O café é uma das bebidas mais populares do mundo, mas quando ultrapassa o limite tolerável para o nosso corpo? Vamos descobrir juntos
Não guarde o abacate assim: é perigosoO café é uma das bebidas mais populares do mundo, mas quando ultrapassa o limite tolerável para o nosso corpo? Vamos descobrir juntos
Il café é uma das bebidas mais populares e consumidas no mundo. Além do café, as bebidas que contêm cafeína também são muito populares; mas quando devemos considerar o limite de consumo diário ultrapassado?
La a cafeína tem efeitos energizantes e estimulantes; sabe-se como esta substância é capaz de melhorar a energia, a cognição e o desempenho físico. Algumas fontes de cafeína, como café e chá, também foram estudadas por seus efeitos positivos na inflamação, doenças cardiovasculares, obesidade, autoimunidade, fígado gorduroso, doenças neurológicas e diabetes. Obviamente, tomar em maiores quantidades pode ter principais efeitos colaterais.
conteúdo
Como saber se você bebe muita cafeína
A primeira coisa importante é notar que todos podem ter um limiar diferente, pois cada um de nós metaboliza a cafeína de forma diferente. Algumas pessoas são metabolizadoras rápidas e outras são metabolizadoras lentas, então isso afetará o grau e o limiar de tolerância.
A regra geral é manter 200 mg de cafeína se você for um metabolizador lento (ou seja, 2 xícaras de café) e tomar até 400 mg de cafeína se você for um metabolizador rápido (equivalente a cerca de 4 xícaras de café) .
Se você não presta atenção nas doses de cafeína que ingere, aqui estão as 10 efeitos colaterais que você pode encontrar:
- batimento cardíaco rápido (taquicardia ou palpitações)
- nervosismo
- ansiedade
- alta pressão sanguigna
- retenção de sódio e água
- desequilíbrio eletrolítico
- desidratação
- insônia
- dor de cabeça
- problemas digestivos (como evacuações frequentes, indigestão, refluxo ácido)
(Leia também: 6 xícaras de café por dia são suficientes para danificar seu cérebro de uma forma que você nem imagina)
Cuidado com o que você bebe
Muitas vezes, níveis excessivos de cafeína podem resultar não apenas do café, mas também do consumo de bebidas energéticas, que geralmente contêm muito mais cafeína do que o próprio café.
Também é importante considerar outros efeitos e ingredientes encontrados na maioria das bebidas energéticas; na verdade, você deve saber que pode haver até 35 gramas de açúcar em uma bebida tamanho médio. (Leia também: Café não aumenta o risco de arritmias cardíacas)
O que fazer se você beber muita cafeína
A primeira coisa a fazer é olhar para o qualidade da cafeína você está bebendo e, acima de tudo, leia a lista de ingredientes da sua bebida energética à base de cafeína.
Além disso, você também pode passar por um teste genético, para ver se você é um metabolizador rápido ou um metabolizador lento de cafeína, pois assim você pode entender quanto tomar por dia e qual é o limite a não exceder. Assim, um dos passos mais importantes é compreender quanta cafeína você precisa ingerir e em que período de tempo, de modo a colher apenas os benefícios sem os efeitos negativos.
De fato, deve-se notar que foi demonstrado que nosso desempenho pode melhorar se tomarmos pequenas doses de cafeína por um longo período de tempo.
Concluindo, lembre-se de que todos são diferentes e todos terão pontos de ajuste diferentes em relação à quantidade de cafeína que podem tolerar ou devem beber ao longo do dia. Também é importante ficar atento a quaisquer sinais relacionados à consumo excessivo de cafeína, para cuidar da sua saúde.
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Em café poderia ser interessante para você:
- Os melhores cafés em cápsula de acordo com o ranking Altroconsumo
- Café: novo estudo confirma o efeito colateral que todos temiam das infames cápsulas (além do ambiental)
- O que acontece se você tomar esses medicamentos com café? Confirmado por um novo estudo este efeito colateral
