Pour mieux prendre soin d'elles, les femmes ne doivent jamais sous-estimer leurs choix alimentaires. Pour éviter les carences en nutriments importants, il est bon de toujours suivre une alimentation très riche et variée, qui comprend tout ce dont les femmes ont particulièrement besoin à différents moments de leur vie, avec une attention particulière au fer pendant la période fertile et à l'acide folique pendant la grossesse. Voici quelques conseils utiles pour une alimentation saine pour les femmes.
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Pour mieux prendre soin de vous, le femmes ils ne devraient jamais sous-estimer leurs choix alimentaires. Pour éviter les pénuries de nutriments importants, il est bon de toujours suivre une alimentation très riche et variée, qui comprend tout ce dont les femmes ont particulièrement besoin à différents moments de leur vie, avec une attention particulière au fer pendant la période fertile et à l'acide folique pendant la grossesse.
Voici quelques conseils utiles pour une alimentation saine pour les femmes.
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Fer
Le fer est un élément essentiel pour la croissance et le développement de notre corps. Là carence en fer Cela peut causer fatigue, insomnie et manque de concentration. Le fer stocke et transporte l'oxygène dans notre corps. Pendant les menstruations, les femmes font face à une perte de fer qu'il ne faut pas sous-estimer. Il est donc bon que, surtout dans le période fertile assurez-vous de consommer suffisamment de fer. Le fer n'est pas seulement présent dans la viande, mais aussi dans les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.
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Acide folique
L'acide folique revêt une importance pertinente, en particulier au cours de la grossesse, mais toutes les femmes en ont besoin au cours de leur vie. Pour les femmes qui attendent un bébé, l'acide folique, aussi appelé savoir mina B9, il est essentiel de maintenir votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse. Une carence en acide folique peut causer des problèmes de développement chez le bébé à naître. Les sources alimentaires d'acide folique comprennent les légumes à feuilles vertes, comme les épinards et les avocats.
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Football
Il Le calcium est vital pour garder des os et des dents solides et sains. Le calcium est important à la fois pour la santé de l'organisme, pour le maintien de la silhouette et pour la réduction des symptômes de syndrome prémenstruel. L'apport en calcium devient important surtout avec l'âge, pour contrecarrer sa perte. Les sources de calcium les plus connues sont le lait et le fromage, mais le calcium est également présent dans des aliments comme les épinards, le chou frisé, les amandes et les légumineuses.
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Vitamina D
L'exposition au soleil est l'un des meilleurs moyens de garantir à notre organisme un apport correct en vitamine D. Les femmes enceintes doivent garder leurs niveaux sous contrôle à tout moment vitamine D, ainsi que ceux du calcium, du fer et acide folique. La vitamine D aide à maintenir l'humeur et favorise l'absorption du calcium. Ceux qui ne s'exposent pas suffisamment au soleil, en raison de leur mode de vie, peuvent avoir besoin de prendre un supplément.
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Magnésium
Il le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques qui ont lieu dans notre corps. C'est un nutriment important pour la système nerveux, pour garder le muscles toniques et des os solides. De plus, un apport correct en magnésium aiderait à prévenirOstéoporose, un problème qui touche principalement les femmes. De plus, le magnésium aide à réguler la tension artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les sources de magnésium comprennent les graines de citrouille, les épinards, les haricots noirs et les amandes.
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vitamine E
La vitamina E est puissant antioxydant, qui aide à prévenir le vieillissement et à lutter contre les dommages causés par l'action des radicaux libres, qui se forment à la suite d'un métabolisme normal et de l'exposition à la pollution et à la fumée de cigarette. La vitamine E est un élément clé de la santé des yeux et de la peau et pour le système immunitaire. Les sources de vitamine E comprennent les amandes, les graines de tournesol, les pignons de pin, le basilic, les noisettes et les abricots secs.
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Omega 3
Les Omega 3 ils sont classés parmi les éléments essentiels pour protéger la santé des femmes, car ils les protègent de nombreux problèmes de santé. En fait, ils aident réduire la pression artérielle et l'inflammation, mais aussi pour contenir le risque de maladie cardiaque et de cancer. Les acides gras oméga 3 sont présents principalement dans le poisson, en particulier dans le saumon, mais l'apport d'aliments tels que les noix, les graines de lin et l'huile de lin est également utile.
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potassium
Il potassium joue un rôle important dans la transmission de impulsions nerveuses, en temps normal contraction musculaire et dans le maintien de la santé des os. Il est également essentiel pour la production de energia. Le potassium est présent dans la viande et le poisson, mais aussi dans le yogourt, les pommes de terre, les bananes, les épinards et le brocoli, pour n'en nommer que quelques-unes des principales sources. Les aliments riches en potassium aident à réduire le risque d'hypertension artérielle.
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Vitamina C
La vitamine C est un nutriment important pour le maintien de la santé de système immunitaire. C'est un antioxydant puissant qui peut protéger les cellules contre les dommages causés parvieillissement. De plus, il est essentiel à la production de collagène, qui aide à garder la peau et les muscles en bonne santé. Les sources de vitamine C comprennent les kiwis, les agrumes, les fraises, les poivrons et le melon.
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Fibres
Les fibres aident à favoriser des mouvements fluides duintestin. Les femmes âgées de 19 à 50 ans doivent prendre environ 25 grammes de fibres par jour. Pour les femmes de plus de quantité journalière recommandée est d'environ 21 grammes. Parmi les meilleurs sources de fibres on retrouve des fruits et légumes, des grains entiers, du quinoa, du riz et de l'orge. Les aliments riches en fibres aident à réduire le risque de développer la diabète de type 2, problèmes cardiaques et tumeurs.
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Marta Albè
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