10 súper alimentos para el embarazo

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Carlos Laforet Coll
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Alimentos a consumir durante el embarazo para favorecer el correcto desarrollo del bebé. El ácido fólico, el hierro y la fibra son nutrientes esenciales durante el embarazo para favorecer el correcto desarrollo del bebé. Es útil conocer las fuentes dietéticas de sales minerales, vitaminas y nutrientes que conviene elegir durante los nueve meses de espera, para mantener a raya los riesgos de carencias. Estos son algunos de los alimentos que se consideran súper alimentos reales para las futuras madres.



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El ácido fólico, el hierro y la fibra son nutrientes esenciales durante el embarazo para fomentar la correcta desarrollo infantil.

Es útil conocer la fuentes alimenticias de sales minerales, vitaminas y nutrientes que es importante elegir durante los nueve meses de espera, para mantener a raya los riesgos de carencias.

Estos son algunos de los alimentos que se consideran reales.cibi superior para futuras madres.

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Higos

Los higos son importantes fuente vegetal di fútbol. Una porción compuesta por 8 higos secos contiene una cuarta parte del calcio diario requerido y 5 gramos de fibra. Los higos son ricos en sales minerales como el potasio, el fósforo y el magnesio, útiles para la formación de los dientes y huesos del niño, junto con la vitamina K. Los 8 higos secos contienen 23 microgramos. Los higos frescos también son buenos durante el embarazo, pero su versión seca tiene una mayor concentración de nutrientes.

Cebollín

La cantidad diaria recomendada es 2 cucharadas de cebollín picado, para ser utilizado como condimento. Es rica en ácido fólico, hierro, fibra, vitamina C y vitamina B6, además de calcio y magnesio. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes durante los primeros tres meses de embarazo. 2 cucharadas de cebollino fresco picado contienen 6.4 microgramos de ácido fólico

fuente de la foto: bbc.co.uk

frijoles borlotti

Los frijoles borlotti son una fuente importante de hierro, cobre y fósforo. Se trata sales minerales útil para la formación de células de sangre y para asegurar el transporte de oxígeno por parte de los glóbulos rojos. El calcio y el fósforo aseguran que los dientes y los huesos del bebé se desarrollen correctamente. Su alto contenido en fibra ayuda a contrarrestar la sensación de náusea típico del embarazo.



Puerros

Los puerros son ricos en fútbol, un mineral que contribuye a formación de hueso y para contrarrestar algunos síntomas típicos del embarazo, como irritabilidad, insomnio, dolor de piernas y de espalda. También contienen ácido fólico y vitamina B6, que el cuerpo necesita para metabolizar la energía de los carbohidratos, las proteínas y las grasas presentes en la dieta. La vitamina B6 también previene las náuseas matutinas.

Carciofi

Las alcachofas son una fuente de hierro y acido folico. Una alcachofa de tamaño mediano contiene 100 microgramos de ácido fólico y el 12% de la cantidad diaria recomendada de hierro. Estos son nutrientes esenciales para prevenir defectos de nacimiento. Las alcachofas también son ricas en fibra, lo que ayuda a solucionar cualquier problema de estreñimiento durante el embarazo.

Semillas de calabaza

I semillas de calabaza ayudar a aumentar la ingesta diaria de proteína a través de la fuente de alimentación. La proteína es necesaria para contribuir al desarrollo de los músculos del bebé y fortalecer el sistema muscular de la madre. También contienen potasio, calcio y fósforo, que contribuyen a la salud de musculatura e hidratación. También tienen un alto contenido en zinc y magnesio, lo que ayuda al organismo a utilizar las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono como fuentes de energía.

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7) Crema de sésamo

Crema de sésamo, también conocida como tahini, o tahini, retiene todos los nutrientes saludables que se encuentran en semillas de sésamo y esta lleno de acidos grasos esenciales, necesaria para la integridad de las células nerviosas y para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. El adecuado desarrollo de las glándulas para la producción de leche materna, de la placenta y del útero depende del suministro adecuado de ácidos grasos esenciales en el organismo. La crema de sésamo también es una buena fuente de fósforo, cobre y magnesio. Ración recomendada en embarazo: 2 cucharadas al día.



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albahaca

La albahaca es una buena fuente de niacina, riboflavina y fibra. También contiene vitamina E, vitamina A y vitamina C. Contribuye al aporte de sales minerales como fósforo, potasio, cobre, zinc, hierro y magnesio. La albahaca fresca garantiza un mayor aporte de nutrientes útiles durante el embarazo. Cantidades recomendadas: 10 cucharadas de hojas frescas de albahaca al día (¡luz verde para la preparación casera de pesto!).

9) semillas de girasol

I semillas de girasol Soy uno fuente instantánea de ácidos grasos omega 6 e Omega 3. Se pueden acompañar con pipas de calabaza para un tentempié para romper el hambre, o añadirse al muesli para el desayuno o utilizarse como aderezo para ensaladas y otros platos. También contienen magnesio, hierro, calcio, zinc, potasio y vitaminas útiles para el desarrollo de los niños, como la vitamina K y la vitamina D.

Melaza

La melaza es un 'alternativa natural la azúcar refinada, que ocasionalmente se puede utilizar como edulcorante. Entre los mejores tipos, encontramos la melaza negra orgánica y melaza de uva, que también se puede preparar en casa. En general, la melaza es rica en manganeso, un mineral importante para el desarrollo del bebé, con especial referencia a los huesos. También contiene potasio y vitamina B6.

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marta albe

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