O café da manhã proteico é um café da manhã balanceado que oferece a quantidade certa de proteína desde a primeira refeição do dia.
Não guarde o abacate assim: é perigosoO café da manhã proteico é um café da manhã balanceado que oferece a quantidade certa de proteína desde a primeira refeição do dia.
Comer proteína já no café da manhã ajuda você a se sentir menos cansado, mais enérgico e mais de bom humor e permite que você mantenha seu peso mais facilmente.
O que é café da manhã proteico e quais benefícios ele traz
O pequeno-almoço proteico, apesar do nome, não é um pequeno-almoço baseado apenas em proteínas, mas sim um pequeno-almoço que, para além dos hidratos de carbono e das gorduras, inclui também uma percentagem de proteína superior à da dieta mediterrânica normal.
As proteínas são uma classe de macronutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. De fato, uma vez ingeridas através da dieta, as proteínas são decompostas em aminoácidos que são assimilados e usados pelo nosso corpo para sintetizar outras proteínas, enzimas e componentes essenciais para que todas as nossas células funcionem com eficiência.
Por esta razão, um adulto deve ingerir 0,90 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia e cada refeição do dia deve incluir uma fonte de proteína. de proteínas, carboidratos e gorduras, bem como vitaminas e minerais.
Como as proteínas têm um alto poder saciante, incluindo a quantidade certa de proteína já no café da manhã, a fome entre o café da manhã e o almoço diminui e tendemos a comer menos na próxima refeição.
Isso permite que você controle seu peso de forma mais eficaz, evitando junk food e muito rico em gordura no meio da manhã e binging na hora do almoço. enérgico. bom humor.
Como tomar um café da manhã proteico para ficar em forma
O café da manhã é uma refeição muito importante e nunca deve ser pulado ou feito incorretamente. A primeira refeição do dia deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras de forma equilibrada. Muitas vezes nosso café da manhã é reduzido a um croissant acompanhado de um café, sem fornecer nenhuma fonte de proteína.
Se o café da manhã não fornecer uma boa dose de proteína, pode ter um baixo poder saciante e nos fazer recorrer a lanches pouco saudáveis após um tempo muito curto, ou almoços excessivamente grandes, com risco de ganho de peso.
Sem contar que sem a quantidade certa de proteína no café da manhã, corremos o risco de não obter proteína suficiente em outras refeições, principalmente se seguirmos uma dieta vegetariana.
Como podemos ter um pequeno-almoço equilibrado que garanta a ingestão correta de proteínas desde a manhã? Existem muitos produtos no mercado que podem nos ajudar a tomar um café da manhã proteico, começando o dia com o pé direito.
A foodspring, por exemplo, é uma empresa que desde 2013 oferece preparações proteicas para o café da manhã que facilitam nossa vida ao nos permitir preparar um café da manhã bom e equilibrado em apenas alguns minutos.
Os produtos de café da manhã proteicos da Foodspring incluem produtos orgânicos que incluem carboidratos complexos, fibras e proteínas de qualidade provenientes de ovos de galinha caipira, leite orgânico e não transgênico e soja.
Entre os produtos para o café da manhã proteico, encontramos o creme de chocolate para barrar com grãos de cacau e avelãs torradas, com baixo teor de açúcar, sem óleo de palma e rico em proteínas. Pode ser apreciado em panquecas de proteína de cinco minutos ou em uma fatia de pão de proteína sem glúten repleto de superalimentos, incluindo linhaça e amêndoas moídas.
Alternativamente, você pode começar o dia com muesli proteico vegano, livre de açúcares adicionados, orgânico e rico em proteínas provenientes de soja não transgênica, sem óleo e com 90% menos fitoestrógenos que a soja normal.
O mingau de proteína foodspring também é baseado em soja orgânica com teor reduzido de fitoestrogênios, o que garante bons 20 gramas de proteína por porção: é preparado em 3 minutos e pode ser apreciado quente ou frio.
Além disso, a foodspring também oferece sementes de Chia, obtidas a partir de Salvia hispanica orgânica: As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos poliinsaturados. Eles têm um alto poder saciante e podem ser adicionados ao leite, bebidas vegetais, iogurtes e smoothies para aumentar ainda mais a sensação de saciedade e ajudar a manter um peso saudável.
Graças a um correto café da manhã proteico é de fato possível, como vimos, comer menos e ficar cheio por mais tempo e isso permite que você fique em forma sem esforço.
