Las prácticas cotidianas para redescubrir la magia del silencio

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
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En nuestra vida ajetreada y ruidosa necesitamos unos momentos de tranquilidad y silencio. Gracias al silencio, la mente finalmente puede descansar y el cuerpo puede recuperar más fácilmente un estado de relajación.

En nuestra vida ajetreada y ruidosa necesitamos unos momentos de tranquilidad y relax silencio. Gracias al silencio, la mente finalmente puede descansar y el cuerpo puede recuperar más fácilmente un estado de relajación.





Los beneficios del silencio para nuestra salud y para nuestra vida son numerosos. Pero, ¿cómo podemos hacer para rentabilizar los momentos en los que somos capaces de dedicarnos sólo a nosotros mismos, al silencio y al relax?

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Permanecer en silencio sin un objetivo específico no tiene mucho sentido. Debemos elegir el silencio como compañero de poder regenerador con el objetivo de encontrar la calma o marcar nuestras metas para el futuro.

¿Estar en silencio una hora al día te parece imposible? Para rentabilizar el silencio, puedes aprovechar este momento tan especial para dedicarte a la meditación.

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Cómo acercarse al silencio

Tampoco siempre es fácil distanciarse de la vida cotidiana. encuentra tu calma inmediatamente después de regresar a casa al trabajo. Es precisamente en los momentos de dificultad que encontrar el silencio y la calma puede ser de gran ayuda.

Il Silenzio favorece la intuición e te ayuda a reconectar con tu voz interior.

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Aquí hay algunos consejos útiles para acercarte a tu momento de silencio:

  • Aléjate de cualquier forma de comunicación.
  • Busque un lugar donde pueda estar solo y tranquilo por un tiempo.
  • Apaga la televisión, el celular y la computadora
  • No pongas música de fondo
  • Elimina cualquier tipo de distracción
  • Trate de no distraerse demasiado con los ruidos y estímulos externos mientras está sentado en silencio.
  • Si puedes, siéntate con las piernas cruzadas o en una silla, cierra los ojos y empieza a meditar.
  • Deja que tus pensamientos fluyan suavemente
  • Siempre con los ojos cerrados, lleva tu atención a un punto dentro de ti o a tu respiración.
  • Si escucha ruidos provenientes del exterior o si hay distracciones, comience a concentrarse nuevamente en su respiración o mantra.
  • Evite acostarse ya que corre el riesgo de perder la concentración y quedarse dormido.
  • Si te hace sentir más seguro, usa un despertador para cronometrar tus momentos de silencio.

Meditación en silencio

La meditación en la que mejor te concentras, de hecho, tiene lugar en silencio, sin música de fondo. Primero busca un lugar tranquilo - una de las habitaciones de su casa donde no pueda ser molestado estará bien. Puede participar en el silencio y la meditación mientras está sentado con las piernas cruzadas, preferiblemente usando una almohada. Tu espalda debe estar recta y tus manos pueden descansar sobre tus rodillas o puedes llevarlas en tu regazo.



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Durante la meditación trata de concéntrate en tu respiración o repetir un mantra sabes. Puedes dedicarte a tu práctica de meditación favorita, lo importante es que la meditación puede ayudarte a pasar tu tiempo en silencio de la mejor manera posible.

Para organizar mejor tu día puedes decidir dedicarte al silencio y la meditación. 30 minutos por la mañana y otros 30 minutos por la tarde. Sin embargo, cuando tengas una hora entera a tu disposición, trata de dedicarte a esta práctica, al silencio y la relajación.

Cómo acabar con el silencio

En un cierto punto tu momento de silencio o tu meditación terminará naturalmente. Sentirás la necesidad de abrir los ojos y volver a tus actividades, pero para asegurarte de permanecer en silencio el tiempo necesario para descansar tu mente antes de comenzar, no olvides, si es necesario, poner una alarma.

Para evitar distracciones, es mejor no usar la alarma del celular sino tener una alarma real al lado. De esta manera, puede cronometrar sus momentos de silencio fácilmente sin distraerse demasiado.


Cuando termine tu momento de silencio, abre tus ojos suavemente, mueve tu cuerpo suavemente, Libere la posición de las piernas, levántese lentamente y estírese.


Si tu quieres, hacer una nota en un cuaderno o diario de pensamientos o imágenes que han pasado por tu mente durante el silencio y la meditación y atesóralas. Durante el silencio y la meditación, pueden surgir ideas y percepciones que correría el riesgo de olvidar si no las escribe de inmediato.

Cuando te sientas listo, volver a su vida diaria normal. Encontrarás que tienes una nueva conciencia de sus pensamientos y próximas acciones a tomar.

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