Alimentos a serem consumidos durante a gravidez para promover o correto desenvolvimento do bebê. Ácido fólico, ferro e fibras são nutrientes essenciais durante a gravidez para promover o bom desenvolvimento do bebê. É útil conhecer as fontes alimentares de sais minerais, vitaminas e nutrientes que convém escolher durante os nove meses de espera, para manter afastados os riscos de deficiências. Aqui estão alguns dos alimentos que são considerados verdadeiros superalimentos para gestantes.
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O ácido fólico, o ferro e as fibras são nutrientes essenciais durante o gravidez incentivar o correto desenvolvimento infantil.
É útil conhecer o alimentos fontes de sais minerais, vitaminas e nutrientes que é importante escolher durante os nove meses de espera, para manter afastados os riscos de deficiências.
Aqui estão alguns dos alimentos que são considerados reaiscibi superior para gestantes.
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Figos
Os figos são importantes fonte vegetal di futebol. Uma porção composta por 8 figos secos contém um quarto do cálcio diário necessário e 5 gramas de fibra. Os figos são ricos em sais minerais como potássio, fósforo e magnésio, que são úteis para a formação dos dentes e ossos da criança, juntamente com a vitamina K. 8 figos secos contêm 23 microgramas. Figos frescos também são bons na gravidez, mas sua versão seca tem maior concentração de nutrientes.
Cebolinha
A dose diária recomendada é 2 colheres de cebolinha picada, para ser usado como condimento. É rico em ácido fólico, ferro, fibras, vitamina C e vitamina B6, além de cálcio e magnésio. O ácido fólico é um dos nutrientes mais importantes durante os primeiros três meses de gravidez. 2 colheres de sopa de cebolinha fresca picada contém 6.4 microgramas de ácido fólico
fonte foto: bbc.co.uk
feijão Borlotti
O feijão Borlotti é uma importante fonte de ferro, cobre e fósforo. É sobre sais minerais útil para a formação de células sanguíneas e para assegurar o transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos. O cálcio e o fósforo garantem que os dentes e os ossos do bebê se desenvolvam adequadamente. Seu alto teor de fibras ajuda a neutralizar a sensação de náusea típico da gravidez.
Alho-poró
O alho-poró é rico em futebol, um mineral que contribui para a formação óssea e para combater alguns sintomas típicos da gravidez, como irritabilidade, insônia, dores nas pernas e nas costas. Eles também contêm ácido fólico e vitamina B6, que é necessário para o corpo metabolizar a energia dos carboidratos, proteínas e gorduras presentes na dieta. A vitamina B6 também previne os enjoos matinais.
Alcachofras
As alcachofras são uma fonte de ferro e ácido fólico. Uma alcachofra de tamanho médio contém 100 microgramas de ácido fólico e 12% da dose diária recomendada de ferro. Estes são nutrientes essenciais para prevenir defeitos de nascença. As alcachofras também são ricas em fibras, o que ajuda a resolver quaisquer problemas de constipação durante a gravidez.
Sementes De Abóbora
I sementes de abobora ajudam a aumentar a ingestão diária de proteína através da fonte de alimentação. A proteína é necessária para contribuir para o desenvolvimento dos músculos do bebé e para fortalecer o sistema muscular da mãe. Eles também contêm potássio, cálcio e fósforo, que contribuem para a saúde dos músculos e hidratação. Eles também têm um alto teor de zinco e magnésio, o que ajuda o corpo a usar gorduras, proteínas e carboidratos como fontes de energia.
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7) Creme de gergelim
Creme de gergelim, também conhecido como tahine, ou tahine, retém todos os nutrientes saudáveis encontrados em sementes de Sesamo e está cheio de ácidos graxos essenciais, necessário para a integridade das células nervosas e para o bom funcionamento do sistema imunológico. O desenvolvimento adequado das glândulas para a produção do leite materno, do placenta e do útero depende do fornecimento adequado de ácidos graxos essenciais no organismo. O creme de gergelim também é uma boa fonte de fósforo, cobre e magnésio. Ração recomendada na gravidez: 2 colheres de sopa por dia.
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Manjericão
O manjericão é uma boa fonte de niacina, riboflavina e fibra. Também contém vitamina E, vitamina A e vitamina C. Contribui para o fornecimento de sais minerais como fósforo, potássio, cobre, zinco, ferro e magnésio. O manjericão fresco garante um maior fornecimento de nutrientes úteis durante a gravidez. Quantidades recomendadas: 10 colheres de folhas frescas de manjericão por dia (luz verde para a preparação caseira de pesto!).
9) Sementes de girassol
I sementes de girassol Eu sou um fonte instantânea de ácidos graxos ômega 6 e omega 3. Eles podem ser acompanhados de sementes de abóbora para um lanche para matar a fome, ou adicionados ao muesli no café da manhã ou usados como molho para saladas e outros pratos. Eles também contêm magnésio, ferro, cálcio, zinco, potássio e vitaminas úteis para o desenvolvimento das crianças, como vitamina K e vitamina D.
Melaço
Melaço é um 'alternativa natural allo açúcar refinado, que ocasionalmente pode ser usado como adoçante. Entre os melhores tipos, encontramos o melaço preto orgânico e melado de uva, que também pode ser preparado em casa. Em geral, o melaço é rico em manganês, mineral importante para o desenvolvimento do bebê, com destaque para os ossos. Também contém potássio e vitamina B6.
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Marta Albè
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