10 nutrientes clave que toda mujer necesita

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Carlos Laforet Coll
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Para cuidarse mejor, las mujeres nunca deben subestimar sus elecciones de alimentos. Para evitar carencias en importantes nutrientes, es bueno seguir siempre una dieta muy rica y variada, que incluya todo lo que la mujer necesita especialmente en los diferentes momentos de su vida, con especial atención al hierro durante el período fértil y al ácido fólico en el embarazo. Aquí hay algunos consejos útiles para una nutrición saludable para las mujeres.



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Para cuidarse mejor, el mujeres nunca deben subestimar sus elecciones de alimentos. Para evitar la escasez de nutrientes importantes, es bueno seguir siempre una dieta muy rica y variada, que incluya todo lo que la mujer necesita especialmente en los diferentes momentos de su vida, con especial atención al hierro durante el período fértil y al ácido fólico en el embarazo.



Aquí hay algunos consejos útiles para una nutrición saludable para las mujeres.

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hierro

El hierro es un elemento esencial para el crecimiento y desarrollo de nuestro organismo. Ahí deficiencia de hierro Puede causar fatiga, insomnio y falta de concentración. El hierro almacena y transporta oxígeno en nuestro cuerpo. Durante la menstruación, las mujeres se enfrentan a una pérdida de hierro que no debe subestimarse. Por lo tanto, es bueno que especialmente en el periodo fértil asegúrese de obtener suficiente hierro. El hierro no solo está presente en la carne, sino también en las legumbres y las verduras de hoja verde.

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Ácido fólico

El ácido fólico asume una importancia relevante especialmente durante el embarazo, pero todas las mujeres lo necesitan en su vida. Para las mujeres que esperan un bebé, el ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es fundamental para mantener tu salud y la de tu bebé durante el embarazo. La deficiencia de ácido fólico puede causar problemas de desarrollo en el feto. Las fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen las verduras de hojas verdes, como las espinacas y los aguacates.

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Calcio

Il El calcio es vital para mantener huesos y dientes fuertes y saludables. El calcio es importante tanto para la salud del organismo, para mantener la figura como para reducir los síntomas de síndrome premenstrual. La ingesta de calcio cobra importancia sobre todo con la edad avanzada, para contrarrestar su pérdida. Las fuentes de calcio más conocidas son la leche y el queso, pero el calcio también está presente en alimentos como las espinacas, la col rizada, las almendras y las legumbres.



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Vitamina D

Una de las mejores formas de garantizar a nuestro organismo un correcto aporte de vitamina D es la exposición al sol. Las mujeres embarazadas deben mantener sus niveles bajo control en todo momento La vitamina D, junto con los de calcio, hierro y acido folico. La vitamina D ayuda a mantener el estado de ánimo y promueve la absorción de calcio. Aquellos que no se exponen lo suficiente al sol, debido a su estilo de vida, pueden necesitar tomar un suplemento.

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Magnesio

Il el magnesio interviene en numerosas reacciones químicas que tienen lugar en nuestro organismo. Es un nutriente importante para el sistema nervioso, para mantener la músculos tonificados y huesos fuertes. Además, una correcta ingesta de magnesio ayudaría a prevenirOsteoporosis, un problema que afecta principalmente a las mujeres. Además, el magnesio ayuda a regular la presión arterial y a prevenir enfermedades cardiovasculares. Las fuentes de magnesio incluyen semillas de calabaza, espinacas, frijoles negros y almendras.

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Vitamina E

La La vitamina E es poderoso antioxidante, que ayuda a prevenir el envejecimiento y contrarrestar los daños causados ​​por la acción de los radicales libres, que se forman como consecuencia del metabolismo normal y debido a la exposición a la contaminación y al humo del cigarrillo. La vitamina E es un elemento clave en el salud de los ojos y la piel y para el sistema inmunológico. Las fuentes de vitamina E incluyen almendras, semillas de girasol, piñones, albahaca, avellanas y albaricoques secos.



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Omega 3

Las Omega 3 se clasifican entre los elementos esenciales para proteger la salud de la mujer, ya que la protegen de numerosos problemas de salud. De hecho ayudan reducir la presión arterial y la inflamación, sino también para contener el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Los ácidos grasos omega 3 están presentes principalmente en el pescado, con especial referencia al salmón, pero también es útil la ingesta de alimentos como los frutos secos, la linaza y el aceite de linaza.

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potasio

Il potasio juega un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la normalidad contracción muscular y en el mantenimiento de la salud ósea. También es esencial para la producción de energia. El potasio está presente en la carne y el pescado, pero también en el yogur, las patatas, los plátanos, las espinacas y el brócoli, por nombrar algunas de las principales fuentes. Los alimentos ricos en potasio ayudan a reducir el riesgo de presión arterial alta.

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Vitamina c

La Vitamina C es un nutriente importante para mantener la salud de sistema inmune. Es un poderoso antioxidante que puede proteger las células del daño porenvejecimiento. Además, es fundamental para la producción de colágeno, que ayuda a mantener la piel y los músculos sanos. Las fuentes de vitamina C incluyen kiwi, frutas cítricas, fresas, pimientos y melón.

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fibra

Las fibras ayudan a promover los movimientos suaves delintestino. Las mujeres entre 19 y 50 años necesitan tomar aprox. 25 gramos de fibra al día. Para mujeres mayores de cantidad diaria recomendada es de unos 21 gramos. Entre lo mejor fuentes de fibra encontramos frutas y verduras, cereales integrales, quinoa, arroz y cebada. Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el riesgo de desarrollar el diabetes tipo 2, problemas cardíacos y tumores.

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marta albe

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