Selon plusieurs études scientifiques, 5 aliments d'origine végétale peuvent aider les femmes à soulager les symptômes du SPM
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Selon plusieurs études scientifiques, 5 aliments d'origine végétale peuvent aider les femmes à soulager les douleurs intenses et les symptômes du SPM
De nombreuses femmes luttent chaque mois avec des personnes ennuyeuses symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, il existe un moyen très simple d'essayer de les atténuer : incluez des aliments végétaux dans votre alimentation.
Ceux qui ressentent une gêne, une douleur ou un gonflement à proximité du cycle recherchent souvent des aliments sucrés ou, plus généralement, les aliments dits « réconfortants ». En effet, pour soulager les symptômes, il serait bon de consommer des aliments sains à base de plantes. (Lire aussi : Souffrez-vous du syndrome prémenstruel ? Essayez l'anis vert pour soulager les symptômes)
L'exercice quotidien, les changements de régime alimentaire et un mode de vie sain en général sont les clés pour surmonter, dans la plupart des cas, les symptômes liés à l'arrivée des règles. Des conseils toujours valables sont réduire le sodium (ce qui peut contribuer à augmenter la rétention d'eau et l'enflure) et à éliminer la consommation d'alcool, qui peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
Mais quels sont les aliments végétaux dont les études scientifiques ont montré l'utilité en cas de SPM ?
Aliments à base de soja
Les aliments à base de soja tels que le tofu et l'edamame sont riches en calcium, un minéral essentiel à diverses fonctions de notre corps. Une étude de 2019 publiée dans Obstetrics & Gynecology Science a révélé que de faibles niveaux de calcium aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel, ce qui suggère qu'un régime riche en syndrome prémenstruel peut réduire, voire éliminer, les symptômes gênants.
Les champignons
Les champignons sont l'une des rares bonnes sources végétales de vitamine D, une vitamine liposoluble essentielle à la santé des os. Une étude a révélé que lorsque certaines variétés de champignons, comme les champignons frais, sont exposées à la lumière du soleil de midi, elles génèrent des quantités importantes de vitamine D2.
La vitamine D est une substance particulièrement utile pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, selon une étude publiée dans Gynecological Endocrinology. La recherche a montré que la supplémentation en vitamine D est associée à une réduction de plusieurs symptômes liés à l'apparition des règles, notamment les maux de dos et les crampes douloureuses.
Chocolat noir
Parmi les aliments recommandés, il y a aussi le chocolat noir qui, riche en flavonoïdes, aide à améliorer l'humeur, souvent faible chez les personnes souffrant du syndrome prémenstruel. Les antioxydants présents dans le chocolat aident également à protéger le corps des toxines et des facteurs de stress.
Une étude de 2017, publiée dans Frontiers in Nutrition, a trouvé un lien entre les flavonoïdes présents dans le cacao et l'amélioration des conditions cognitives, de l'attention, de la vitesse de traitement et de la mémoire, tous facteurs liés à la régulation de l'humeur.
Le chocolat à privilégier est celui qui contient au moins 70% de cacao, car il est plus riche en flavonoïdes et pauvre en sucres et en matières grasses.
Noix et graines
Les graisses saines qui contiennent des noix, des fruits secs et des graines sont également d'excellents alliés pour contrer les symptômes prémenstruels. Ce sont des acides gras oméga-3, qui sont utiles à la fois au cerveau et au reste du corps. Une étude de 2017, publiée dans le Scholars Academic Journal of Pharmacy (SAJP), a révélé que les acides gras oméga-3 soulageaient le syndrome prémenstruel. Les résultats suggèrent que ces bonnes graisses peuvent améliorer la fonction utérine, produire des prostaglandines anti-inflammatoires et supprimer les prostaglandines inflammatoires.
Fruits des bois
Le stress oxydatif est lié aux symptômes prémenstruels et menstruels, selon une étude de 2020 dans le Journal of Psychosomatic Research. Les baies sont extrêmement utiles pour les femmes souffrant de syndrome prémenstruel car elles regorgent d'antioxydants qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif. Ils aident également à contrôler les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent causer des dommages à l'organisme.
Ces fruits contiennent des polyphénols, dont il a été démontré qu'ils aident à la gestion du poids, à l'indigestion et même améliorent l'humeur, en soulageant le syndrome prémenstruel. Les myrtilles, les mûres et les fraises des bois ont le plus grand nombre de polyphénols parmi toutes les baies, elles devraient donc être préférées, en saison, pour des collations saines.
Essayer de voir si ces aliments peuvent réellement aider au cas où vous souffrez de SPM ne coûte pas cher et, surtout dans le cas du chocolat et des baies, c'est aussi extrêmement agréable. Essaie!
Fonti : Sciences de l'obstétrique et de la gynécologie / Endocrinologie gynécologique / Frontiers in Nutrition / SAJP / Journal of Psychosomatic Research
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