Según varios estudios científicos, 5 alimentos de origen vegetal pueden ayudar a las mujeres a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
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Según varios estudios científicos, 5 alimentos de origen vegetal pueden ayudar a las mujeres a aliviar el dolor intenso y los síntomas del síndrome premenstrual
Muchas mujeres luchan con personas molestas todos los meses. síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, existe una forma muy sencilla de intentar paliarlos: incluye algunos alimentos vegetales en tu dieta.
Aquellos que sienten molestias, dolor o hinchazón cerca del ciclo, a menudo buscan alimentos azucarados o, de manera más general, los llamados "alimentos reconfortantes". De hecho, para aliviar los síntomas, sería bueno consumir alimentos saludables de origen vegetal. (Lea también: ¿Sufre de síndrome premenstrual? Pruebe el anís verde para aliviar los síntomas)
El ejercicio diario, los cambios en la dieta y un estilo de vida saludable en general son las claves para superar, en la mayoría de los casos, los síntomas relacionados con la llegada de la regla. Los consejos siempre válidos son reducir el sodio (lo que puede ayudar a aumentar la retención de agua y la hinchazón) y eliminar el consumo de alcohol, que puede agravar los síntomas del síndrome premenstrual.
Pero, ¿cuáles son los alimentos vegetales que los estudios científicos han demostrado que son útiles en caso de síndrome premenstrual?
alimentos a base de soja
Los alimentos a base de soja como el tofu y el edamame son ricos en calcio, un mineral imprescindible para diversas funciones de nuestro organismo. Un estudio de 2019 publicado en Obstetrics & Gynecology Science encontró que los niveles bajos de calcio empeoran los síntomas del síndrome premenstrual, lo que sugiere que una dieta rica en síndrome premenstrual puede reducir o incluso eliminar los síntomas molestos.
Los champiñones
Los champiñones son una de las pocas buenas fuentes vegetales de vitamina D, una vitamina liposoluble esencial para la salud de los huesos. Un estudio encontró que cuando ciertas variedades de hongos, como los champiñones frescos, se exponen a la luz del sol del mediodía, generan cantidades significativas de vitamina D2.
La vitamina D es una sustancia particularmente útil para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, según un estudio publicado en Gynecological Endocrinology. Las investigaciones han demostrado que la suplementación con vitamina D se asocia con una reducción de varios síntomas relacionados con la aparición de los períodos, incluidos el dolor de espalda y los calambres dolorosos.
Chocolate negro
Entre los alimentos recomendados también se encuentra el chocolate negro que, rico en flavonoides, ayuda a mejorar el estado de ánimo, muchas veces bajo, en quienes padecen síndrome premenstrual. Los antioxidantes que se encuentran en el chocolate también ayudan a proteger el cuerpo de las toxinas y los factores estresantes.
Un estudio de 2017, publicado en Frontiers in Nutrition, encontró un vínculo entre los flavonoides presentes en el cacao y mejores condiciones cognitivas, atención, velocidad de procesamiento y memoria, todos factores relacionados con la regulación del estado de ánimo.
El chocolate a preferir es el que tiene al menos un 70% de cacao, ya que es más rico en flavonoides y bajo en azúcares y grasas.
Nueces y semillas
Las grasas saludables que contienen nueces, frutos secos y semillas también son excelentes aliadas para contrarrestar los síntomas premenstruales. Estos son ácidos grasos Omega-3, que son útiles tanto para el cerebro como para el resto del cuerpo. Un estudio de 2017, publicado en Scholars Academic Journal of Pharmacy (SAJP), encontró que los ácidos grasos omega-3 brindan cierto alivio del síndrome premenstrual. Los resultados sugirieron que estas grasas buenas pueden mejorar la función uterina, producir prostaglandinas antiinflamatorias y suprimir las prostaglandinas inflamatorias.
Frutas del bosque
El estrés oxidativo está relacionado con los síntomas premenstruales y menstruales, según un estudio de 2020 en el Journal of Psychosomatic Research. Las bayas son extremadamente útiles para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual, ya que están llenas de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo. También ayudan a controlar los radicales libres, moléculas inestables que pueden causar daño al cuerpo.
Estas frutas contienen polifenoles, que se ha demostrado que ayudan a controlar el peso, la indigestión e incluso mejoran el estado de ánimo y alivian el síndrome premenstrual. Los arándanos, las moras y las fresas silvestres tienen la mayor cantidad de polifenoles entre todas las bayas, por lo que deben preferirse, cuando están en temporada, como refrigerios saludables.
Tratar de ver si estos alimentos realmente pueden ayudar en caso de que sufras el síndrome premenstrual no cuesta mucho y, especialmente en el caso del chocolate y las bayas, también es extremadamente agradable. ¡Darle una oportunidad!
Fonti: Obstetrics & Gynecology Science/Gynecological Endocrinology/Frontiers in Nutrition/SAJP/Journal of Psychosomatic Research
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