Em nossa vida agitada e barulhenta, precisamos de alguns momentos de tranquilidade e silêncio. Graças ao silêncio, a mente pode finalmente descansar e o corpo pode recuperar mais facilmente um estado de relaxamento.
Em nossa vida agitada e barulhenta, precisamos de alguns momentos de tranquilidade e relaxamento silêncio. Graças ao silêncio, a mente pode finalmente descansar e o corpo pode recuperar mais facilmente um estado de relaxamento.
Os benefícios do silêncio para a nossa saúde e para a nossa vida são inúmeros. Mas como podemos fazer para rentabilizar os momentos em que podemos nos dedicar apenas a nós mesmos, ao silêncio e ao relaxamento?
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Ficar em silêncio sem um objetivo específico não faz muito sentido. Devemos escolher o silêncio como companheiro de poder regenerador com o objetivo de encontrar calma ou definir nossos objetivos para o futuro.
Ficar em silêncio uma hora por dia parece impossível para você? Para rentabilizar o silêncio, pode aproveitar este momento especial para se dedicar à meditação.
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Como abordar o silêncio
Nem sempre é fácil se distanciar da vida cotidiana encontre sua calma imediatamente depois de voltar para casa para trabalhar. É justamente nos momentos de dificuldade que encontrar o silêncio e a calma pode ser de grande ajuda.
Il silenzio favorece a intuição e ajuda você a entrar em contato com sua voz interior.
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Aqui estão algumas dicas úteis para aproximá-lo do seu momento de silêncio:
- Desapegue-se de qualquer forma de comunicação
- Procure um lugar onde você possa ficar sozinho e quieto por um tempo
- Desligue a TV, celular e computador
- Não coloque nenhuma música de fundo
- Remova qualquer tipo de distração
- Tente não se distrair demais com ruídos e estímulos externos enquanto estiver sentado em silêncio
- Se puder, sente-se de pernas cruzadas ou em uma cadeira, feche os olhos e comece a meditar
- Deixe seus pensamentos fluírem suavemente
- Sempre com os olhos fechados, traga sua atenção para um ponto dentro de você ou para sua respiração
- Se você ouvir ruídos vindos de fora ou se houver distrações, comece a se concentrar novamente em sua respiração ou mantra.
- Evite deitar-se, pois corre o risco de perder a concentração e adormecer
- Se isso faz você se sentir mais seguro, use um despertador para cronometrar seus momentos de silêncio
Meditação em silêncio
A meditação em que você se concentra melhor, de fato, ocorre em silêncio, sem música de fundo. Primeiro procure um lugar quieto - um dos cômodos da sua casa onde você não pode ser incomodado servirá perfeitamente. Você pode se envolver em silêncio e meditação sentado de pernas cruzadas, de preferência usando um travesseiro. Suas costas devem estar retas e suas mãos podem descansar nos joelhos ou você pode carregá-las no colo.
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Durante a meditação, tente concentre-se na sua respiração ou repetir um mantra você sabe. Você pode se dedicar à sua prática de meditação favorita, o importante é que a meditação possa ajudá-lo a passar seu tempo em silêncio da melhor maneira possível.
Para organizar melhor o seu dia pode decidir dedicar-se ao silêncio e à meditação 30 minutos de manhã e mais 30 minutos à noite. Quando você tiver uma hora inteira à sua disposição, no entanto, tente se dedicar a essa prática, ao silêncio e ao relaxamento.
Como acabar com o silêncio
Em um determinado ponto seu momento de silêncio ou sua meditação terminará naturalmente. Você sentirá a necessidade de abrir os olhos e retornar às suas atividades, mas para ter certeza de que ficará em silêncio o tempo necessário para descansar a mente antes de começar, não esqueça - se for preciso - de colocar um despertador.
Para evitar distrações, é melhor não usar o alarme do celular, mas ter um alarme real ao lado dele. Dessa forma, você pode cronometrar seus momentos de silêncio facilmente sem se distrair demais.
Quando seu momento de silêncio acabar, abra os olhos suavemente, mova seu corpo suavemente, libere a posição da perna, levante-se lentamente e estique-se.
Se você quiser, fazer uma anotação em um caderno ou diário de pensamentos ou imagens que passaram pela sua mente durante o silêncio e a meditação e valorize-os. Durante o silêncio e a meditação, podem surgir ideias e insights que você arriscaria esquecer se não anotá-los imediatamente.
Quando você se sentir pronto, voltar à sua vida diária normal. Você vai descobrir que você tem uma nova consciência de seus pensamentos e próximas ações a serem tomadas.
