Café da manhã saudável: você está fazendo certo? 10 regras a seguir

Um café da manhã perfeito? É o despertar de Buda, um café da manhã instantâneo, que é preparado em apenas um minuto. Um mix de ingredientes saudáveis, saborosos e nutritivos, ricos em Ômega-3, vitaminas, minerais e fibras,

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Todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas alguns erros são suficientes para comprometer a saúde do nosso organismo até a noite. Então quais são as regras para um café da manhã perfeito?

Uma alimentação saudável é a espinha dorsal da nossa saúde; cada vez mais pessoas e profissionais de saúde apoiam essa crença. De acordo com algumas estimativas, comemos durante a nossa vida até 60 toneladas de alimentos, uma quantidade enorme que dividimos entre cerca de 3 refeições por dia, além de lanches. Então, por que o café da manhã é considerado a refeição mais importante de todas?

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Café da manhã: por que é a refeição mais importante?

A primeira razão diz respeito à ordem em que comemos: o café da manhã é a primeira refeição do dia. Também chamamos de café da manhã e é a primeira refeição após horas de descanso. Durante o sono, nosso sistema digestivo, assim como o resto do corpo, se regenera. Este processo esgota nossas reservas de energia, então o café da manhã representa um tanque cheio de combustível essencial para poder enfrentar um novo dia.

Mas o café da manhã é a refeição mais importante por outro motivo também. O funcionamento do nosso corpo muda durante as horas do dia e da noite, como comprovam as pesquisas sobre os mecanismos que regulam o relógio biológico, premiadas com o Prêmio Nobel de Medicina 2017. As primeiras horas da manhã são o melhor momento para obter a maioria dos nutrientes. Um estudo recente também diz isso, segundo o qual um grande café da manhã pode até fazer você perder peso!

Certamente, porém, não podemos exagerar nos biscoitos e croissants. Então o que comer no café da manhã para obter o máximo de benefícios? Descubra se você está tomando o café da manhã certo verificando estas 10 regras para um café da manhã saudável e nutritivo.

10 regras para um café da manhã perfeito

1. Não tenha pressa: reserve um tempo para preparar o café da manhã e coma-o em paz. Nosso corpo não aprecia as refeições consumidas às pressas. Você não tem tempo para fazer um café da manhã saudável? Escolha um produto prático, mas saudável!
2. Evite o açúcar: obviamente estamos falando do infame açúcar branco, um verdadeiro veneno para nossa saúde. Você pode substituí-lo por açúcar de coco, o melhor substituto para o açúcar refinado, bom, saudável e nutritivo.
3. Não exagere nos carboidratos: biscoitos, croissants, pães e bolos já fazem parte dos nossos hábitos, mas apesar de deliciosos, não fazem bem à saúde. Escolha apenas Grãos inteiros, de preferência orgânico e ativado, ou embebido para fazê-los germinar.
4. mais livre de glúten: sempre falando de cereais, opte pelos sem glúten, como trigo sarraceno ou aveia, fáceis de digerir e muito nutritivos.
5. Proteína: Um café da manhã com café, leite e biscoitos não permite que seu corpo funcione no seu melhor. Proteínas também são necessárias, melhor ainda se forem vegetais. o proteínas veganas eles são menos tóxicos para o fígado, mas podem fornecer todos os aminoácidos que você precisa.
6. Café ou sem café, este é o dilema: sem demonizar esta bebida com seu aroma inimitável, seria melhor evitá-la no café da manhã. Você pode se deliciar com isso algumas horas depois, no meio da manhã. Mas para o café da manhã, opte por um substituto do caféé saudável e nutritivo como o Macaccino, escolha uma bebida sem cafeína que possa energizá-lo sem se inquietar ou causar ansiedade.
7. Vitaminas e minerais: assim que você acorda nosso corpo é como um carro seco. Para ativá-lo, precisamos nos abastecer de vitaminas, minerais e micronutrientes, como antioxidantes e ácidos graxos essenciais, como Omega-3. As sementes de linhaça e chia são as melhores fontes vegetais naturais dessas gorduras boas!
8. Leite? Evite: difícil de metabolizar, pode pesar na digestão e no dia inteiro. Escolha um leite vegetal para a sua bebida quente, ou experimente um Matcha quente.
9. Café da manhã em família! Começar o dia junto com os entes queridos é essencial para a saúde do corpo e da mente. Isso é confirmado por um estudo publicado na revista científica Obesity Research and Clinical Practice, segundo o qual comer sozinho poderia aumentar o risco de obesidadeà, colesterol e síndrome metabólica.
10. Sabor e cor! O café da manhã deve antes de tudo ser bom e - por que não - também bonito de se ver. Um café da manhã saudável é ao mesmo tempo saboroso e nutritivo: deve satisfazer tanto o olho como o paladar.

Café da manhã ideal: como seguir todas as regras?

Pode parecer impossível: tirar o café, eliminar biscoitos, leite e tomar um café da manhã tranquilo são regras assustadoras. Mas é mais simples do que você imagina. Há um café da manhã saudável, fácil e rápido de preparar, nutritivo e saboroso ao mesmo tempo?

Felizmente sim: chama-se Buddha's Awakening e tem todas as características de um pequeno-almoço perfeito. É um café da manhã instantâneo, que é preparado em apenas um minuto, misturando-o com um pouco de leite vegetal, um iogurte, um suco de frutas frescas ou água, quente ou fria.

Despertar de Buda: café da manhã saudável e saboroso

O Despertar de Buda é um mix de ingredientes saudáveis, saborosos e nutritivos, ricos em Ômega-3, vitaminas, minerais e fibras, com a proporção certa de carboidratos e vitaminas. É um Café da manhã vegano 100% orgânico e sem glúten, açúcar bruto, sem lactose, refinado, óleo de palma, conservantes, corantes ou OGM.

Um pequeno-almoço em 7 sabores diferentes, para um pequeno-almoço saudável e diferente todos os dias da semana. O Despertar de Buda sacia e alimenta até o almoço, sem fazer você sentir as dores da fome no meio da manhã, sem picos e quedas de açúcar no sangue. Além disso, é extremamente versátil: também pode ser usado para preparar bolos, sobremesas, bombons e barras energéticas.

Você pode preparar sua tigela de Buda em um minuto, talvez depois de beber um copo de água, limão e gengibre, ou uma dose de grama de trigo. Decore com Goji Berries e banana picada, ou adicione um toque crocante com Nuggets de Cacau Cru. No verão, o Despertar de Buda é ideal como base para os deuses batidos de fruta fresca, enquanto no inverno você pode preparar mingaus quentes e saborosos!

Se você quiser saber mais sobre os benefícios do gengibre e das bagas de Goji, leia também:

GENGIBRE: O QUE ACONTECE COM O CORPO AO TOMÁ-LO TODOS OS DIAS

BAGAS DE GOJI: O QUE ACONTECE COM O CORPO TOMANDO-AS TODOS OS DIAS

PS Para maximizar os benefícios de um café da manhã saudável como este, tente fazer pelo menos 15 minutos de atividadeà física como Yoga, uma corrida ou uma caminhada!