Café: los 10 síntomas del consumo excesivo de cafeína y cómo entender cuál es el umbral a no superar

Café: los 10 síntomas del consumo excesivo de cafeína y cómo entender cuál es el umbral a no superar

El café es una de las bebidas más populares del mundo, pero ¿cuándo supera el umbral tolerable para nuestro organismo? Averigüemos juntos

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El café es una de las bebidas más populares del mundo, pero ¿cuándo supera el umbral tolerable para nuestro organismo? Averigüemos juntos





Il café es una de las bebidas más populares y consumidas en el mundo. Además del café, las bebidas que contienen cafeína también son muy populares; pero ¿cuándo debemos considerar superado el límite de consumo diario?

La la cafeína tiene efectos energizantes y estimulantes; se sabe cómo esta sustancia es capaz de mejorar la energía, la cognición y el rendimiento físico. Algunas fuentes de cafeína, como el café y el té, también se han estudiado por sus efectos positivos sobre la inflamación, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la autoinmunidad, el hígado graso, las enfermedades neurológicas y la diabetes. Obviamente, tomar mayores cantidades puede tener principales efectos secundarios.

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Cómo saber si bebes demasiada cafeína

Lo primero importante es tener en cuenta que todos pueden tener un umbral diferente, ya que cada uno de nosotros metaboliza la cafeína de manera diferente. Algunas personas son metabolizadoras rápidas y otras son metabolizadoras lentas, por lo que esto afectará el grado y el umbral de tolerancia.

La regla general es ceñirse a 200 mg de cafeína si es un metabolizador lento (es decir, 2 tazas de café) y tomar hasta 400 mg de cafeína si es un metabolizador rápido (equivalente a aproximadamente 4 tazas de café) .

Si no prestas atención a las dosis de cafeína que ingieres, aquí tienes las 10 efectos secundarios que podrías encontrar:

  • latidos cardíacos rápidos (taquicardia o palpitaciones)
  • nerviosismo
  • ansiedad
  • alta pressione sanguina
  • retención de sodio y agua
  • desequilibrio electrolítico
  • deshidratación
  • insomnio
  • dolor de cabeza
  • problemas digestivos (por ejemplo, evacuaciones intestinales frecuentes, indigestión, reflujo ácido)

(Lea también: 6 tazas de café al día son suficientes para dañar tu cerebro de una forma que no te imaginas)



Ten cuidado con lo que bebes

A menudo, los niveles excesivos de cafeína pueden resultar no solo del café, sino también del consumo de bebidas energizantes, que a menudo contienen mucha más cafeína que el propio café.

También es importante tener en cuenta otros efectos e ingredientes que se encuentran en la mayoría de las bebidas energéticas; de hecho, debes saber que podría haber hasta 35 gramos de azúcar en una bebida talla media. (Lea también: El café no aumenta el riesgo de arritmias cardíacas)

Qué hacer si bebes demasiada cafeína

Lo primero que hay que hacer es mirar el calidad de la cafeina estás bebiendo y, sobre todo, lee la lista de ingredientes de tu bebida energética a base de cafeína.

Además, también puede someterse a un prueba genetica, para ver si eres un metabolizador rápido o un metabolizador lento de la cafeína, ya que de esta forma podrás entender cuánto tomar al día y cuál es el límite que no debes sobrepasar. Por lo tanto, uno de los pasos más importantes es entender de cuanta cafeina necesitas ingerir y durante qué período de tiempo, para cosechar solo los beneficios sin los efectos negativos. 

De hecho, cabe señalar que se ha demostrado que nuestro rendimiento puede mejorar si tomamos pequeñas dosis de cafeína durante un largo periodo de tiempo. 


En conclusión, recuerde que todos somos diferentes y todos tendrán diferentes puntos de referencia con respecto a la cantidad de cafeína que pueden tolerar o deben beber a lo largo del día. También es importante estar atento a cualquier signo relacionado con el consumo excesivo de cafeina, con el fin de cuidar tu salud.


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