De acordo com vários estudos científicos, 5 alimentos de origem vegetal podem ajudar as mulheres a aliviar os sintomas da TPM
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De acordo com vários estudos científicos, 5 alimentos de origem vegetal podem ajudar as mulheres a aliviar dores intensas e sintomas da TPM
Muitas mulheres lutam com pessoas irritantes todos os meses sintomas de TPM. No entanto, existe uma maneira muito simples de tentar aliviá-los: inclua alguns alimentos vegetais em sua dieta.
Quem sente desconforto, dor ou inchaço próximo ao ciclo costuma procurar alimentos açucarados ou, de forma mais geral, os chamados “comfort food”. Na verdade, para aliviar os sintomas, seria bom consumir alimentos saudáveis à base de plantas. (Leia também: Você sofre de TPM? Experimente o anis verde para aliviar os sintomas)
Exercício diário, mudanças na dieta e um estilo de vida saudável em geral são as chaves para superar, na maioria dos casos, os sintomas relacionados à chegada do período. Conselhos sempre válidos são reduzir o sódio (o que pode ajudar a aumentar a retenção de água e o inchaço) e eliminar o consumo de álcool, que pode agravar os sintomas da TPM.
Mas quais são os alimentos vegetais que estudos científicos mostraram ser úteis em caso de TPM?
Alimentos à base de soja
Alimentos à base de soja, como tofu e edamame, são ricos em cálcio, mineral essencial para diversas funções do nosso organismo. Um estudo de 2019 publicado na Obstetrics & Gynecology Science descobriu que baixos níveis de cálcio pioram os sintomas da TPM, sugerindo que uma dieta rica em TPM pode reduzir ou até eliminar os sintomas incômodos.
Os cogumelos
Os cogumelos são uma das poucas boas fontes vegetais de vitamina D, uma vitamina lipossolúvel essencial para a saúde dos ossos. Um estudo descobriu que, quando certas variedades de cogumelos, como champignons frescos, são expostas à luz do sol do meio-dia, elas geram quantidades significativas de vitamina D2.
A vitamina D é uma substância particularmente útil na redução dos sintomas da TPM, de acordo com um estudo publicado na Gynecological Endocrinology. A pesquisa mostrou que a suplementação de vitamina D está associada à redução de vários sintomas relacionados ao início da menstruação, incluindo dores nas costas e cólicas dolorosas.
Chocolate preto
Entre os alimentos recomendados está também o chocolate amargo que, rico em flavonóides, ajuda a melhorar o humor, muitas vezes baixo em quem sofre de síndrome pré-menstrual. Os antioxidantes encontrados no chocolate também ajudam a proteger o corpo de toxinas e estressores.
Um estudo de 2017, publicado na Frontiers in Nutrition, encontrou uma ligação entre os flavonóides presentes no cacau e melhores condições cognitivas, atenção, velocidade de processamento e memória, todos fatores ligados à regulação do humor.
O chocolate a ser preferido é aquele com pelo menos 70% de cacau, pois é mais rico em flavonóides e pobre em açúcares e gorduras.
Nozes e sementes
Gorduras saudáveis que contêm nozes, frutas secas e sementes também são excelentes aliadas para combater os sintomas pré-menstruais. Estes são ácidos graxos ômega-3, que são úteis tanto para o cérebro quanto para o resto do corpo. Um estudo de 2017, publicado no Scholars Academic Journal of Pharmacy (SAJP), descobriu que os ácidos graxos ômega-3 trazem algum alívio da TPM. Os resultados sugeriram que essas gorduras boas podem levar à melhora da função uterina, produzindo prostaglandinas anti-inflamatórias e suprimindo as prostaglandinas inflamatórias.
Bagas
O estresse oxidativo está ligado a sintomas pré-menstruais e menstruais, de acordo com um estudo de 2020 no Journal of Psychosomatic Research. As bagas são extremamente úteis para mulheres que sofrem de TPM, pois estão cheias de antioxidantes que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo. Eles também ajudam a controlar os radicais livres, moléculas instáveis que podem causar danos ao corpo.
Essas frutas contêm polifenóis, que demonstraram ajudar no controle de peso, indigestão e até melhorar o humor, proporcionando alívio da TPM. Mirtilos, amoras e morangos silvestres têm o maior número de polifenóis entre todas as bagas, por isso devem ser preferidos, quando da época, para lanches saudáveis.
Tentar ver se esses alimentos podem realmente ajudar no caso de você sofrer de TPM não custa muito e, principalmente no caso de chocolate e frutas vermelhas, também é extremamente agradável. De uma chance!
Fonti: Obstetrics & Gynecology Science / Gynecological Endocrinology / Frontiers in Nutrition / SAJP / Journal of Psychosomatic Research
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