A prática do Yoga transforma o corpo e a mente desde a primeira aula. Nos últimos anos, a investigação científica tem-se centrado nos efeitos benéficos do Yoga para a nossa saúde, com particular referência a alguns tipos de prática, como o Hatha Yoga, o Bikram Yoga e o Yoga Iyengar.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
I benefícios da ioga eles são evidentes desde as primeiras lições. Muitas vezes, aqueles que se aproximam da prática procuram mais relaxar e neste caso, pesquisas confirmam a redução dos níveis de estresse como um dos principais benefícios do Yoga, provavelmente também graças às técnicas de relaxamento e respiração que podem acompanhar os asanas.
Aqui estão alguns dos muitos transformações positivas que podem ser encontrados ao longo do tempo por aqueles que decidem se aproximar do Yoga e realizar uma prática regular e constante para desfrutar plenamente de seus benefícios.
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DAS PRIMEIRAS LIÇÕES
Melhoria das funções cerebrais
Após 20 minutos de treino Hatha Yoga - baseado principalmente em asanas - pode-se encontrar uma melhora nas funções cognitivas, um aumento na atenção e na memória no trabalho, como demonstrado por um estudo deUniversidade de Illinois em que os participantes que praticaram ioga tiveram melhor desempenho em testes de função cerebral do que outro grupo de pessoas que fez 20 minutos de aeróbica.
Redução dos níveis de estresse
Yoga ajuda Aliviar estresse. Esse poder provavelmente decorre de sua capacidade de reduzir a atividade de proteínas conhecidas por desempenhar um papel no processo inflamatório, de acordo com um estudo publicado por pesquisadores daUniversidade da Califórnia.
Alterando a expressão de genes
Un pequeno estúdio realizado na Noruega sugeriu que muitos benefícios do Yoga para a saúde podem estar relacionados à sua capacidade de modificar a expressão dos genes de células imunes.
Mais flexibilidade
um estudo recentemente realizado na Colorado State University descobriu que o Bikram Yoga - com referência específica à execução de 26 posições em 90 minutos em uma sala aquecida - ajuda a aumentar a flexibilidade ombros, costas e joelhos. De acordo com a mesma pesquisa, também ajuda a desenvolver maior resistência e reduzir a gordura corporal.
Novos bons hábitos
Decidir praticando ioga todos os dias, ou pelo menos regularmente, ajuda estabelecer novos hábitos que pode dizer respeito tanto ao autocuidado quanto a outras áreas da vida. O Yoga estimula a força de vontade e o desejo de melhorar a si mesmo com empenho constante, ensina a não ser muito rígido consigo mesmo, mas ao mesmo tempo não se deixar levar pela preguiça, reconhecer seus limites e entender como superá-los caso seja necessário.
APÓS ALGUNS MESES
Baixa pressão sanguínea
Pessoas com hipertensão leve ou moderada podem se beneficiar da prática de Yoga, como aponta estudo da Universidade da Pensilvânia. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam ioga, em comparação com aquelas que participavam de um programa nutricional, podiam desfrutar de uma redução maior da pressão arterial.
Melhorar a capacidade pulmonar
Um pequeno estudo realizado na Ball State University descobriu que pratique Hatha Yoga por 15 semanas poderia aumentar significativamente a capacidade pulmonar vital, que é a quantidade máxima de ar exalada após uma respiração profunda.
Melhore a vida sexual
Um estudo realizado em Harvard em 2009 mostrou que o Yoga pode ajudar a aumentar tanto desiderio que satisfação sexual, com particular referência às mulheres, também porque isso os ajudaria para estar mais familiarizado com o seu corpo.
Reduz dores no pescoço
Um estudo alemão publicado no The Journal of Pain mostrou que quatro semanas de prática Iyengar Yoga (um tipo de Yoga que enfatiza a importância de alinhar as diferentes partes do corpo em asanas e que utiliza suportes, como cintas e tijolos) é eficaz na redução da intensidade da dor em adultos que sofrem de dor crônica no pescoço.
Alivia a ansiedade
um estudo realizado em 2010 por pesquisadores da Universidade de Boston mostrou quee 12 semanas de prática de Yoga poderia contribuir para reduzir a ansiedade e para aumentar os níveis de ácido gama-aminobutírico no cérebro. Baixos níveis dessa substância estão relacionados a doenças como ansiedade e depressão.
Estabilize o açúcar no sangue
Adicione Yoga às dicas a seguir para gerenciamento de diabetes pode ajudar a tornar os níveis de açúcar no sangue mais constantes, de acordo com um estudo publicado na Diabetes Care em 2011. Além disso, apenas três meses de prática levariam a uma diminuição do índice de massa corporal, fator que ajudaria a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Especialistas apontam que a ioga deve acompanhar outras formas de atividade física regular – e não substituí-las – principalmente em pacientes com diabetes tipo 2 e obesidade.
Melhorar o equilíbrio
De acordo com um estudo conduzido em 2008 na Temple University, segue um programa de Iyengar Yoga Para os idosos lata seja útil para melhorar o equilíbrio e operar para ajudar prevenir quedas em mulheres com mais de 65 anos.
APÓS ANOS DE PRÁTICA
Ossos mais fortes
um estudo piloto realizado em 2009 por Loren Fishman provou que praticar Yoga pode melhorar a densidade óssea, com particular referência aos idosos. Um grupo de idosos foi monitorado quanto à densidade óssea antes e depois de uma prática ciclo de aulas de Yoga com duração de dois anos. Encontrou-se aumento da densidade óssea naqueles que praticaram, enquanto no grupo controle, que não havia se dedicado ao Yoga, encontrou-se uma redução, tal como seria comumente esperado em pessoas mais velhas ao longo dos anos.
Redução do peso corporal
Os pesquisadores da Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson Seattle encontrou uma associação entre a prática regular de yoga e redução de peso - ou manter um peso saudável e estável - entre mais de 15 pessoas saudáveis de meia-idade.
Redução do risco de doenças cardíacas
Como parte integrante de um estilo de vida saudável, Yoga pode ajudar reduzir os fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, colesterol alto e níveis de açúcar no sangue. De acordo com especialistas da Harvard, Yoga seria tão bom para a saúde cardíaca e cardiovascular quanto outras atividades físicas, incluindo ciclismo.
