A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, faz parte das vitaminas do complexo B. Este grupo é composto por 8 vitaminas que atuam sinergicamente para ajudar a converter os alimentos que ingerimos em energia. Nosso corpo precisa dessas vitaminas para funcionar corretamente.
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La vitamina b6, também conhecido como piridoxina, faz parte das vitaminas B. Este grupo é composto por 8 vitaminas que funcionam sinergicamente para ajudar a converter os alimentos que ingerimos em energia. Nosso corpo precisa dessas vitaminas para funcionar corretamente.
Juntas, as vitaminas do complexo B promovem a funcionalidade do sistema nervoso e proteger o saúde de olhos, cabelo, fígado e pele. A vitamina B6 está disponível em uma ampla variedade de alimentos e também parece desempenhar um papel importante na saúde do coração e na prevenção do câncer colorretal. Vamos ver quais são os principais benefícios da vitamina B6 e graças a quais fontes de alimentos podemos tomá-la.
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Vitamina B6 reduz risco cardiovascular
um deficiência evidente de vitamina B6 é considerado raro, mas ainda pode causar sérias consequências para a saúde. Uma deficiência de vitamina B6, que é acentuada com a ingestão de álcool e dependência de drogas, pode aumentar o risco associado ao aumento de doenças cardiovasculares. Portanto, uma ingestão correta de vitamina B6 pode proteger o coração. Mas serão necessários mais estudos para confirmar isso.
Vitamina B6 previne câncer colorretal
Entre suas muitas funções, a vitamina B6 atua como coenzima para dezenas de reações bioquímicas que ajudam o corpo a nos manter saudáveis. Os pesquisadores do Karolinska Institutet na Suíça coletou uma série de dados de estudos anteriores para investigar a associação entre ingestão de vitamina B6 e/ou níveis sanguíneos dessa vitamina e redução do risco de câncer colorretalou. Níveis sanguíneos mais altos de vitamina B6 podem prevenir esse tipo de câncer. Os pesquisadores vão se aprofundar no tema. O estudo em questão foi publicado em O Jornal da Associação Médica Americana em março de 2010.
Vitamina B6 pode ajudar a proteger a visão
Níveis sanguíneos elevados de homocisteína estão associados a um risco aumentado de degeneração macular. A vitamina B6 e outras vitaminas do complexo B ajudam a diminuir os níveis de homocisteína e a proteger a visão. Também ácido fólico e vitamina B12 são úteis para reduzir quaisquer níveis elevados de homocisteína.
Vitamina B6 protege o cérebro
A vitamina B6 é conhecida por sua importância na proteção do cérebro e do sistema nervoso. Em particular, acredita-se que pode proteger a função cerebral e prevenir doenças Parkinson e l 'Alzheimer e doenças degenerativas do sistema nervoso central em geral. Também é considerado útil para depressão, transtornos de humor, TPM e dores de cabeça crônicas.
Como tomar vitamina B6
Como tome vitamina B6? Em primeiro lugar, a ingestão desta vitamina ocorre através da alimentação. Esta vitamina é solúvel em água. Em caso de deficiência de vitamina B6, é necessário restabelecer os níveis corretos diariamente, primeiro através da alimentação e, se necessário, também recorrendo a suplementos, com base nas instruções do médico.
A Food and Drug Administration indica que o valor diário de vitamina B6 a ser tomado normalmente é igual a 2 miligramas. Dependendo de seus problemas de saúde ou deficiências, pode ser necessário um maior nível de ingestão desta vitamina. Os sintomas de deficiência de vitamina B6 incluem pele seca, cabelos secos, dificuldade de concentração, irritabilidade, insônia e distúrbios visuais.
Fontes alimentares de vitamina B6
Le alimentos fontes de vitamina B6 presente realmente numeroso. Entre os alimentos de origem animal encontramos carne de frango e peru, salmão e marisco, fígado, ovos, leite e queijos. No entanto, a vitamina B6 não está presente apenas em alimentos de origem animal. Nós o encontramos de fato em alimentos de origem vegetal, por exemplo em vegetal como feijão e lenticchie, em vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, em cenouras e em produtos à base de trigo, com especial referência trigo, farelo e tudo germe do trigo. Eles também são fontes de vitamina B6 batatas, repolho, frutas frescas, como bananas, melões e abacate, o castanhas e Vagem.
Marta Albè
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