La pratique du Yoga transforme le corps et l'esprit dès le premier cours. Ces dernières années, la recherche scientifique s'est concentrée sur les effets bénéfiques du Yoga pour notre santé, avec une référence particulière à certains types de pratique, comme le Hatha Yoga, le Bikram Yoga et le Yoga Iyengar.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
I bienfaits du Yoga ils sont évidents dès les premières leçons. Souvent, ceux qui abordent la pratique recherchent plus relaxation et dans ce cas, la recherche confirme la réduction des niveaux de stress comme l'un des principaux avantages du Yoga, probablement aussi grâce aux techniques de relaxation et de respiration qui peuvent accompagner les asanas.
Voici quelques-uns des nombreux transformations positives qui pourraient être rencontrées au fil du temps par ceux qui décident d'aborder le Yoga et d'effectuer une pratique régulière et constante pour profiter pleinement de ses bienfaits.
index
DES PREMIERS LEÇONS
Amélioration des fonctions cérébrales
Après 20 minutes de pratique Hatha Yoga - basé principalement sur les asanas - une amélioration des fonctions cognitives, une augmentation de l'attention et de la mémoire au travail peuvent être constatées, comme l'a démontré une étude deUniversité de l'Illinois dans lequel les participants qui ont pratiqué le yoga ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de la fonction cérébrale qu'un autre groupe de personnes qui ont fait 20 minutes d'aérobic.
Réduction des niveaux de stress
Le yoga aide soulager le stress. Ce pouvoir découle vraisemblablement de sa capacité à réduire l'activité de protéines connues pour jouer un rôle dans le processus inflammatoire, selon une étude publiée par des chercheurs de l'InstitutUniversité de Californie.
Altérer l'expression des gènes
Un petit studio menée en Norvège a suggéré que de nombreux avantages du yoga pour la santé pourraient être liés à sa capacité à modifier l'expression des gènes de cellules immunitaires.
Plus de flexibilité
uno studio récemment menée à l'Université de l'État du Colorado a révélé que le Bikram Yoga - avec une référence spécifique à l'exécution de 26 positions en 90 minutes dans une pièce chauffée - cela aide augmenter la flexibilité épaules, dos et genoux. Selon la même recherche, il aide également à développer une plus grande endurance et à réduire la graisse corporelle.
De nouvelles bonnes habitudes
Décider de pratiquer le yoga tous les jours, ou du moins régulièrement, cela aide établir de nouvelles habitudes qui peuvent concerner à la fois les soins personnels et d'autres domaines de la vie. Le yoga stimule la volonté et le désir de s'améliorer avec un engagement constant, il apprend à ne pas être trop rigide avec soi-même mais en même temps à ne pas se laisser aller à la paresse, à reconnaître ses limites et à comprendre comment les dépasser si nécessaire.
APRÈS QUELQUES MOIS
Abaisser la pression artérielle
Les personnes souffrant d'hypertension légère ou modérée pourraient bénéficier de la pratique du yoga, comme on le souligne studio de l'Université de Pennsylvanie. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient le yoga, par rapport à celles qui participaient à un programme nutritionnel, pouvaient bénéficier d'une plus grande réduction de la tension artérielle.
Améliorer la capacité pulmonaire
Un petit studio menée à la Ball State University a révélé que pratiquer le Hatha Yoga pendant 15 semaines pourrait augmenter de manière significative la capacité pulmonaire vitale, qui est la quantité maximale d'air expiré après une respiration profonde.
Améliorer la vie sexuelle
Une étude menée en Harvard en 2009 a montré que le yoga peut aider à augmenter à la fois désir le satisfaction sexuelle, avec une référence particulière aux femmes, aussi parce que ça les aiderait mieux connaître son corps.
Réduit les douleurs au cou
Une étude allemande publiée dans The Journal of Pain a montré que quatre semaines de pratique Yoga Iyengar (un type de yoga qui met l'accent sur l'alignement des différentes parties du corps dans les asanas et qui utilise des supports, tels que des sangles et des briques) est efficace pour réduire l'intensité de la douleur chez les adultes souffrant de douleur chronique au cou.
Soulage l'anxiété
uno studio menée en 2010 par des chercheurs de l'université de Boston a montré queet 12 semaines de pratique du Yoga pourrait contribuer à réduire l'anxiété et pour augmenter les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. De faibles niveaux de cette substance sont liés à des affections telles que l'anxiété et la dépression.
Stabilisez votre glycémie
Ajoutez Yoga aux conseils à suivre pour gestion du diabète il peut aider à rendre les niveaux de sucre dans le sang plus constants, selon un studio publié dans Diabetes Care en 2011. De plus, seulement trois mois de pratique entraîneraient une diminution de l'indice de masse corporelle, un facteur qui aiderait à réduire le taux de sucre dans le sang. Les experts soulignent que le yoga devrait accompagner d'autres formes d'activité physique régulière - et non les remplacer - en particulier chez les patients atteints à la fois de diabète de type 2 et d'obésité.
Améliorer l'équilibre
Selon un studio menée en 2008 à l'Université Temple, suivez un programme conçu de yoga Iyengar pour les personnes âgées peut être utile pour améliorer l'équilibre et opérer pour aider prévenir les chutes chez les femmes de plus de 65 ans.
APRÈS DES ANNÉES DE PRATIQUE
Des os plus solides
uno étude pilote menée en 2009 par Loren Fishman a prouvé que la pratique du Yoga peut améliorer la densité osseuse, avec une référence particulière aux personnes âgées. Un groupe de personnes âgées ont été surveillés pour la densité osseuse avant et après une pratique cycle de cours de Yoga d'une durée de deux ans. Une augmentation de la densité osseuse a été constatée chez ceux qui avaient pratiqué, tandis que dans le groupe témoin, qui ne s'était pas consacré au yoga, une réduction a été constatée, tout comme on s'y attendrait généralement chez les personnes âgées au fil des ans.
Réduction du poids corporel
Les chercheurs du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson Seattle a trouvé une association entre la pratique régulière du yoga et perte de poids - ou maintenir un poids sain et stable - parmi plus de 15 XNUMX personnes d'âge moyen en bonne santé.
Réduction du risque de maladie cardiaque
En tant que partie intégrante d'un mode de vie sain, Le yoga peut aider réduire les facteurs de risque cardiovasculaire, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et la glycémie. Selon des experts de Harvard, Le yoga serait aussi bon pour la santé cardiaque et cardiovasculaire que d'autres activités physiques, dont le vélo.
