Para cuidar melhor de si mesmas, as mulheres nunca devem subestimar suas escolhas alimentares. Para evitar deficiências em nutrientes importantes, é bom seguir sempre uma dieta muito rica e variada, que inclua tudo o que as mulheres precisam particularmente em diferentes momentos da vida, com especial atenção ao ferro durante o período fértil e ao ácido fólico na gravidez. Aqui estão algumas dicas úteis para uma alimentação saudável para as mulheres.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Para cuidar melhor de si mesmo, o mulheres eles nunca devem subestimar suas escolhas alimentares. Para evitar a escassez de nutrientes importantes, é bom seguir sempre uma dieta muito rica e variada, que inclua tudo o que as mulheres necessitam particularmente em diferentes momentos da sua vida, com especial atenção ao ferro durante o período fértil e ao ácido fólico durante a gravidez.
Aqui estão algumas dicas úteis para uma alimentação saudável para as mulheres.
conteúdo
Ferro
O ferro é um elemento essencial para o crescimento e desenvolvimento do nosso corpo. Lá falta de ferro Pode causar fadiga, insônia e falta de concentração. O ferro armazena e transporta oxigênio em nosso corpo. Durante a menstruação, as mulheres enfrentam uma perda de ferro que não deve ser subestimada. É, portanto, bom que, especialmente no período fértil certifique-se de que está recebendo ferro suficiente. O ferro não está presente apenas na carne, mas também nas leguminosas e nos vegetais de folhas verdes.
Leia também: 12 fontes de ferro para veganos
Ácido fólico
O ácido fólico assume uma importância relevante especialmente durante a gravidez, mas todas as mulheres precisam disso em sua vida. Para as mulheres que estão esperando um bebê, o ácido fólico, também conhecido como Vitamina B9, é essencial manter a sua saúde e a do seu bebé durante a gravidez. A deficiência de ácido fólico pode causar problemas de desenvolvimento no feto. As fontes alimentares de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes, como espinafre e abacate.
LEIA também: ÁCIDO FÓLICO: OS ALIMENTOS QUE MAIS CONTÊM
Calcio
Il O cálcio é vital para manter ossos e dentes fortes e saudáveis. O cálcio é importante tanto para a saúde do organismo, para a manutenção da figura e para a redução dos sintomas de síndrome pré-menstrual. A ingestão de cálcio torna-se importante especialmente com o avançar da idade, para contrariar a sua perda. As fontes mais conhecidas de cálcio são o leite e o queijo, mas o cálcio também está presente em alimentos como espinafre, couve, amêndoas e leguminosas.
Leia também: 10 fontes vegetais de cálcio
Vitamina D
Uma das melhores formas de garantir ao nosso corpo um correto aporte de vitamina D é dada pela exposição ao sol. As mulheres grávidas devem manter seus níveis sob controle o tempo todo A vitamina D, juntamente com os de cálcio, ferro e ácido fólico. A vitamina D ajuda a manter o humor e promover a absorção de cálcio. Aqueles que não recebem exposição suficiente ao sol, devido ao seu estilo de vida, podem precisar tomar um suplemento.
LEIA também: Vitamina D: a importância do sol e os mitos para desfazer
Magnésio
Il o magnésio está envolvido em inúmeras reações químicas que ocorrem em nosso corpo. É um nutriente importante para a sistema nervoso, para manter o músculos tonificados e ossos fortes. Além disso, uma ingestão correta de magnésio ajudaria a prevenirosteoporose, um problema que afeta principalmente as mulheres. Além disso, o magnésio ajuda a regular a pressão arterial e prevenir doenças cardiovasculares. Fontes de magnésio incluem sementes de abóbora, espinafre, feijão preto e amêndoas.
Leia também: Magnésio: as 10 melhores fontes vegetais
Vitamina E
La A vitamina E é um poderoso antioxidante, que ajuda a prevenir o envelhecimento e a combater os danos causados pela ação dos radicais livres, que se formam como resultado do metabolismo normal e pela exposição à poluição e ao fumo do cigarro. A vitamina E é um elemento chave na saúde dos olhos e da pele e para o sistema imunológico. Fontes de vitamina E incluem amêndoas, sementes de girassol, pinhões, manjericão, avelãs e damascos secos.
Leia também: Vitamina E: as 10 melhores fontes vegetais
Omega 3
o Omega 3 classificam-se entre os elementos essenciais para a proteção da saúde da mulher, pois as protegem de inúmeros problemas de saúde. Na verdade eles ajudam reduzir a pressão arterial e inflamação, mas também para conter o risco de doenças cardíacas e câncer. Os ácidos graxos ômega 3 estão presentes principalmente nos peixes, com destaque para o salmão, mas também é útil a ingestão de alimentos como nozes, linhaça e óleo de linhaça.
Leia anvhe: Não apenas peixes: as 5 fontes vegetais de Ômega 3
potássio
Il potássio desempenha um papel importante na transmissão de impulsos nervosos, em condições normais contração muscular e na manutenção da saúde óssea. Também é essencial para a produção de energia. O potássio está presente na carne e no peixe, mas também no iogurte, batata, banana, espinafre e brócolis, para citar algumas das principais fontes. Alimentos ricos em potássio ajudam a reduzir o risco de pressão alta.
Leia também: Potássio: as 10 melhores fontes vegetais
Vitamina C
La Vitamina C é um nutriente importante para a manutenção da saúde sistema imunológico. É um poderoso antioxidante que pode proteger as células de danos porenvelhecimento. Além disso, é essencial para a produção de colágeno, que ajuda a manter a pele e os músculos saudáveis. Fontes de vitamina C incluem kiwis, frutas cítricas, morangos, pimentas e melão.
Leia também: Vitamina C contra resfriados: os alimentos mais ricos nela
fibra
As fibras ajudam a promover movimentos suaves dointestino. Mulheres entre 19 e 50 anos precisam tomar aprox. 25 gramas de fibra por dia. Para mulheres acima de quantidade diária recomendada é de cerca de 21 gramas. Entre os melhores fontes de fibra encontramos frutas e legumes, grãos integrais, quinoa, arroz e cevada. Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o risco de desenvolver a Diabetes tipo 2, problemas cardíacos e tumores.
Leia também: 7 alimentos surpreendentemente ricos em fibras
Marta Albè
Veja também:
5 pensão de alimentos que o mulheres deveriam consumir mais
Anemia: 10 remédios naturais e curas para a deficiência de ferro
Sálvia, a erva aliada para as mulheres
