corpo não seria capaz de assimilá-los e os expulsaria como estão. Para isso é necessário pique-os e pique-os antes de comê-los. Desta forma, o corpo será capaz de assimilar os preciosos nutrientes que eles contêm.
Mais uma razão, já que os ácidos graxos ômega 3 se deterioram facilmente, a sugestão é picar ou moa as sementes de linhaça cruas e frescas. Basta usar um processador de alimentos ou um moedor de café elétrico para ter imediatamente um concentrado de ômega 3 pronto.
Além disso, é essencial mergulhá-los como explicamos neste artigo.
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